Pumba en Xunia's rattige logje

[dumba]

al om al wel redelijk wat krachtig werk verricht Marco.

Klik om te verkleinen...

Thanks Bart; moet er nog wel een beetje inkomen, maar het gaat redelijk.

dat zijn mooie doelen - ik denk dat de mp wel bij jou snel omhoog gaat

Klik om te verkleinen...

Ja, ik denk de PP en BOR ook wel.

Sterke doelen en heel wat werk te doen. Maar volgens mij zet je je tanden erin hahaha.

Klik om te verkleinen...

Haha. De eerste periode van 4 weken zitten erop en alles gehaald met gemak. Nieuwe doelen: er blijven er sowieso 5 staan en 5 mogen ingewisseld worden. Vooral die staande BP gaat eruit. Zelf bedacht en dus zelf eruit gooien.

Staande horizontale BP 3x25/staand kuitheffen 10x25/klokov press 10x25/GM 8x25/trippling 20x25/joggen met 25kg:15 sec./crunch 20x/Axle nosebreaker 8x21

Klokov press 3x45/wide grip front shrug 8x45/Axle kogelstoot BP 5x27/wallcrunch 15x

CG upright row 2x51/MP 3x51/twist 10x51/joggen met 51kg: 15 sec./staand kuitheffen 10x51

Achteruitjoggen 5x30m
Achteruitsprint 30m
Kniehefsprint
Tripplingsprint
Hakkebilsprint
Snelwandelsprint

Tempo achterwaarts 11-14km/u en voorwaarts 17-21km/u

Mn nieuwe PR in zn achteruit is 16,32km/u

De nieuwe doelen zijn:
BB row 65kg
MP 52,5kg
PC 65kg
PP 65kg
Axle BP 62,5
DB kickback 30
DB row 65
Upright row 60
Klokov press 47,5
DB pull-over 35

8 oefeningen erin gehouden en 2 eruit (mag zelfs 5 eruit) Ik zie al een hele mooie combi: BB row/PC/PP

 

[zodroog]

Mooie doelstellingen Dumba! Ik zag dat jij ook een moeilijke periode achter de rug hebt.
Keep on rollin'!!

 

[justbart]

wow man, dat is een best PR. Je harde werk betaald zich uit marco

 

[Ano_87987]

Lekker dat achteruit rennen. Denk je hiermee in tijd te kunnen reizen. grapje

 

[dumba]

Mooie doelstellingen Dumba! Ik zag dat jij ook een moeilijke periode achter de rug hebt.
Keep on rollin'!!

Klik om te verkleinen...

Bedankt. Ik ben nog niet helemaal hersteld, maar het gaat best redelijk.

wow man, dat is een best PR. Je harde werk betaald zich uit marco

Klik om te verkleinen...

Thanks Bart. Ja, dit was een hele snelle. Denk toch dat al die dagen trainen in de sneeuw, vorst en wind zich aan het uitbetalen zijn.

Lekker dat achteruit rennen. Denk je hiermee in tijd te kunnen reizen. grapje

Klik om te verkleinen...

Haha, Ik wil kijken of ik mn leeftijd weer onder de 40 kan krijgen.

Van de 10 doelstellingen heb ik er inmiddels 7 te pakken.

CG upright row 2x65/plate side raise 10x3/plate boxerstwist 20x3/kruiselingse plate front raise 10x3/Axle kogelstoot BP 5x21/wallcrunch 15x/Axle nosebreaker 8x21/crunch 15x

DB kickback 2x30/1 hand Rolling Thunder shrug 8x17/Axle kogelstoot BP 5x28,5/wallcrunch 15x/Axle nosebreaker 5x28,5/crunch 15x

Axle BP 3x68,5/DB pull-over 5x35/crunch 20x

Joggen met 20kg: 20 sec./twist 20x20/staand kuitheffen 20x20/trippling 20x20/joggen met 20kg: 20 sec./Hakkebillen 20x20/staand kuitheffen 20x20

Powerclean 1x65/pushpress 2x65/twist 10x65/staand kuitheffen 10x65/joggen met 65kg: 10 sec.

