Pumba en Xunia's rattige logje

[justbart]

Flink wat schouderwerk in de training

 

[dumba]

Flink wat schouderwerk in de training

Ja, ik wil mn zwakke punt wat meer aanpakken. Ga ook wat meer DBs pressen de komende tijd. Weeg nu tussen de 95 en 105kg.

Ik heb goed nieuws ontvangen. Ik mag weer werken. Vrijwillig t/m 20 uur per week en regulier t/m 10 uur per week. Gaat lekker dus.

Schouders/rug

CG upright row/Bor/Axle t-bar row/db row pffff...
3x56/4x56/3x79/8x28

CG upright row
2x66 mwah niet verkeerd

PC/PP/front shrug
2x1x56/2x4x56/2x12x56

Bor/Axle T-bar row/db row
5x56/3x79/8x28

GM/worp
2x15/2x8x10

Side bend/db front raise
2x10x10/2x6x10

Hyperextensions
2x15

Wallcrunch
2x20

Axle curl
1x51
2x3x41

Wallcrunch
50x

---------- Toegevoegd om 13:21 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:48 ----------

wat zijn je doelen marco - of gewoon lekker trainen

8 loopjes van 2,5km en dan steeds mn tijden verbeteren en de Klimduin eind september; kijken of ik de top 5 kan halen. Was ooit 8e.

 

[EricR]

8 loopjes van 2,5km en dan steeds mn tijden verbeteren en de Klimduin eind september; kijken of ik de top 5 kan halen. Was ooit 8e.

In 2008 toch? Die wedstrijd waar je niet in de uitslagen stond en waar ook geen foto te vinden is waar je staat tussen de toppers die meededen die dag.

 

[dumba]

In 2008 toch? Die wedstrijd waar je niet in de uitslagen stond en waar ook geen foto te vinden is waar je staat tussen de toppers die meededen die dag.

Was 35+ he? Alleen de 1e 3 stonden vermeld. Foto was er zeker wel. In mn FC Groningen shirt.

 

[EricR]

Was 35+ he? Alleen de 1e 3 stonden vermeld. Foto was er zeker wel. In mn FC Groningen shirt.

Masters dus, nog steeds een nette prestatie natuurlijk. In oudere topics leek het er op dat het ging om het algemene kampioenschap waar absolute toppers als Sedoc en andere top atleten ook aan meedoen of meededen.

Succes dit jaar, je hebt nog wel even de tijd om je voor te bereiden.

 

[dumba]

Masters dus, nog steeds een nette prestatie natuurlijk. In oudere topics leek het er op dat het ging om het algemene kampioenschap waar absolute toppers als Sedoc en andere top atleten ook aan meedoen of meededen.

Succes dit jaar, je hebt nog wel even de tijd om je voor te bereiden.

Thanks. Sedoc is tegenwoordig ook Masters...Ik hoop dat hij nog een jaartje bij de open klasse meedoet.
In mijn klasse deden er 15 mee in 2008. Deed er toen 30 seconden ongeveer over. Dat wil ik graag verbeteren.
Mss dat ik zelf ook een x de open klasse mee ga doen. Just for fun.

 

[JOHN OVE]

van strongman naar marathon man - gaat je zeker lukken marco

 

[Eddine]

ah dumba daar ben u weer

 

[justbart]

Proficiat met je goede nieuws kerel, mogen werken is altijd beter dan moeten werken!

 

[dumba]

van strongman naar marathon man - gaat je zeker lukken marco

Haha. Ja, ik hou het wel bij max. 5km per wedstrijdje.

ah dumba daar ben u weer

Back on track.

Proficiat met je goede nieuws kerel, mogen werken is altijd beter dan moeten werken!

Thanks. Kan lekker ff zoeken naar geschikt werk.

Het is moeilijk voor me om te loggen, omdat ik een best wel complex schema heb gemaakt met 35 modules per week en daarvan is maar 22,5% krachttraining. 110 minuten, terwijl mn schema 490 minuten behelst.

Maar iig de krachttrainingen van de afgelopen week loggen.

9/1
Borst/buik

Axle BP
10x41
8x46
6x51

Fly
12x10

Wallcrunch 10x/side crunch 10x/crunch 15x/decline kneeraise 20x

Decline kneeraise
20x

Fly 12x12/wallcrunch 20x/sidecrunch 10x

DB Pull-over
2x6x32

DB kickback
3x32

10/1

Benen
Axle squat & press 5x41/staand kuithefen 12x41/stiff Axle DL 8x41

1 been staande legcurl met voetgewichten
2x12

Legcurl met DB tussen de voeten
2x10x14

Axle squat & press 3x51/staand kuitheffen 10x51/stiff axle DL 6x51

Leg extension met DB tussen de voeten 15x14/GM 15x/staand kuitheffen met voetgewichten 15x/pec dec 30x/staand kuitheffen voetgew. 15x/legextension met DB tussen de voeten 15x14

11/1

Schouders/rug

CG upright row/1 hand gestrekte lateral side raise
3x56/5x12
1x76/5x12

Wallcrunch
2x20

GM
2x15

Hyperextension
2x10

BOR/worp
3x76/8x12

Side bend
2x10x12

PC/PP/front shrug
1x56/5x56/15x56

BOR/Axle T-bar row/DB row
6x56/6x49/8x28

PC/PP/front shrug
1x66/1x66/8x66

Axle T-bar row.DB row
5x74/6x33

DB front raise/worp
8x10/8x10

DB front raise 12x10

De rest komt nog.

