- Lid sinds
- 3 okt 2008
- Berichten
- 35.644
- Waardering
- 35.310
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 108kg
- Vetpercentage
- 10%
Pun's road..
- Topic starter Vonk
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.413
- Weergaven 63.945
- Volgers 60
-
- Tags
- benen
- Lid sinds
- 25 sep 2007
- Berichten
- 10.770
- Waardering
- 1.528
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 15%
Heb nagenoeg niks op rug.. Wel op chest
Balen man, bij mij is nu nagenoeg alles weg alleen nog wat littekens... Straks even sudo-creme halen bij kruidvat.
SuuS141
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 jun 2012
- Berichten
- 2.491
- Waardering
- 845
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 64kg
- Lid sinds
- 6 mei 2007
- Berichten
- 3.824
- Waardering
- 401
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 116kg
- Lid sinds
- 3 okt 2008
- Berichten
- 35.644
- Waardering
- 35.310
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 108kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 6 mei 2007
- Berichten
- 3.824
- Waardering
- 401
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 116kg
Yup.. En t helpt amper die 5% dus doei mast
T wordt er wel rustiger van maar krijg nog steeds nieuwe
Waarom prik je niet gewoon wat vaker?
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
- Lid sinds
- 28 jul 2013
- Berichten
- 3.546
- Waardering
- 2.924
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 8%
Heb nagenoeg niks op rug.. Wel op chest
Soort extra tepels? of val dat nog mee
- Lid sinds
- 3 okt 2008
- Berichten
- 35.644
- Waardering
- 35.310
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 108kg
- Vetpercentage
- 10%
Zo nog even de superdude train van afgelopen vrijdag maar even posten.. Gevolgd door een epic weekend overigens, dus ik kan er hier en daar wat naast zitten 
DB Fly's
12x15
12x20
12x25
Lat Pulldown
8x60
8x70
8x65
BOR
10x40
10x60
10x80
BB Shrugs
12x60
10x80
10x100
Cable Curls
10x30
10x32,5
10x35
Cable Rope Triceps
10x25
10x30
10x35
DB Shrugs
36x37,5
Rope Crunches
12x40
12x40
12x40
DB Lat Raises
3x10x12 strikt
Heerlijke train gehad weer! Voldaan waren we op weg naar het wellnesscentre voor een welverdiende Tan, was die gare tent gewoon dicht Toen maar lekker genoten van heerlijke Patak's Kip Korma Hnnggg 
Komende 3,5 week weer even fully dedicated aan de slag tot aan Dance Valley! Food op 100%, de rest volgt vanzelf.
Toedeloe!
---------- Toegevoegd om 11:52 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:37 ----------
Food voor vandaag en ik denk dat het de komende 3,5 week weinig zal afwijken van deze waardes.. Zal wel de tartaar af en toe vervangen door vis of ander rund. En de broccoli af en toe door sla/tomaat/komkommer. Maar dat was het wel zo'n beetje
#dedication
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
DB Fly's
12x15
12x20
12x25
Lat Pulldown
8x60
8x70
8x65
BOR
10x40
10x60
10x80
BB Shrugs
12x60
10x80
10x100
Cable Curls
10x30
10x32,5
10x35
Cable Rope Triceps
10x25
10x30
10x35
DB Shrugs
36x37,5
Rope Crunches
12x40
12x40
12x40
DB Lat Raises
3x10x12 strikt
Heerlijke train gehad weer! Voldaan waren we op weg naar het wellnesscentre voor een welverdiende Tan, was die gare tent gewoon dicht
Toen maar lekker genoten van heerlijke Patak's Kip Korma Hnnggg Komende 3,5 week weer even fully dedicated aan de slag tot aan Dance Valley! Food op 100%, de rest volgt vanzelf.
Toedeloe!