BB-row 3x65/front shrug 8x65/Plate front raise 10x3/plate side raise 10x3/crunch 20x

Het lopen deze week in een soort van deload op ongeveer 60-80%.
Ging evengoed nog met gemak over de 20km/u heen.
Veel starts gedaan om dat grote lichaam toch snel te kunnen laten starten. Mag toch wel een 10-15kg af.

 

[justbart]

cg upright rows met 65 kg. damn sterk werk Marco!

10-15 kg afvallen ja... ik ga voor 20-25, komende zomer moet te doen zijn toch

 

[Ano_87987]

Jeetje Dumba, nog niet op je oude niveau. Nou als je het mij vraagt ben je daar al ruim overheen. Wat een lijstje weer zeg. In eerste instatie bomen bos voor mij. Hahahaha

 

[dumba]

cg upright rows met 65 kg. damn sterk werk Marco!

10-15 kg afvallen ja... ik ga voor 20-25, komende zomer moet te doen zijn toch

Klik om te verkleinen...

Thanks Bart. Ja moet lukken. Op naar de 80kg upright row.

Jeetje Dumba, nog niet op je oude niveau. Nou als je het mij vraagt ben je daar al ruim overheen. Wat een lijstje weer zeg. In eerste instatie bomen bos voor mij. Hahahaha

Klik om te verkleinen...

Haha. Zit op 70% ongeveer.

Ik heb weer een autootje. Een klein oldtimertje. Mogen jullie raden wie de eerste km's heeft gereden.


[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Joggen met 20kg: 15 sec./staand kuitheffen 12x20/twist 12x20/sprint met 20kg: 5 sec./staand kuitheffen 12x20/hups 15x20/twist 12x20

Powerclean 1x60/MP 1x60/front shrug 10x60/wallcrunch 15x/Axle kogelstoot BP 5x27/crunch 15x/Axle nosebreaker 6x27

DB row 3x65/small grip row 5x65/kneeraise 15x/CG Axle BP 12x27/crunch 15x

Powerclean 1x47,5/MP 1x47,5/klokov press 2x47,5/wallcrunch 40x/Axle kogelstoot BP 5x27/crunch 25x

Neckpress 5x47,5/twist 10x47,5/joggen met 47,5: 15 sec./staand kuitheffen 10x47,5

Verder veelloopwerk gedaan met tegen die focking harde oostenwind in hoge snelheden. Net geen PRs, maar dat is normaal als je tegen windkracht 5 loopt in te beuken.

Gaat lekker. Mn 10 doelen binnen een week gehaald.

 

[hendrie]

Hoppa lekker bezig

 

[Ano_87987]

Mooie powercleans en MP. De rest ook natuurlijk
Ik zie dat je een BOR hebt. Bewust Onbeschonken Rat.

 

[JOHN OVE]

marco die foto man -
heb je 20 km gejogd met die 20 kg
militaire ontbering man

 

[dumba]

Hoppa lekker bezig

Klik om te verkleinen...

Thanks H.

Mooie powercleans en MP. De rest ook natuurlijk
Ik zie dat je een BOR hebt. Bewust Onbeschonken Rat.

Klik om te verkleinen...

Bedankt Ron. Ja, ze mag geen bier drinken als ze achter het stuur zit. Ze heeft nog geen rijbewijs.

marco die foto man -
heb je 20 km gejogd met die 20 kg
militaire ontbering man

Klik om te verkleinen...

Haha. Leuk he. Nee, geen 20km hoor; moet er niet aan denken. 20 seconden.

FF wat gefitnesst met gewichten.

Plate side raise 10x3/plate boxerstwist 20x3/plate front raise 10x3/wallcrunch 20x/Axle kogelstoot BP 5x21/kneeraise 15x/Axle nosebreaker 8x21/crunch 15x

BB Curl 3x47,5/reverse grip front shrug 10x47,5/plate side raise 10x3/1 hand Rolling Thunder shrug 8x17/
wallcrunch 20x/crunch 15x

Powerclean 2x47,5/front squat + press 2x47,5/staand kuitheffen 12x47,5/twist 12x47,5/joggen met 47,5 15 sec.