V.a. morgen trainen op de hoogste heuvel van Hoorn: de Schietberg.

 

[JOHN OVE]

gevarieerd met een uitschieter - jaja ik zag hem
stevig veel werk afgewisseld met licht werk
hoge intensiviteit neem ik aan

 

[Ano_200622]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]




[Afbeelding niet meer beschikbaar][Afbeelding niet meer beschikbaar]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]


[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]



[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Zo ff wat leuke foto's van Pumba en ik ga (tijdelijk) stoppen met loggen. Ik train 7x per week en log amper 2trainingen en dan geeft het geen reëel beeld van wat ik doe. Mss ga ik wel verder met dit logje of wordt het Pumba 's rattige logje. Of helemaal een andere naam. Ik heb btw 595 foto's van Pumb.

En zit je al op de 600 totaal?

Heb je nooit gehad dat er een ratje vandoor gaat als je zo buiten laat rondlopen?

 

[dumba]

gevarieerd met een uitschieter - jaja ik zag hem
stevig veel werk afgewisseld met licht werk
hoge intensiviteit neem ik aan

Thanks. Ja, de intensiteit was behoorlijk hoog; nu de gewichten nog wat omhoog.

En zit je al op de 600 totaal?

Heb je nooit gehad dat er een ratje vandoor gaat als je zo buiten laat rondlopen?

Ik ben tot 810 gekomen; toen begaf haar hartje het. (24-8-2013>>> dag voor mn verjaardag. Niet onverwachts trouwens, want ze ademde al een maand zeer slecht. Was een echte lieverd.

Als ik ze buiten laat lopen komen ze als ze klaar zijn met spelen snel naar me toe en gaan ze op mn schoen zitten om opgepakt te worden en weer lekker veilig op mn schouder te zitten.[Afbeelding niet meer beschikbaar]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Mijn nieuwe schat: Xunia. Had een crash in mn PC en kon ff geen foto's downloaden, maar dat lijkt weer opgelost te zijn. Xunia is een Japannervrouwtje. (streepje op haar rug)
Vrouwtjesratjes leven maar 1,5-2,5 jaar.

De trainingen van de afgelopen dagen>>>gaat behoorlijk vooruit.

12/1

Biceps/triceps/mini schoudertraining

Zottmann curl/sprintercurl/hammercurl
2x6x10/2x6x10/2x6x10

Axle curl
3x41
8x26

1 hand extension
2x6x10

Axle nosebreaker
12x21
8x26

Tridips
12x

Axle front raise
1x41
8x21

Zittend DB press/DB shrugs
2x6x15/2x10x15

1 hand DB press/1 hand DB shrugs
3x22,5/5x22,5

14/1

Borst/buik/div.

DB Pull-over
2x8x22,5
6x37,5

Axle BP
10x51
6x56

Fly
12x12,5

Wallcrunch
20x

Decline kneeraise
20x

GM
20x

Staand kuitheffen 20x/fly 8x12,5/decline kneeraise 20x/GM 20x/staand kuitheffen 20x

15/1

Benen

Staand kuitheffen 10x41/stiff Axle DL 8x41

1 been staande legcurl met voetgewichten
2x12

Axle squat & press 5x41/staand kuitheffen 12x43/stiff Axle DL 10x41

Legcurl met db tussen de voeten
3x15x10

Lunge met voetgewichten
20x

Afwisselende legcurl met voetgewichten
3x20 per been


Gisteren nog naar de Schietberg geweest en daar een pittige training afgewerkt; verslagje volgt nog.

Zo alles weer up to date. Vandaag nog schouders/rug.

De (V)PRs die ik wil gaan aanvallen zijn iig:
DB Pullover 10x40
Axle Curl 51kg
Axle T-bar row 106kg

 

[justbart]

Bah bah wat een trainingen weer marco, klasse werk. Je ratjes hebben het maar goed bij jou!

 

[Ano_200622]

Wat grappig zeg, moet je ze dat leren of kunnen ze dat als ze uit de dieren winkel komen?
Ik heb echt het idee dat zo'n diertje direct de benen neemt als die dat kan

 

[dumba]

Bah bah wat een trainingen weer marco, klasse werk. Je ratjes hebben het maar goed bij jou!

