Pumba en Xunia's rattige logje

[dumba]

Ondanks de situatie van de moeder van je vriendin, wens ik jou en de mensen om je heen toch het allerbeste toe het aankomende jaar.
Dat dit jaar voor jou athletisch gezien een topjaar mag worden

Voor jou ook de beste wensen. De 1e ging lekker.

jij ook een gelukkig nieuwjaar, toch nog mooi afgesloten 2011

bedankt man. Jij ook natuurlijk happy new year.

succes met je trainingen in het nieuwe jaar

Bedankt. ging lekker.

waar blijft die training

We wachten af

Happie de peppie nieuwjaar trouwens!!! Maak er wat van dit jaar

Bedankt en belofte maakt schuld.
1 januari had ik gewoon een baaldag.

20 minuten interval
3x tempoloop van 15 seconden (ong 17km/u)

Plyometrie
Laddersprongen 5x
Hop hop stick landing + 20 meter sprint
180 graden boxjumps 3x
360 graden sprong 2x
Box jumps hoog tempo 6x
Schaatspas 12x
Step up/off 12x
10-sprong
Hele hoge kaats 12x

Buik
Crunch 3x30
Knieheffen 2x25
Roman chair 2x15
Side bend 2x20x15
Boxerstwist 2x20

Goed gevoel aan overgehouden, want de echte zin is er nog niet.

 

[hendrie]

Nice boxjump en verder ook lekker bezig geweest

 

[dumba]

Nice boxjump en verder ook lekker bezig geweest

Thanks man; de 1e spierpijn van 2012 zit er aan te komen... gek genoeg voel ik vooral mn buikspieren.

 

[hendrie]

Thanks man; de 1e spierpijn van 2012 zit er aan te komen... gek genoeg voel ik vooral mn buikspieren.

die voel ik dus nooit alleen tijden me crunces enzo maar daarna nooit

 

[Ano_87987]

Je bent weer lekker met loopscholing in de weer.
En die buikpijn is logisch toch. Je buikflexoren heb je aardig gepakt met beenheffen.
Goed bezig.

 

[SkyBlazer]

Lekkere training bro!

 

[Machete]

nice training, is dit je nieuwe schema?

 

[neufunk]

Mooie start van het nieuwe jaar !
Houden zo , niet dat ik eraan twijfel

 

[gokhann]

Mooie conditie traning dumba

 

[dumba]

die voel ik dus nooit alleen tijden me crunces enzo maar daarna nooit

Het was snel weer over. Alleen dat momentje vlak na de training had ik een beetje last. Ik vergeet wel eens dat de buikspieren al flink aan het werk worden gezet met die sprongen.

Je bent weer lekker met loopscholing in de weer.
En die buikpijn is logisch toch. Je buikflexoren heb je aardig gepakt met beenheffen.
Goed bezig.

Ja, bedankt goed gevoel, omdat het de 1e van 2012 was.

Lekkere training bro!

Thanks mate.

nice training, is dit je nieuwe schema?

Ja, met behulp van jouw artikel ga ik voor de zwaardere squat. Kan me toch een paar tiende van secondes opleveren op een 10m sprint! en dus ruim een halve seconde op de 60m. Thanks.

Mooie start van het nieuwe jaar !
Houden zo , niet dat ik eraan twijfel

Bedankt. Een goed begin...

Mooie conditie traning dumba

Thanks man.

Het nieuwe schema is wel ff wennen. Zo weinig oefeningen ben ik helemaal niet gewoon. BP gaat eruit...levert toch niets op qua loopwerk en DL vanaf nu alleen nog met de AX.

Borst
Kogelstoot BP
2x5x50
1x3x55
1x2x60
1x5x50

Db pull-over
3x5x22,5
2x6x27,5
1x7x37,5
1x10x40

Kuiten
Zittend kuitheffen
3x12x50

1 been zittend kuitheffen
3x15x22,5

1 been staand kuitheffen (pff meer een balansoef)
4x8x7,5
1x8x22,5

Buiten in de storm nog 3 sprints gedaan. Met de wind mee zal dat dik 30km/u zijn geweest gemiddeld. Wat een takkewind.

 

[Ano_1992_3]

woah pulllovers...

en rennen in die wind is sick indeed, gvd waaide vanmiddig bijna weg, koud dat het ook was

 

[neufunk]

Trainen tegen de wind in is lekker... goede , gratis, weerstand

Zal je deugd gedaan hebben

 

[Machete]

Geen dank hoop dat het baat

Maar ik heb medelijden met je dumba met dit weer hardlopen lijkt me niks. Hier bij ons in de park waaien de bomen om en regent het als een malle XD

 

[dumba]

woah pulllovers...

en rennen in die wind is sick indeed, gvd waaide vanmiddig bijna weg, koud dat het ook was

Thanks. Ben gek op dit weer, want je wordt er kneiterhard van als je dan toch die sprints trekt en voldaan, omdat ik de enige was die aan het sporten was...je hoort en ziet de mensen klagen

Trainen tegen de wind in is lekker... goede , gratis, weerstand

Zal je deugd gedaan hebben

Zekers. Heerlijk>>>laat het maar lekker hagelen, sneeuwen en waaien tijdens mn wedstrijden.

Geen dank hoop dat het baat

Maar ik heb medelijden met je dumba met dit weer hardlopen lijkt me niks. Hier bij ons in de park waaien de bomen om en regent het als een malle XD

Ik denk wel dat ik er baat bij heb. Het worden squats, jumpsquats en lunges. Ik moest wel een beetje uitkijken, want sommige bomen waren aan het kraken om me heen.

 

[JOHN OVE]

dit is idd wel heel weinig D
wel lekker binnen 15 min klaar

 

[dumba]

dit is idd wel heel weinig D
wel lekker binnen 15 min klaar

Laten we het op 25 minuten houden. Ik nam af en toe 30 sec pauze tussen de sets. Om de gewichten te wisselen.

 

[hendrie]

lekker hoor wat is AX met je DL?

 

[Stuiterbal75]

kijk jij gaat goed het nieuwe jaar in

 

[dumba]

lekker hoor wat is AX met je DL?

De axle is een bar die 55mm dik is en die geen kartels heeft zoals een normale barbell, zodat het de grip enorm veel moeilijker maakt en je krijgt niet je hele hand om de bar, zodat ie constant uit je vingers glijdt of wil glijden. Een foto ervan staat in de bijlage>>>71kg clean & press.

kijk jij gaat goed het nieuwe jaar in

Bedankt. Het gaat aardig. Moet nog enorm wennen aan dit schema.

Ax DL
Onderhandse grip
2x81
1x101

Bovenhandse grip
3x81
1x111

Mixed grip
1x131
1x141

Totaal 353kg = 78% van mn totale max

Sprinttraining
Hakkebillen 50m (d8 dat ergeen eind aan kwam)
Knieheffen bergop 10m
Trippling sprint bergop 10m
Hoge kaats 20x
Crosssprint 50m
Kniehefsprint 20m
3x tempoloop 150m
2x medium sprint

Heen en terugloop ong 2km
Was leuk, maar megaglad op het gras en de wind was kracht 5 schat ik zo in.

 

[justbart]

weer een hoop conditie werk dumba. maar met deze wind kan het haast geen inspanning zijn