Fitness Seller

Pumba en Xunia's rattige logje

Bezoekers in topic

Status
Niet open voor verdere reacties.

dumba

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
7 jul 2008
Berichten
7.966
Karma
385

Mooi werk man en leuke foto's hahaha

Kijk alweer aan de gang goed bezig vakantie gehad?

Marco is al god Wanda

Na precies 4 maanden begin ik weer met loggen. De bedoeling is om dagelijkse updates te geven en ik kom nog terug op de afgelopen 4 maanden. Waren niet de beste. :(

Maar ik begin met het posten van 2 kleine trainingen.

1.
Axle Curl 2x8x21

Axle nosebreaker
2x8x21

Sprintercurl
2x6x7,5

Zottmann Curl
2x6x7,5

Wallcrunch
20x

Sidecrunch
10x

Boxerswist
30x

1h db extension
2x6x7,5

2 dbs kickback
2x8x7,5

2.

Axle BP
2x8x41

Fly
2x8x10

DB pull-over
2x5x30

Decline kneeraise
2x15

Side crunch 10x

Crunch
20x

De gewichten en reps zijn bewust nog heel laag, maar ook dat heeft een reden. Ik kom vanaf vandaag of morgen ook weer lekker diverse logjes bezoeken en natuurlijk post ik er dan ook wat in.

Enjoy
 

hendrie

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
22 okt 2009
Berichten
9.518
Karma
317
Lengte
1m84
Massa
99kg
Vetpercentage
15%

dumba

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
7 jul 2008
Berichten
7.966
Karma
385

Thanks mate.

Vandaag 35 minuten wandelen/joggen.
25 minuten gefietst en natuurlijk een Xunialoopje. :)

Morgen de beentjes aanpakken middels squat en press, stiff DL en wat andere leuke oefeningen.
 

JOHN OVE

Monstrous Giant
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
3 jul 2009
Berichten
12.896
Karma
1.042
Lengte
1m90
Massa
88kg
hee hij leeft nog - leuk marco dat je weer gaat loggen man
 

dumba

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
7 jul 2008
Berichten
7.966
Karma
385
hee hij leeft nog - leuk marco dat je weer gaat loggen man

Haha. Ja, ik leef nog. Zat een beetje in de Allerleisectie te k*tten. Niets voor mij eigenlijk.

Nog altijd zeer licht aan het trainen.

Axle front squat & press
5x21
3x41

Leg curl met db tussen de voeten
2x10x12 (20% vooruitgang t.o.v. vorige week)

Leg ext met db tussen de voeten
2x10x12 (idem)

Staand kuitheffen
2x10x43

1 benige legcurl met voetgewichten
2x10

Stiff Axle (55mm bar zonder knurdling=kartels/gladde barbell dus)
2x5x41

1km achteruit gewandeld, 10 minuten wandelen/joggen en met Xunia gelopen.

De gewichten kunnen flink omhoog, maar door een vreselijke rugpijn, wat dus een hernia was ben ik nog heel voorzichtig. Kon amper mn knie raken met mn handen. D,m.v. heel veel GMs ervan afgekomen.Doe nu nog zo'n 100 GMs per week om deze ellende in het vervolg te voorkomen.
 

dumba

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
7 jul 2008
Berichten
7.966
Karma
385
Vandaag ging al weer wat beter.

PC/PP/front shrug
1x56/4x56/12x56
1x61/2x61/8x61

1 hand gestrekte lat. side raise
2x5x10

CG upright row
2x2x61

DB front raise
2x6x10

BOR/Axle T-bar row/db row
3x61/2x72/6x33
4x61/3x72/6x33

Worp
2x6x10

Goodmorning
2x15

Hyperextension
2x10

Wallcrunch
2x20

Side bend
2x10x10

Zottmann Curl
2x6x10

Sprinercurl
2x6x10

Axle Curl
2x41
8x21

1 hand db exension
2x6x10

Axle nosebreaker
2x10x21

Crunch
3x25

DB shrug
25x10

Gewichten zijn weer wat omhoog; kan ik volgend jaar weer medleyen.:)
 

JOHN OVE

Monstrous Giant
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
3 jul 2009
Berichten
12.896
Karma
1.042
Lengte
1m90
Massa
88kg
Kijk deze trainingen heb ik nou gemist
 

justbart

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
26 sep 2010
Berichten
12.826
Karma
960
Lengte
1m80
Massa
128kg
Vetpercentage
19%
Kijk daar is tie weer, onze dumba!
 

dumba

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
7 jul 2008
Berichten
7.966
Karma
385
Kijk deze trainingen heb ik nou gemist

Haha. Het wordt nog wel gekker in het nieuwe jaar.

