Progressie topic + trainschema.

[goestavo]

SQUAT

8xbw opwarmen
8x20
8x25
8x27.5
8x29.5

ROMANIAN DEADLIFT

8x22.5
8x30
8x40

LEG CURL

8x25
8x35
8x40

LEG PRESS

8x60
8x70
8x90

CALF RAISE

3x70 tot fail

 

[goestavo]

 

[marina1975]

Mijn probleem is dat wanneer ik bezig ben ik bezig ben, dan neem ik nergens anders tijd voor. Dat is dus ook gebeurd de laatste 2 dagen.
Heb zak met cashewnoten en rijstenwafels altijd klaar staan maar zelfs dat neem ik dan niet. Ga er volgende keer wel opletten want kan mijzelf nog wellis voorbij gaan in dingen.

Klik om te verkleinen...

Herkenbaar... zo van eerst moet Dit even af en dat. En voor je t weet is de tijd weg....

 

[goestavo]

https://gyazo.com/c8ef8c24b1370dbd5cd6ae841234aaf0

 

[goestavo]

CHEST PRESS

10kg Opwarmen
8x20
8x30
8x50

BARBEL ROW

8x30
8x40
8x50

INCLINE DUMBELL PRESS

8x14
8x18
8x18

TRICEPS PRESS

8x10
8x12.5
8x15

HAMMER CURL

8x6
8x8
8x10

LAT PULL BICEPS

8x35
8x45
8x50

SHRUGS

8x14
8x16
8x18

FRONT RAISE

8x6
8x8
8x8

BARBELL BICEP

3x8 oefening

12.5
17.5
17.5

FARMERS WALK

12kg tot fail
16kg tot fail
20kg tot fail

 

[goestavo]

GISTER

 

[goestavo]

LOWER BACK

5x20
5x25
5x35
5x45

LEG PRESS

8x60
8x80
8x100

LEG CURL

10x30
10x35
10x40

CALF RAISE

15x100
15x120
15x130

ONE ARM TRICEPS PULL DOWN

10x5
10x5
10x5

BICEP MET SCHIJF

10x10
10x10
10x10

REVERSE FLY

8x2.5
8x5
8x7.5

STANDING BARBELL PRESS

8x20
8x25
8x25

OBLIQUES

8x8
8x8
8x8

 

[goestavo]

 

[marina1975]

Ik blijf vetten wat laag vinden maar je houdt goed vol.
Al vooruitgang te zien/ merken?

 

[Shadow Project]

Ik blijf vetten wat laag vinden maar je hoort goed vol.
Al vooruitgang te zien/ merken?

Klik om te verkleinen...

Als het voornamelijk kwaliteits vetbronnen zijn is dit meer dan voldoende.

 

[goestavo]

https://gyazo.com/6905a215bb640b704d57f5effb29a1b6

 

[goestavo]

Ik blijf vetten wat laag vinden maar je houdt goed vol.
Al vooruitgang te zien/ merken?

Klik om te verkleinen...

Ik vind het serieus lastig om aan de hoeveelheid calorieen te komen en merk dat ik vaak echt moet vullen met voedsel. Ik denk dat ik moet gaan kijken naar het groter maken van maaltijden.
Hier een voorbeeld van ontbijt. Ik moet hier denk meer havermout doen. Normaal doe ik er lijnzaad en zonnebloempitten bij maar ik wil vandaag mijn vetten uit iets "ongezonder" voedsel halen.

 

[goestavo]

Als het voornamelijk kwaliteits vetbronnen zijn is dit meer dan voldoende.

Klik om te verkleinen...

Mijn vetten komen meestal uit lijnzaad, zonnebloempitten, bakboter, kaas, smeerkaas, vlees maar soms ook uit mayonnaise, een ijsje, brood beleg,

 

[marina1975]

Ik vind het serieus lastig om aan de hoeveelheid calorieen te komen en merk dat ik vaak echt moet vullen met voedsel. Ik denk dat ik moet gaan kijken naar het groter maken van maaltijden.
Hier een voorbeeld van ontbijt. Ik moet hier denk meer havermout doen. Normaal doe ik er lijnzaad en zonnebloempitten bij maar ik wil vandaag mijn vetten uit iets "ongezonder" voedsel halen.

Klik om te verkleinen...

Waarom dan de goede vetten eruit halen? Ik zou dan juist eerder zeggen dan maar wat meer vetten (je hebt de ruimte qua hoeveelheid vet, qua kcal weet ik niet). Dan heb je in ieder geval je goede vetten ook binnen.

 

[goestavo]

Mijn telefoon is kapot dus ik kan niet bijhouden wat ik heb getraind en hoe zwaar.
Ik weet wel dat ik goed heb getraind en alles ongeveer even zwaar heb gedaan als normaal.

 

[goestavo]

Ik blijf vetten wat laag vinden maar je houdt goed vol.
Al vooruitgang te zien/ merken?

Klik om te verkleinen...

Vooruitgang weet ik eerlijk gezegd niet. Maar wel meer acceptatie dat het nu is zoals het is en dat het vanaf hier alleen maar beter gaat worden

 

[marina1975]

Vooruitgang weet ik eerlijk gezegd niet. Maar wel meer acceptatie dat het nu is zoals het is en dat het vanaf hier alleen maar beter gaat worden

Klik om te verkleinen...

Acceptatie is ook heel veel waard. Soms kan het gewoon doorgaan en accepteren dat het gaat zoals t gaat na een paar weken ineens zichtbaar zijn.
Het blijft geduld hebben. Vooral met jezelf en daarbij doorzetten.

 

[goestavo]

https://gyazo.com/b514d7ed5dac0c18d6da6f3163c7f0cb

 

[marina1975]

Ziet er prima uit.
En t ongezonde was

 

[goestavo]

Ziet er prima uit.
En t ongezonde was

Klik om te verkleinen...

Ja viel allemaal wel mee. Heb me heel goed in kunnen houden. Vooral ook omdat ik ben gestopt toen ik vol zat. Normaal had ik er dan nog wat ingestopt maar verstand wint het nu over verlangen.