Pumba en Xunia's rattige logje

[dumba]

Het had een schoudertraining moeten worden...

*GM 10x10/Twist 20x10/upr.row 10x10/PP 10x10/GM 10x10
*GM 6x30/Twist 16x30/upr.row 6x30/PP 8x30/Hangsnatch 4x30/twist 12x30
*Frontraise 5x30/PP 15x30/GM 8x30/kuithef 12x30
*db press 8x15/bent over side raise 6x15/upr.row 5x15/shrug 15x15
*Upr.row 4x40/PP 8x40/GM 12x40/Twist 20x40/kuithef 10x40
*1 hand BB-snatch 2x30/Shrug 15x30
*Upr.row 3x60/PP 3x60/GM 6x60/Twist 10x60/Bor 6x60

1 h Shrug 2x15x15

Crunch 3x40
HKR 3x12

Crosstrainer 10 min.

 

[dumba]

Borst/rug voor vandaag

Kogelstoot BP 3x3x50/3x55
Db BP 2x8x15/fly 2x8x15
Incl.BP 8x50/8x55/8x60

Lying db row 2x8x15
Lying BB row 8x50/6x55
Worp 2x8x15
Chins 10x

Crunch 3x20/2x30 Twist 4x50 HKR 2x12

 

[Yoshuba]

Borst/rug voor vandaag

Mooi dat je terug op je niveau bent aan het komen, wat een sterk karakter heb je om toch blijven doortezetten! Maar niet overdrijven hé, hou het rustig

Veel succes Marco!

 

[UnCompress]

Ik zie weer krachttrainingen, doe je ook nog atletiek?

 

[Linke Greetje]

topper! en maar doorgaan he?

 

[JOHN OVE]

Borst/rug voor vandaag

Kogelstoot BP 3x3x50/3x55
Db BP 2x8x15/fly 2x8x15
Incl.BP 8x50/8x55/8x60

Lying db row 2x8x15
Lying BB row 8x50/6x55
Worp 2x8x15
Chins 10x

Crunch 3x20/2x30 Twist 4x50 HKR 2x12

lekker
hou de trainingen rustig
zodat je lichaam goed kan herstellen
van alle kommer en kwel

 

[Ano_1991_9]

Dumba zijn moeilijk logje is terug Kga weer volgen en proberen je trainingen te ontcijferen :').

Rustig aan doen in het begin idd, je komt er wel weer!

 

[dumba]

Mooi dat je terug op je niveau bent aan het komen, wat een sterk karakter heb je om toch blijven doortezetten! Maar niet overdrijven hé, hou het rustig

Veel succes Marco!

Bedankt voor de motivatie.

Ik zie weer krachttrainingen, doe je ook nog atletiek?

Vandaag weer de sprint opgepakt.

topper! en maar doorgaan he?

Yep. Thanx and Lightweights

lekker
hou de trainingen rustig
zodat je lichaam goed kan herstellen
van alle kommer en kwel

Ja voorlopig mag ik nog niet werken en trainen blijft rustig aan.

Dumba zijn moeilijk logje is terug Kga weer volgen en proberen je trainingen te ontcijferen :').

Rustig aan doen in het begin idd, je komt er wel weer!

Bedankt. Het Dumbiaans-Nederlands woordenboek is onderweg.

Triceps met db vanuit nek drukken
8x22,5
8x27,5

met 1 hand
2x10x7,5

Db kickback
6x22,5
5x27,5

Lying ext
2x10x7,5

Overgang naar biceps
Sprintercurl
2x16x7,5

EZ Curl
2x12x34

1 hand preachercurl
2x8x14,5
2x8x22,5
1x8x22,5

Incl.curl met 1 db
3x10x7,5

Hammercurl
2x8x14,5

Incl.hammercurl 10x7,5/incl.flycurl 10x7,5/incl curl 10x7,5

Hyperext 4x12 Reverse 3x12 Twist 100x Kneeraise 3x20 Crunch 4x20

Buiten 4 starts, 5x20m knieheffen 3x20m hakkebillen

Comm.: Yes

 

[JOHN OVE]

goed gedaan
rustige training
dit levert meer op
ga zo door

 

[dumba]

goed gedaan
rustige training
dit levert meer op
ga zo door

Absoluut!
Vandaag schouders vanuit alle hoeken aangepakt. 30km nog gefietst in dit blubberweer.