Kijk daar is tie weer, onze dumba!

Yep, back again.

De afgelopen 3 dagen veel loopwerk verricht. Zal geen details geven, maar vandaag ging het echt hard.
(wind mee;))

2x een schaklloop van 10 minuten.
15 minuten achteruit sprinten.
3 Xunialoopjes
2x1km acheruit wandelen
15 minuten snelwandelen/wandelen joggen
2x2 minuten snelwandelen en 100 goodmornings.

Ik wens jullie een Merry Ratmass namens Xunia en mij.
 

hendrie

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
22 okt 2009
Berichten
9.518
Karma
317
Lengte
1m84
Massa
99kg
Vetpercentage
15%
Good stuff fijne dagen he!
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Karma
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Aha daar zijn ze weer de onnavolgbare trainingen.
 

justbart

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
26 sep 2010
Berichten
12.826
Karma
960
Lengte
1m80
Massa
128kg
Vetpercentage
19%
Hoe is het met je wedstrijden planning? Jij bent wel een type voor die mud masters enz.
 

dumba

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
7 jul 2008
Berichten
7.966
Karma
385
Good stuff fijne dagen he!

Thanks, jij ook fijne dagen.

Aha daar zijn ze weer de onnavolgbare trainingen.

Dit valt nog wel mee.;)

Hoe is het met je wedstrijden planning? Jij bent wel een type voor die mud masters enz.

Als het sprint zou zijn wel. Maar gaat vaak om 10+km en dan verveel ik me kapot.:)

Vandaag sprinttraining gedaan met daarin.
Hakkebilsprints
Kniehefsprints
Achteruit sprints
Trippling 30x
Hakkebillen 30x
Kniehefen 30x

Pec decs 20x
Side raises 20x
180 graden sprong
Triple jump

En nog een lichte krachttraining

Axle BP
2x8x41

DB pull-over
2x5x30

Fly
2x8x10

Sidecrunch
2x10

Wallcrunch
5x15

Decline kneeraise
2x15

Just for fun :D
DB kickback
3x30

Op naar het vreetfestijn. Enjoy your days.
 

JOHN OVE

Monstrous Giant
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
3 jul 2009
Berichten
12.896
Karma
1.042
Lengte
1m90
Massa
88kg
fijne dagen man
 

justbart

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
26 sep 2010
Berichten
12.826
Karma
960
Lengte
1m80
Massa
128kg
Vetpercentage
19%
Er zijn wel meer van die atletiek achtige runs toch? Jou conditie moet super zijn!
 

dumba

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
7 jul 2008
Berichten
7.966
Karma
385
fijne dagen man

Thanks Big J.

Er zijn wel meer van die atletiek achtige runs toch? Jou conditie moet super zijn!

Voor korte afstanden wel. Heb ook al een hele leuke in de planning.;)

Vandaag nog wat sprintwerk gedaan.

Hakkebilsprint. John's favoriet?
Tripplingsprint
Kniehefsprint

Trippling 30x
Hakkebillen 30x
Knieheffen 30x
Hogekaats 10x

Achterwaartse sprint
Achterwaartse steigerung

12-sprong

Nog kort de beentjes gedaan
Axle frontsquat + press
5x21
3x41

Axle stiff DL
5x41
8x41

Staand kuitheffen
15x21
10x41

met voetgewichten
20x

1 been staande legcurl met voetgewichten
2x12

Legcurl met db tussen de voeten...pfff
2x12x12

Legextension met db tussen de voeten
2x12x12

Nog een wandeling/joggen gedaan van ong. 12 minuten.

Op naar vreetfestijn #2. Morgen nog #3. :eek:
 

dumba

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
7 jul 2008
Berichten
7.966
Karma
385
BOR/Axle T-bar row/DB row
2x3x66/2x4x72/2x8x28

Worp
2x8x10

PC/PP/front shrugs
2x1x61/2x3x61/2x10x61

1 hand gestrekte lat.side raise
2x6x10

DB front raise
2x6x10

Wallcrunch 3x20

Goodmorning
2x15

Staand kuitheffen 3x15

Verder veel gesprint de afgelopen dagen en veel jogging gedaan.

Ik wens jullie allemaal een gezond en rattig 2014.

Greetzz
 

JOHN OVE

Monstrous Giant
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
3 jul 2009
Berichten
12.896
Karma
1.042
Lengte
1m90
Massa
88kg
wat zijn je doelen marco - of gewoon lekker trainen
 
Status
Niet open voor verdere reacties.

Naar boven