- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
Pumba en Xunia's rattige logje
- Topic starter dumba
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.549
- Weergaven 175.353
- Volgers 45
-
- Tags
- log
- Status
Fierce
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 dec 2011
- Berichten
- 1.731
- Waardering
- 188
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
Bedankt, bedankt. Hartstikke gaaf; heb het filmpje al 5x bekeken.
Geweldig; heb er nu maar 1 helaas, maar ze is helemaal geweldig.
Vandaag een schakelloop van 10 minuten gedaan en een korte sprinttraining van 15 minuten.
Vanmiddag ff licht biceps/triceps pompen.
---------- Toegevoegd om 17:27 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:11 ----------
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
De nieuwe keepster van het Nationaal Vrouwenteam.
http://youtu.be/ba3SsvOYPik
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
Ja, toch. Xunia is een dametje.
Vandaag voorzichtig borst/buik trainen en mss nog rug/schouders later op de dag.
---------- Toegevoegd om 12:58 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:09 ----------
Net nog ff een half uurtje buiten wezen trainen. Het was pittig winderig; (kracht 8-9) gewoon herfst. Takken die op me waaiden en ik kwam ondanks een behoorlijke BW amper vooruit met tegenwind. Vanmiddag met Xunia lopen. Ik hoop dat ze geen vleerrat wordt.
---------- Toegevoegd om 15:13 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:58 ----------
Vandaag ff heel relaxed KT gedaan.
Axle front shrug
4x8x31
Axle Bor
3x6x31
Discus
3x3x5
Fly/crunch
2x8x7,5/2x8xBW+15
2x12x7,5/2x15
GM
5x15
Worp
3x5x7,5
Decline kneeraise
4x15
DB front raise/shrugrolls/pec dec DBs
3x5x7,5/3x5x7,5/3x5x7,5
Staande flies/side raise/hyperextension
2x15/2x15/2x10
Axle T-bar row/db row
2x3x59/2x5x28
Boxerstwist/side bend/zittende GM
2x30/2x20/2x20
De rug hield het prima.
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
FF updatetje. Vandaag met Xunia bij Pumba geweest die vandaag precies een half jaar dood is.
's Ochtends 20 minuten wandelen joggen gedaan. Daarna 15 minuten achteruitsprinttraining.
's Middags met de fiets (Xunia op mn schouder) naar het IJsselmeer waar Pumb begraven is.
Daar met blokken hout en stenen de schouders getraind.
Later nog een schakelloop van 20 min. gedaan.[Afbeelding niet meer beschikbaar]
R.i.p. lieverd.
De afgelopen dagen veel met Xunia gedaan.[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Greetzz
's Ochtends 20 minuten wandelen joggen gedaan. Daarna 15 minuten achteruitsprinttraining.
's Middags met de fiets (Xunia op mn schouder
) naar het IJsselmeer waar Pumb begraven is.Daar met blokken hout en stenen de schouders getraind.
Later nog een schakelloop van 20 min. gedaan.[Afbeelding niet meer beschikbaar]
R.i.p. lieverd.
De afgelopen dagen veel met Xunia gedaan.
[Afbeelding niet meer beschikbaar][Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Greetzz
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 23 jun 2010
- Berichten
- 11.757
- Waardering
- 2.886
- Lengte
- 2m
- Massa
- 158kg
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
Ja, was super. Hoorn is best mooi met het IJsselmeer en 7 parken.
Genieten.
Ze kan goed sprintjes naar me toe trekken.
Mooi fotomodel. Ik weeg nu rond de 95kg. Veel te zwaar om goed te joggen, maar voor de sprint een mooi gewicht.
Vandaag langer als 2 uur bezig geweest. Een record...sinds die ellende van 2 jaar terug.
De KT ging ook best redelijk. Lichte gewichten nog, maar toch een VPR er tussen in.
Biceps/triceps
Biceps fly 2x8x7,5/Liggende db ext. 2x8x7,5/conc. db curl 2x8x7,5/zittende db ext. 2x8x7,5/wallcrunch 2x20
Zottmann curls 8x7,5/2dbs kickback 20x7,5 veel te licht
Sprintercurl
15x7,5 p.h.