[Afbeelding niet meer beschikbaar]r
Kijk: ik ben een plakratje.


Vanmiddag nog wat sprints gedaan. O.a snelwandel over langere afstand 17km/u.

Hakkebillen of course en trippling. Nog wat starts gemaakt vanuit staande positie

 

[Stephen Graham]

Wat heb je met die knalgele mercedes gedaan?

 

[dumba]

Wat heb je met die knalgele mercedes gedaan?

Klik om te verkleinen...

Verkocht. Ik reed daar niet in hoor. Niet mijn kleur.

 

[JOHN OVE]

marco die foto 's man - ik ga dan liever voor de engelse stafford

 

[dumba]

marco die foto 's man - ik ga dan liever voor de engelse stafford

Klik om te verkleinen...

Ieder zn ding. Ik heb nog maar 479 foto's van mn kleine meis.

FF updaten en de nieuwe doelen. Ik had een sterfgeval in de familie, dus toch wat stress hiervan.

Het lopen gaat goed en met de krachttraining had ik binnen een week mn doelen gehaald.

De nieuwe doelen zijn:
BOR 70kg
DB row 70kg
DB kickback 35kg
Powerclean 70kg
Pushpress 70kg
Axle BP 70kg
Rolling Thunder 1 hand 55kg
DB pull-over 40kg
CG upright row 70kg
Onderhandse Axle DL 90kg

Achteruit sprinten 16,5km/u

2 verhuizingen te gaan, dus dat wordt ff druk.

 

[hendrie]

Mooie doelen mate ga er voor!

 

[Ano_87987]

Denk je wel om je rust met al die doelen en verhuizingen..
Gaat wel lekekr zo zeg.

 

[dumba]

Mooie doelen mate ga er voor!

Klik om te verkleinen...

Thanks en de doeltjes zijn al weer bereikt.

Denk je wel om je rust met al die doelen en verhuizingen..
Gaat wel lekekr zo zeg.

Klik om te verkleinen...

Dank je.

Mijn beste krachttraining van de afgelopen paar jaar.

Powerclean 1x70/Pushpress 1x70/Db row 5x35/wallcrunch 20x/Axle kogelstoot BP 5x21

CG upright row 2x70/BOR 3x70/crunch 20x/Axle ballistic BP 5x21/wallcrunch 15x/Axle kogelstoot BP 5x21/kneeraise 15x

1 hand rolling Thunder 1x55/Axle kogelstoot BP 5x26/wallcrunch 25x/Axle nosebreaker 5x26/crunch 15x

Db row 3x75/db kickback 3x35/wallcrunch 20x/Axle nosebreaker 5x26/crunch 15x

Db row 5x55/wallcrunch 20x/kneeraise 15x/crunch 10xBW+26/Db pull-over 4x40

Axle BP 2x71/plate side raise 10x3/kruiselingse plate front raise 10x3/plate boxerstwist 20x3

Onderhandse Axle DL 1x91/kneeraise 20x/wallcrunch 20x/zittend kuitheffen 20x70

Joggen met 30kg: 30 sec./twist 16x30/Staand kuitheffen 10x30/klokov press 6x30/sprint met 30kg: 10 sec./twist 12x30/joggen met 30kg: 30 sec./staand kuitheffen 10x30

CG upright row 8x30/BB extension 6x30/schaatspas 10x30/lunge 8x30/trippling 20x30

Trekpop 10x/pec dec 10x/Staand BP 10x/wallcrunch 40x/kneeraise 20x/crunch 25x

 

[dumba]

Vandaag een sprinttraining gedaan en een schakelloop van 20 minuten. Tegen de wind in gesprint en man, man, wat was het koud.

Kniehefsprint
Hakkebilsprint
Tripplingsprint
Kniehefsprint
Achteruitsprint

Pec dec 10x
Staande BP 10x
Sprintercurl 20x
Upright row 10x
Side raise 10x

Schakelloop met daarin snelwandelen, tempolopen, joggen, wandelen en steigerungs. Voor de wind eitje, tegen wind...pfffff.