Nessies
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 apr 2011
- Berichten
- 395
- Waardering
- 18
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 13%
PowerSupplements.nl
- Topic starter Powersupplements
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.296
- Weergaven 232.061
- Volgers 149
-
- Tags
- supplement
- Status
- Lid sinds
- 2 mei 2006
- Berichten
- 2.128
- Waardering
- 119
- Lengte
- 1m99
- Massa
- 122kg
Mijn ervaring met essentiële aminozuur supplementen is dat je voorzichtig moet doseren. De optimale dosering schijnt 15 gram te zijn. Maar wanneer je die hoeveelheid in 1 keer inneemt, heb je grote kans dat je last krijgt van winderigheid. De reden hiervoor is dat de darmen een beperkte opnamecapaciteit hebben voor vrije vorm aminozuren.
Met BCAA's liggen de doseringen wat lager waardoor je niet zo snel die limiet overschreidt.
Wat voor mij goed heeft gewerkt is 5 gram EAA's voor de training, 5 gram tijdens en 5 gram na afloop.
Als ik kijk naar de verschillende EAA supplementen die momenteel verkrijgbaar zijn, dan zou mijn voorkeur uitgaan naar een whey hydrolisaat. De dosering om tot 15 gram essentiële aminozuren te komen is dan 30 gram whey hydrolisaat.
Wat betreft het verschil in werking tussen BCAA en EAA...
Als je langer dan 4 uur geleden eiwitten gegeten hebt, zijn BCAA's vooral remmers van spierafbraak. Heb je voldoende eiwitten in je systeem dan zijn ze ook spieropbouwend.
Wil je spieropbouw terwijl je geen eiwitten in je lichaam beschikbaar hebt uit een voorgaande maaltijd, dan ben je aangewezen op essentiële aminozuren (uit een amino supplement, een hydrolisaat of een intact eiwit).
Als je echter goed gevoed bent is de spieropbouwende impuls van BCAA's waarschijnlijk groter.
Het BCAA aminozuur isoleucine bevordert de koolhydraatverwerking.
Kris
Nessies
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 apr 2011
- Berichten
- 395
- Waardering
- 18
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 13%
shenanigans
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 dec 2009
- Berichten
- 2.364
- Waardering
- 144
- Lid sinds
- 2 mei 2006
- Berichten
- 2.128
- Waardering
- 119
- Lengte
- 1m99
- Massa
- 122kg
Ik vind hem naar bastogne koekjes smaken, iig zo lekker dat ik hem direct in het sample pack laat zetten. Die hebben we volgende week binnen als het goed is.
Jaap
shenanigans
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 dec 2009
- Berichten
- 2.364
- Waardering
- 144
Nice. Dan kan je volgende week een bestelling verwachten.
frietbakker
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 nov 2002
- Berichten
- 3.948
- Waardering
- 31
- Lid sinds
- 2 mei 2006
- Berichten
- 2.128
- Waardering
- 119
- Lengte
- 1m99
- Massa
- 122kg
Oeps vergeten.
Er zijn veel aanwijzingen dat het aminozuur L-leucine (een van de BCAA's) het spieropbouwende effect van eiwit verder kan versterken. (Even uit mijn hoofd....) die stimulans zou kunnen oplopen tot een inname van zo'n 20 gram L-leucine (totaal eiwit + losse amino's). Zo'n dosering zou ik niemand willen aanraden. Het lijkt me een zware belasting voor je lichaam. Maar niet getreurd, de meeste winst valt in het begin te halen.
Het is dus geen gek idee om een paar gram extra leucine / BCAA's te gebruiken als extra impuls bovenop je eiwitinname.
Kris
---------- Post toegevoegd Tue 28 Feb 2012 om 14:26 ----------
Het pakket was weer niet te tillen!
Heeft de bezorger nog geklaagd?
Kris
frietbakker
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 nov 2002
- Berichten
- 3.948
- Waardering
- 31
Het pakket was weer niet te tillen!
Heeft de bezorger nog geklaagd?
