hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Pumba en Xunia's rattige logje
- Topic starter dumba
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.549
- Weergaven 175.419
- Volgers 45
-
- Tags
- log
- Status
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
Bedankt Hendrie.
Will do.
[Afbeelding niet meer beschikbaar]Vandaag met mn voetgewichten getraind. Voelde behoorlijk heavy ondanks dat het maar 2x1kg is.
40 minuten gewandeld/gejogd en snelgewandeld.
Het was wat nat, maar niet echt glad, dus ik kon wat sprints doen.
Hop hop stick landing 5,55m
One to two stick landing
Jump step jump
Schaatspas 12x
360 graden sprong
Boxerstwist 20x
Side raises 10x
Kniehefsprint
Tripplingsprint 22,92km/u PR
Hakkebilsprint
Snelwandelsprint 18,95km/u
Lekker bezig geweest.
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
Mijn beste trainingsdag van 2012
Yeah, komt weer terug. Thanks.
Haha. Bedankt.
Dank je. Het weer viel hier in Hoorn vies tegen. Zwaar bewolkt constant.
Gisteren was mn beste trainingsdag van dit jaar; gevolg was wel een bloedblaar op mn hiel. Snelwandelen doe je op je hielen; joggen meer op je tenen.
Training 24/10
Met voetgewichten
Buiten
Tripplingsprint
Boxerstwist 20x
Side raises 10x
Shrugrolls 2x10
Kniehefsprint
Sprint
70% Tripplingsprint
Hop hop stick landing
Rathop
2x van Pumba geleerd
Jump step jump/vertical jump
Snelwandelsprint
Froggy jumps 3x
Froggy walk
Two to one stick landing/One to two stick landing
Hakkebilsprint
70% Snelwandelsprint
Binnen
Axle T-bar row 6x50/Discus 2x5/Wallcrunch 25x/Necktwist 12x/neckcrunch 10x/Kneeraise 15x/Pinchblock 6x17
BB row 5x55/Reverse grip axle T-bar row 6x50/DB row 8x27,5/Wallcrunch 15x/Crunch 15xNecktwist 10x/Neckcrunch 10x
CG upright row 5x55/Front shrug 10x55/Cybex twist 10x6,5/Wallcrunch 15x/Neckcrunch 12x/Crunch 15x
1 hand gestrekte lat. side raise 10x6,5/Wallcrunch 30x/Sidecrunch 15x/Crunch 20x/Plate pull-over 10x20
Preacher db curl 10x10/db kickback 10x10/Wallcrunch 15x/neckcrunch 16x/Necktwist 12x/tri-dips 12x
Powerclean 2x55/MP 2x55/Neckpress 2x55/Wallcrunch 15x/Neckcrunch 10x/Crunch 15x/DB wristcurl 8x10
En mijn beste set van de dag voor het laatst bewaard.
DB kickback 5x22,5/Seated db extension 2 hands 6x22,5/Wallcrunch 50x/Axle T-bar row 5x70/DB row 5x50
Daarna nog een snelwandel/wandelloop gedaan van 90 minuten. Het ging erg lekker. De rest van de afgelopen week veel geoefend op de snelwandelloop. Wat een rare techniek is dat zeg. Veel gesprint en plyometrie gedaan.
Ook veel data verzameld van de afgelopen NKs, zodat ik weet waar ik ongeveer moet staan voor kwalificaties.
Miep,miep>>zoeffff.
Yeah, komt weer terug. Thanks.
Haha. Bedankt.
Dank je. Het weer viel hier in Hoorn vies tegen. Zwaar bewolkt constant.
Gisteren was mn beste trainingsdag van dit jaar; gevolg was wel een bloedblaar op mn hiel. Snelwandelen doe je op je hielen; joggen meer op je tenen.