Bent over side raise 3x10x7,5
Frontraise 3x16x7,5
Front shrug 2x12x50
Back shrug 2x10x50

Upr.row 10x30/frontraise 4x30/PP 12x30

Twist 2x50 crunch 3x30
Hypers 3x15 Reverse 3x12

Vanavond met een collega uit het ziekenhuis ons ontslag vieren.

 

[Yoshuba]

Alweer een mooie training Dumba! Veel plezier deze avond!

 

[Hummer]

Welkom terug, ik ben benieuwd of ik al je oefeningen op het www kan vinden...
Sprinter curls, axle kickbacks..?
I love it!

 

[Minotaures]

Sterke schoudertraining Dumba! Veel plezier vanavond.

 

[dumba]

Alweer een mooie training Dumba! Veel plezier deze avond!

Dankje. Was een leuke avond.

Welkom terug, ik ben benieuwd of ik al je oefeningen op het www kan vinden...
Sprinter curls, axle kickbacks..?
I love it!

Sommige heb ik zelf verzonnen, maar wie weet kun je ze terugvinden.

Sterke schoudertraining Dumba! Veel plezier vanavond.

Dank je.

De beentjes nog even aangeraakt.

Leg ext met db tussen de voeten 3x10x10
Stiff DL 3x10x50
Leap sq 3x8
Lunge 3x20x50
Leg curl met db tussen de voeten 3x15x10
Muursq 3x15
Kuitheffen 8x20x20

Lekker krampgevoel in de kuiten.

Zometeen nog even naar het ziekenhuis voor wat laatste checks. Goed dat er geen dopingcontrole in de buurt is.

 

[UnCompress]

Heb je de oefeningen zelf verzonnen of alleen de benaming van bestaande oefeningen aangepast.

Ben wel blij weer te lezen dat het langzaam de goede kant opgaat.

 

[dumba]

Heb je de oefeningen zelf verzonnen of alleen de benaming van bestaande oefeningen aangepast.

Ben wel blij weer te lezen dat het langzaam de goede kant opgaat.

Meer de namen toegevoegd aan oef zoals BB-kickb=Axle kickb (5cm dikke stang)
Merci...ben zelf ook zeer blij dat het beter gaat.

 

[dumba]

Ter volledigheid vandaag nog 10x45m gesprint en 10km gefietst en 2 km gejogd.

 

[The Xtralarge]

Uhhhh sprint je vanaf de intensive care op de gang heen en weer met al je klachten?

Onnavolgbaar ben je....

 

[herkuul]

Ter volledigheid vandaag nog 10x45m gesprint en 10km gefietst en 2 km gejogd.

netjes man! goed bezig geweest

hoe zit het met de conditie?

 

[dumba]

Uhhhh sprint je vanaf de intensive care op de gang heen en weer met al je klachten?

Onnavolgbaar ben je....

Ik ben vorige week al met ontslag gegaan en onnavolgbaar...gelukkig wel.

netjes man! goed bezig geweest

hoe zit het met de conditie?

Dank je. -10% ongeveer.

Vandaag borst/rug

Db pull-over 4x8x20
Incl fly 3x12x7,5/3x8x20
Incl db BP 3x12x20
Kogelstoot BP 2x15x20/8x40/4x60

Borst stretching

Rug
1 hand row 10x25/6x40/4x60/3x80
small row 10x25/10x40/10x60/6x80
Chins 2x5
Lying BB row 2x6x50
Lying db row 3x10x20

Buik
Crunch 8x20
Kneeraise 5x15

Dit weekend samne met Kasia naar Polen/Poznan geweest. Op de koffie bij mijn schoonfamilie en daar nog wat loopwerk in het minibos met bunkers getraind. Leuk weekendje.

Vandaag nog een laatste uitslag opgehaald van het darmonderzoek...
het gaat zeer goed.