Kris
Het was "een zwaar pakketje" haha! Klagen doet ie gelukkig niet het is een vrij jonge kerel en hij kan 9 van de 10 keer hier in 1x zijn pakket kwijt! Hij is al blij wanneer hij er weer vanaf is
juniorjada
Cool Novice
- Lid sinds
- 15 okt 2010
- Berichten
- 59
- Waardering
- 12
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 92kg
Creatine hoeft niet op te lossen. De omzetting in creatinine is niet meer of minder als je het eerst oplost. Zoals je het nu inneemt is prima!
Kris
Bedankt voor je antwoord !
Ik wil niet zeiken hoor, maar ik lees veel op internet dat als het niet oplost dat het dan niet optimaal wordt opgenomen, zou je het misschien wetenschappelijk kunnen onderbouwen ? of een bron kunnen geven, ik kan het niet vinden namelijk.
gr. en bedankt!
frietbakker
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 nov 2002
- Berichten
- 3.948
- Waardering
- 31
- Lid sinds
- 2 mei 2006
- Berichten
- 2.128
- Waardering
- 119
- Lengte
- 1m99
- Massa
- 122kg
Bedankt voor je antwoord !
Ik wil niet zeiken hoor, maar ik lees veel op internet dat als het niet oplost dat het dan niet optimaal wordt opgenomen, zou je het misschien wetenschappelijk kunnen onderbouwen ? of een bron kunnen geven, ik kan het niet vinden namelijk.
gr. en bedankt!
Kritisch blijven is goed. Ik nam vroeger ook nooit zomaar iets aan.
Ik heb een vijftal trials nagelezen en niet een daarvan geeft aan hoe de creatine monohydraat wordt toegediend. Stupid he?
Ik heb ervaring met creatine monohydraat vanaf 1992. Bijna alle atleten die er destijds mee werkten namen gewoon het poeder in wat water of d.m.v. een soort 'dextro' tabletje met creatine en wat glucose. Een enkeling deed het in de thee om het op te lossen. Ik heb in al die jaren niet de indruk gekregen dat de wijze van innemen een issue is. Enkele 'superresponders' namen het met koud water in.
Supplementencriticus Will Brink meent dat de creatine goed moet worden opgelost. Hij laat in een videootje zien hoe snel het oplost in warm water en hoe langzaam het gaat in koud water. Wat niet oplost wordt volgens hem niet opgenomen. Hij noemt overigens ook dat in de eerste studies creatine werd opgelost in hete thee.
Nou denk ik dat als dat vooral in oude studies werd gedaan, dat dit een reden heeft. Ik heb net een schep creatine monohydraat in warm water gedaan (onder de 40 graden). Met wat roeren is het binnen 5 minuten grotendeels opgelost. Ik twijfel er niet aan dat na inname, de creatine lang genoeg in het maag-darmstelsel is om opgenomen te worden. De temperatuur is daar 37 graden en er is volop beweging.
Kris
critmonster
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 aug 2008
- Berichten
- 5.394
- Waardering
- 449
- Lid sinds
- 2 mei 2006
- Berichten
- 2.128
- Waardering
- 119
- Lengte
- 1m99
- Massa
- 122kg
Ik kies voor het hele jaar door 4 gram per dag. Dan is de spierreserve altijd vol en hebben de spieren altijd de maximale stimulans voor spieropbouw.
Het energieniveau van de spier is bepalend voor de balans tussen eiwitsynthese en afbraak. Creatine is een van de bepalende factoren voor het energieniveau.
critmonster
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 aug 2008
- Berichten
- 5.394
- Waardering
- 449
Gelukkig. Ik ben jarenlang voorstander geweest van de stopfase om de 6 weken, maar door een aantal interessante onderzoeken en stellingen van de (naar mijn mening) "wijzere" mensen op dit forum ben ik stilaan van gedacht beginnen veranderen. Jou bevestiging is dan leuk. Ik ben overtuigd
---------- Post toegevoegd Thu 1 Mar 2012 om 16:25 ----------
Nu ik toch bezig ben, nog even een vraagje. Vanwaar jou mening dat visolie in de top 3 hoort voor bodybuilding supplementen? Ongetwijfeld heeft visolie een zeer positief effect op iemand die het inneemt, maar zijn er volgens jou ook effecten aan verbonden die specifiek voor bodybuilders interessant zijn?