Training 24/10
Met voetgewichten
Buiten
Tripplingsprint
Boxerstwist 20x
Side raises 10x
Shrugrolls 2x10
Kniehefsprint
Sprint
70% Tripplingsprint
Hop hop stick landing
Rathop
2x van Pumba geleerdJump step jump/vertical jump
Snelwandelsprint
Froggy jumps 3x
Froggy walk
Two to one stick landing/One to two stick landing
Hakkebilsprint
70% Snelwandelsprint
Binnen
Axle T-bar row 6x50/Discus 2x5/Wallcrunch 25x/Necktwist 12x/neckcrunch 10x/Kneeraise 15x/Pinchblock 6x17
BB row 5x55/Reverse grip axle T-bar row 6x50/DB row 8x27,5/Wallcrunch 15x/Crunch 15xNecktwist 10x/Neckcrunch 10x
CG upright row 5x55/Front shrug 10x55/Cybex twist 10x6,5/Wallcrunch 15x/Neckcrunch 12x/Crunch 15x
1 hand gestrekte lat. side raise 10x6,5/Wallcrunch 30x/Sidecrunch 15x/Crunch 20x/Plate pull-over 10x20
Preacher db curl 10x10/db kickback 10x10/Wallcrunch 15x/neckcrunch 16x/Necktwist 12x/tri-dips 12x
Powerclean 2x55/MP 2x55/Neckpress 2x55/Wallcrunch 15x/Neckcrunch 10x/Crunch 15x/DB wristcurl 8x10
En mijn beste set van de dag voor het laatst bewaard.
DB kickback 5x22,5/Seated db extension 2 hands 6x22,5/Wallcrunch 50x/Axle T-bar row 5x70/DB row 5x50
Daarna nog een snelwandel/wandelloop gedaan van 90 minuten. Het ging erg lekker. De rest van de afgelopen week veel geoefend op de snelwandelloop. Wat een rare techniek is dat zeg. Veel gesprint en plyometrie gedaan.
Ook veel data verzameld van de afgelopen NKs, zodat ik weet waar ik ongeveer moet staan voor kwalificaties.
Miep,miep>>zoeffff.
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
Bedankt J. Zit rond de 96kg nu.
Wowdaar komen ze weer die lange opsommingen van een knaltraining.
Gaat lekker yep yep.
Bedankt Rob.
Thanks Bart
Haha. dank je.
FF een paar dagen wat standaard buitentrainingen gedaan met veel oefeningen. Even wat info betreffende het snelwandelen opgehaald en wat de diverse snelheden zijn.
Vandaag weer opgestart met een lekkere buitentraining met mn voetgewichten om. Scheelt ongeveer 10% qua snelheid, dus ik houd flink over.
Tripplingsprint
Kniehefsprint
Hakkebilsprint
Snelwandelsprint 23,53km/u
PRHop hop stick landing 5,80m
Steigerung 20m en 40m
One to two stick landing
Vertical jump
Schaatspas 10x
Snelwandel tempoloop 15,01km/u
Ging best wel aardig. Mag ook wat minder medicijnen slikken.
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
Haha. Je moet eens googelen op hakkebilsprint en dan kijken waar je uit komt.
je had er ook erg mooi weer bij vandaag... tenminste in het oosten wel...
Hier in het noordwesten en dan vooral in de Joh. Poststraat was het regen en bewolking, maar ach...ik ben niet van papier gemaakt, dus lekker doorknallen.
Bedankt. Ja, die voetgewichten maken het pittig zwaar. Hop hop stick landing is door je knieen zakken tot 3/4 squat positie en dan zo ver mogelijk vooruit springen landen en meteen weer doorspringen. 3 sprongetjes achter elkaar.
Mijn loggen is nog niet wat het moet zijn, maar goed de afgelopen dagen bezig geweest om mn snelwandeltechniek te verbeteren.
Mn gewone wandelsnelheid is 7,53km/u
en mn snelwandelsnelheid 13,6km/u. Gaat dus erg lekker. Moet nu alleen nog de conditie vinden om het 3km vol te houden, maar daar ga ik aan werken. Met die 13,6km/u zou ik Nederlands kampioen zijn, maar eerst de conditie aanpakken.Een beetje een samenvatting van de afgelopen dagen.
Vandaag 30 minuten snelwandelen/wandelen met voetgewichten.
Alle dagen gelopen en 3x sprinttrainingen gedaan.
Hop hop stick landing
One to two stick landing
Steigerung 20m en 40m
Snelwandelen 3x100m
Sprints op 70%
Hakkebillen 50x
Trippling 100x
Knieheffen 50x
Hoge kaats 20x
Snelwandelsprints
Hakebilsprints
Kniehefsprints
Tripplingsprints
sidesprints
Zal proberen het dde komende tijd weer wat beter bij te gaan houden. De progressie is er iig.
[Afbeelding niet meer beschikbaar]Uit de oude doos: 300kg 50 seconden vastgehouden.[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Lief.
Morgen naar het ziekenhuis voor een controle. Ik hoop echt dat ik straks weer alles mag doen.
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Status