Thanks Bart. Het gaat goed met de krachttrainingen de laatste paar dagen. Ratties zijn echt mn leven. Ze eten ook lekker met de pot mee en iedere dag een wandeling.

Wat grappig zeg, moet je ze dat leren of kunnen ze dat als ze uit de dieren winkel komen?
Ik heb echt het idee dat zo'n diertje direct de benen neemt als die dat kan

Bij de dierenwinkel waar ik ze koop zijn ze wel handtam, maar nog nooit buiten geweest. De 1e x is voor zowel mn ratje als voor mij heel spannend. De 1e paar x neem ik ze mee naar buiten om dat een beetje te verkennen en laat ik ze nog niet op de grond en dan komt de 1e x dat ze op de grond mogen lopen. Ik ga dan ongeveer een meter van ze af staan, zodat ze me kunnen zien en naar me toe kunnen lopen. Daarna ga ik steeds verder van ze af staan.
Nu kan ik een hele buitentraining doen zonder dat ze weg loopt.

Zaterdag 18/1

Axle PC 1x41/Axle MP 5x41/Axle front shrugs 10x41/worp 10x7,5

Wallcrunch 20x/side crunch 10x/decline kneeraise 20x/GM 20x

CG upright Axle row 3x41/CG Axle front shrug 10x41/discus 3x2,5

Axle Bor 5x51/Axle MP 2x51/Axle front shrugs 8x51

Wallcrunch 20x/side crunch 10x/crunch 20x/GM 20x

Axle front raise 1x53 PR/Axle front shrug 8x53/1 hand gestrekte lateral side raise 8x7,5

Axle T-bar row/db row
3x81/10x28
4x81/8x33

1 hand db press/1 hand db shrug
5x12,5/10x12,5
4x22,5/5x22,5

Zondag (katabool zaterdagavondje....)

Axle BP/db pull-over/db kickback
8x41/8x22,5/5x22,5
12x51/8x22,5/5x22,5
6x61/5x35/2x35

Decline kneeraise
2x20

Sidecrunch
2x10

Fly/crunch
15x12/20x

Sprintercurl/crucifix curl/zottmann curl
5x7,5/5x7,5/5x7,5

Axle nosebreaker/wallcrunch
3x6x21/3x15 (zonder pauze)

Zottmann curl/hammercurl
5x12/5x12

Toetje....laatste rep van de dag
Axle curl
1x52 PRRRRR

 

[Ano_87987]

Whoop whoop daar zijn de lijstjes weer. Axle curls met 52kg wow.

 

[Ano_200622]

En ik weet niet of jij het nog weet, maar ik weet het nog wel. Ik heb in het verleden ****ing naar tegen je gedaan over je oefeningen en je ratjes en heb daar spijt van (ivosnivo/strongman/dit account misschien ook wel).
Niets mooiers dan iemand die plezier beleefd aan de sport die hij doet, of de huisdieren die hij heeft.

Ga zo door

 

[dumba]

Whoop whoop daar zijn de lijstjes weer. Axle curls met 52kg wow.

Thanks Ron. Ik wil die Axle curl (vrij nieuwe oefening voor me vandaar het PR) naar de 70-80kg brengen.

En ik weet niet of jij het nog weet, maar ik weet het nog wel. Ik heb in het verleden ****ing naar tegen je gedaan over je oefeningen en je ratjes en heb daar spijt van (ivosnivo/strongman/dit account misschien ook wel).
Niets mooiers dan iemand die plezier beleefd aan de sport die hij doet, of de huisdieren die hij heeft.

Ga zo door

Thanks Ivo. Tuurlijk weet ik het nog wel, maar geen probleem verder hoor. Ik ben niet zo'n haatdragende persoon. Ben zelf ook flink veranderd de laatste 2 jaar en weet nu dat het leven erg kort kan zijn.

Leuk dat je mn band met mn ratties waardeert en ja sporten doe ik al jaren op mn eigen(wijze) manier.
Xunia is alles voor me.

Een paar PRs vandaag, maar dat komt omdat ik sommige oefeningen nog maar 1 of 2 maanden doe.

Axle front squat & press 1x52 PR/staand kuitheffen 10x52/Axle squat & press 3x52 VPR/staand kuitheffen 10x52

Legcurl met db tussen de voeten
4x10x14

Legextension met db tussen de voeten
2x10x14

1 been staande legcurl met voetgewichten
2x10

Afwisselende legext met voetgewichten
2x20

Zittende db press/db shrug
6x15/12x15

Axle frontraise 10x11/zittende db press 6x15/db shrug 12x15/db front raise 3x15

1 hand db press/1 hand db shrug
3x25/5x25

Side raise 15x/front raise 15x/staand kuitheffen voetgew 20x/staande fly 15x

 

[justbart]

Mooi die pr, s kerel!