juniorjada
Cool Novice
- Lid sinds
- 15 okt 2010
- Berichten
- 59
- Waardering
- 12
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 92kg
Kritisch blijven is goed. Ik nam vroeger ook nooit zomaar iets aan.
Ik heb een vijftal trials nagelezen en niet een daarvan geeft aan hoe de creatine monohydraat wordt toegediend. Stupid he?
Ik heb ervaring met creatine monohydraat vanaf 1992. Bijna alle atleten die er destijds mee werkten namen gewoon het poeder in wat water of d.m.v. een soort 'dextro' tabletje met creatine en wat glucose. Een enkeling deed het in de thee om het op te lossen. Ik heb in al die jaren niet de indruk gekregen dat de wijze van innemen een issue is. Enkele 'superresponders' namen het met koud water in.
Supplementencriticus Will Brink meent dat de creatine goed moet worden opgelost. Hij laat in een videootje zien hoe snel het oplost in warm water en hoe langzaam het gaat in koud water. Wat niet oplost wordt volgens hem niet opgenomen. Hij noemt overigens ook dat in de eerste studies creatine werd opgelost in hete thee.
Nou denk ik dat als dat vooral in oude studies werd gedaan, dat dit een reden heeft. Ik heb net een schep creatine monohydraat in warm water gedaan (onder de 40 graden). Met wat roeren is het binnen 5 minuten grotendeels opgelost. Ik twijfel er niet aan dat na inname, de creatine lang genoeg in het maag-darmstelsel is om opgenomen te worden. De temperatuur is daar 37 graden en er is volop beweging.
Kris
Oke, bedankt voor de reactie en moeite.
Het is dus een beetje een grijs gebied, ik kan jouw redenering goed volgen, maar voortaan los ik het toch gewoon op, baat het niet dan schaadt het niet!
gr.
- Lid sinds
- 2 mei 2006
- Berichten
- 2.128
- Waardering
- 119
- Lengte
- 1m99
- Massa
- 122kg
Gelukkig. Ik ben jarenlang voorstander geweest van de stopfase om de 6 weken, maar door een aantal interessante onderzoeken en stellingen van de (naar mijn mening) "wijzere" mensen op dit forum ben ik stilaan van gedacht beginnen veranderen. Jou bevestiging is dan leuk. Ik ben overtuigd
---------- Post toegevoegd Thu 1 Mar 2012 om 16:25 ----------
Nu ik toch bezig ben, nog even een vraagje. Vanwaar jou mening dat visolie in de top 3 hoort voor bodybuilding supplementen? Ongetwijfeld heeft visolie een zeer positief effect op iemand die het inneemt, maar zijn er volgens jou ook effecten aan verbonden die specifiek voor bodybuilders interessant zijn?
De omega-3 vetzuren EPA en DHA zorgen voor een verhoging van de insulinegevoeligheid van spierweefsel. De spieren nemen daardoor meer koolhydraten op. De koolhydraten worden dan niet opgeslagen in je vetweefsel.
Meer koolhydraten in de spieren betekent ook dat de spieren meer geneigd zullen zijn tot groei. Je krijgt een 'body recompositioning effect.
Voor bodybuilders die hun gewrichten zwaar belasten heeft het misschien ook nog gunstige effecten. Alhoewel het niet kan tippen aan glucosamine en chondroitine.
De combinatie hiervan met de grote hoeveelheid onderzoek waarin een positieve uitwerking op de algehele gezondheid is gevonden, deed mij doen besluiten dit supplement in de top 3 te zetten.
Kris
Laatst bewerkt:
- Status
Soortgelijke topics