Afwisselende plate curl
5x5
Side raises 20x/staande fly 20x/wallcrunch negatief 15x/crunch 30x
Borst/buik/benen
Axle BP/fly/plate pull-over
3x8x31/3x8x7,5/3x8x15
Axle BP/wallcrunch
10x61 VPR
/50x1x71 (helemaal leeg
/25x1 been staande legcurl met voetgewichten/staand kuitheffen voetgew.
3x10/3x20
Lunges met voetgew.
15x per been
Quadoef. met voetgew.
6x10 p.b.
Frontkicks met voet gew.
2x6
Xunia is helemaal geweldig. Iedere dag ga ik lekker met haar op stap. Iedereen in de buurt kent ons ook wel. Onafscheidelijk duo.
Inmiddels alweer 220+ rattige foto's van mn kleine meis.
Laatst bewerkt:
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
Vandaag weer wat beter op de KT.
's Ochtend al een half uurtje jogging/wandelen en uphill sprints gedaan.
Zittende Axle klokov press/discus
4x5x31/4x3x5
Plate front raise
3x5x15
Db upr.row/db front raise/db press/db shrugs
2x6x7,5/2x5x7,5/2x10x7,5/2x10x7,5
Hyperext.
3x8
GM
2x15
Wallcrunch
5x20
Db row
4x5x28
Axle T-bar row
8x59
3x74
2x89
En toen wou ik mn PR verbeteren wat op 106kg staat.
2x0x109
De winst was dat ik dit gewicht erop durfde te leggen. Wel van de grond, maar daar hield het bij op.
's Ochtend al een half uurtje jogging/wandelen en uphill sprints gedaan.
Zittende Axle klokov press/discus
4x5x31/4x3x5
Plate front raise
3x5x15
Db upr.row/db front raise/db press/db shrugs
2x6x7,5/2x5x7,5/2x10x7,5/2x10x7,5
Hyperext.
3x8
GM
2x15
Wallcrunch
5x20
Db row
4x5x28
Axle T-bar row
8x59
3x74
2x89
En toen wou ik mn PR verbeteren wat op 106kg staat.
2x0
x109De winst was dat ik dit gewicht erop durfde te leggen. Wel van de grond, maar daar hield het bij op.
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Ratjesoversteekplaats.
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
FF shoppehhh bij Appie. Yoghurtdrops graag.[Afbeelding niet meer beschikbaar]
De enige trein die altijd op tijd komt: Flitselien.
Vanmiddag bi/tri.
Ik ga proberen mn Axle Curl PR te breken.
Ratjesoversteekplaats.
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
FF shoppehhh bij Appie. Yoghurtdrops graag.[Afbeelding niet meer beschikbaar]
De enige trein die altijd op tijd komt: Flitselien.
Vanmiddag bi/tri.
Ik ga proberen mn Axle Curl PR te breken.
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
Thanks Bart. Ging super.
Geen idee wat er in mn koffie zat, maar Vprs all over the place en mn doel makkelijk behaald.
Axle Curl
3x51 VPR
1x62 PR
2x56 VPR
5x41 VPR
10x31 VPR
DB kickback
8x12,5
5x20
3x27,5
4x30
Tri-dips
2x10
wallcrunch
4x20
Axle BP
11x61 VPR
2x15x31
DB pull-over
3x5x17,
2x8x20
Super.
- Lid sinds
- 23 jun 2010
- Berichten
- 11.757
- Waardering
- 2.886
- Lengte
- 2m
- Massa
- 158kg
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
Thanks. Ik weet niet of ik de oefening of de naam zelf heb verzonnen, maar het eindpunt van de fly en dan de onderarm/pols naar je borst trekken. Leuke oefening wel.
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
Bedankt Bart. Ik had ff een hele katabole periode met een heel dik feest van ongeveer 60 uur. Ben nog aan het herstellen merk ik. Veel gelopen en de gewichten ff achterwege gelaten.
Ik heb mn lenteschema net afgemaakt en daar ga ik maandag mee beginnen. Gisteren voor het eerst gejogd met Xunia op mn schouders. Lachen hoor met die kleine. Vandaag tijdens mn xunialoopje weer diverse mensen laten lachen. Ze vinden het prachtig om die kleine zo vrolijk op mn schouders te zien zitten. Ook een paar mensen natuurlijk de stuipen op het lijf gejaagd.
Mss moet ik maar een rattentopic aanmaken.
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
- Status