---------- Toegevoegd om 11:52 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:37 ----------
Food voor vandaag en ik denk dat het de komende 3,5 week weinig zal afwijken van deze waardes.. Zal wel de tartaar af en toe vervangen door vis of ander rund. En de broccoli af en toe door sla/tomaat/komkommer. Maar dat was het wel zo'n beetje
#dedication
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
- Lid sinds
- 2 dec 2012
- Berichten
- 7.234
- Waardering
- 16.994
- Lengte
- 1m50
- Vetpercentage
- 17%
Ben je zeker? Straks word je nog jaloers
ben niet zo heel gauw jaloers hoor Zo nog even de superdude train van afgelopen vrijdag maar even posten.. Gevolgd door een epic weekend overigens, dus ik kan er hier en daar wat naast zitten
much tekst
#dedication
[Link niet meer beschikbaar]
Dedication, heerlijk! Voeding ziet er goed uit.. vergeet de kipfilet in het ei niet
- Lid sinds
- 3 okt 2008
- Berichten
- 35.644
- Waardering
- 35.310
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 108kg
- Vetpercentage
- 10%
Okay, ik heb mijn trainingsschema ook wat omgegooid omdat dit me beter uitkomt met mijn trains in het noorden 
Voornamelijk focus op LB/UB, waarbij ik me wat meer ga focussen op de free weights voor chest en alles op 3x8 reps om weer wat sterker te worden, wat massa aan te zetten ook wellicht Vind mijn cut wel redelijk geslaagd, dus ga iig tot aan DV even rond onderhoud eten en cruisen op test only. Na DV herzie ik even mijn plannen tot aan de vakantie 
Vandaag LB:
45 LP
Opwarm 15x120
8x160
8x200
8x240
45 LP Small Stance
8x120
8x140
8x140
Leg Curl
8x80
8x85
8x90
Leg Extensions
8x80
8x90
8x100
Calf Press 45 LP
8x160
8x200
8x240
Lunges wide stance
8x40
8x40
8x40
Rope Crunches
12x40
10x45
8x50
Standing Cable Oblique Twists
8x15
8x20
8x25
En toen vond ik het wel mooi geweest, even aftasten zo, maar genoeg burn dus satisfied!
Morgen lekker UB knallen, zin in!
Oh ja.. Thanks hotty
Voornamelijk focus op LB/UB, waarbij ik me wat meer ga focussen op de free weights voor chest en alles op 3x8 reps om weer wat sterker te worden, wat massa aan te zetten ook wellicht Vind mijn cut wel redelijk geslaagd, dus ga iig tot aan DV even rond onderhoud eten en cruisen op test only. Na DV herzie ik even mijn plannen tot aan de vakantie Vandaag LB:
45 LP
Opwarm 15x120
8x160
8x200
8x240
45 LP Small Stance
8x120
8x140
8x140
Leg Curl
8x80
8x85
8x90
Leg Extensions
8x80
8x90
8x100
Calf Press 45 LP
8x160
8x200
8x240
Lunges wide stance
8x40
8x40
8x40
Rope Crunches
12x40
10x45
8x50
Standing Cable Oblique Twists
8x15
8x20
8x25
En toen vond ik het wel mooi geweest, even aftasten zo, maar genoeg burn dus satisfied!
Morgen lekker UB knallen, zin in!
Dedication, heerlijk! Voeding ziet er goed uit.. vergeet de kipfilet in het ei niet
Oh ja.. Thanks hotty
- Lid sinds
- 6 mei 2007
- Berichten
- 3.824
- Waardering
- 401
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 116kg
- Lid sinds
- 3 okt 2008
- Berichten
- 35.644
- Waardering
- 35.310
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 108kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 25 sep 2007
- Berichten
- 10.770
- Waardering
- 1.528
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 15%
Jouw lower body zit tot net onder je borst?
Ik moet abs ergens bij doen aap
Moest srs lachen
- Lid sinds
- 3 okt 2008
- Berichten
- 35.644
- Waardering
- 35.310
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 108kg
- Vetpercentage
- 10%
je was goed droog op zomerkriebels en nice traps
Thanks gozer! Jij zag er anders ook zeer netjes uit
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
*nohomo*Thanks gozer! Jij zag er anders ook zeer netjes uit
Pun...je traint van festival naar festival of niet
- Lid sinds
- 3 okt 2008
- Berichten
- 35.644
- Waardering
- 35.310
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 108kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 6 mei 2007
- Berichten
- 3.824
- Waardering
- 401
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 116kg
*nohomo*
Pun...je traint van festival naar festival of niet
Waarom no homo? Beetje bi is niet bah
- Lid sinds
- 3 okt 2008
- Berichten
- 35.644
- Waardering
- 35.310
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 108kg
- Vetpercentage
- 10%
