Pushups & Pullups only & 4% bodyfat!

[bram678]

pfff t*ring wat droog!

 

[papachubby]

Ziet er goed uit!

Vooral voor een paar push-ups en wat optrekken!

 

[begtus]

me doel is niet om zo groot mogelijk te worden daarom ga ik niet naar de sportschool... ik wil niet TE groot worden maar wel ontwikkelde spieren hebben voor beter uithoudingsvermogen en het komt ook goed uit met me werk...
verder voel ik me eigenlijk altijd fit en door veel te trainen blijf je ook mentaal scherper en sterker... ik ben trouwens niet 5 jaar aan het trainen vol gas, ik train de ene periode wat meer dan de ander en ben de afgelopen jaren niet veel in gewicht toegenomen heb ook een periode gekend met veel feesten en weinig trainen waardoor ik toen een aantal kilootjes kwijt ben geraakt...

oke hier paar updates... die fotos waren van een half jaartje geleden... deze zijn van vandaag en gisteren.. ben nu bezig me 'lats' te ontwikkelen en woog vanochtend 80 kg op de weegschaal voor het eerst dat gewicht in de ochtend.

 

[MironT]

Je hebt het steeds over fit, maar ik loop 3 keer per week te breken met ijzer en je wil niet weten hoe fit ik me voel.

 

[begtus]

fotos

 

[Yates]

Rug is beter dan ik verwacht had! Nu wat wijdte erop knallen en dan is het weer netjes in verhouding.

 

[Dannyman]

je mag wel even wat hoger in bf gaan zeg ziet er echt niet uit zo

 

[hendrie]

ziet er goed uit gast wat is je voedingsschemaen je hebt pb

 

[PompeR]

zn voedingsschema staat een aantal pagina terug.. ff lezen

 

[begtus]

ik zal even een aantal artikelen posten waar je wat aan hebt
http://www.sport-en-dieet.nl/bekijk/artikel/id/55/Zijn_pinda's_en_pindakaas_gezond
http://ergogenics.org/gezondheid119.html#1 VOOR het trainen, en ook erna, dus niet allen erna..
http://www.ergogenics.org/gezondheid92.html#
http://www.ergogenics.org/tryptofaan.html
http://www.ergogenics.org/gezondheid102.html#1

http://www.ergogenics.org/gezondheid22.html#1

" Bij stress maak je meer van het stuurhormoon CRH aan, en ook meer dopamine. Die stoffen prikkelen de hypofyse om meer stresshormonen aan te maken. Gebeurt dat als er ook veel serotonine in je hersenen aanwezig is, dan gaat kennelijk ook de aanmaak van stuurhormonen omhoog waardoor je lichaam meer testosteron gaat aanmaken. "

 

[IronWarfare]

Yo begtus, je hebt een zeer nette en droge basis. Ga voor die brute massa man denk dat jij er wel zal komen dan.

 

[IronWarfare]

En je hebt er volgens mij al aardig verstand van, ik ben wel benieuwd binnen hoe veel tijd je beest bent

Bij een logje abonneer ik meteen

 

[hendrie]

waar haal jij je koolydraten uit dan of eet je die bijna niet?? hoeveel eet je er??

 

[molenaar d]

Hmm niet veel bijzonders te zien toch, snap niet waar mensen zich druk over maken. Goed droog, dat wel, je bent gewoon mager. Naja je eet wel netjes waarschijnlijk, nu nog een sportschool opzoeken en knallen.

 

[begtus]

waar haal jij je koolydraten uit dan of eet je die bijna niet?? hoeveel eet je er??

Klik om te verkleinen...

ik eet nu wel koolhydraten, maar wel rondom me training, om beetje massa aan te zetten nu, merk wel dat bodyfat weer beetje toeneemt nu... ben de hele dag aan het eten weeg nu 80 kg en hopelijk einde van de week weer droog kilootje erbij...


oja en als je gewoon veel melk drinkt, 1 liter is sowieso al 50 gram carbs... je hoeft eigenlijk nooit op carbs te letten want die zitten overal in

 

[247]

Ik ben 15 train elke dag ruim een uur 6 dagen in de week doe alles op een vaste volgorde even vaak probeer steeds meer herhalingen te kunnen maar ik heb het gevoel dat ik iets niet goed doe...?

 

[begtus]

Ik ben 15 train elke dag ruim een uur 6 dagen in de week doe alles op een vaste volgorde even vaak probeer steeds meer herhalingen te kunnen maar ik heb het gevoel dat ik iets niet goed doe...?

Klik om te verkleinen...

als je meer herhalingen wil kunnen moet je focusen op 1 oefening, je kan het opsplitsen in 2 trainingen van 6 setjes bijvoorbeeld pushups, doe ze heel langzaam zodat je niet al je energie direct verspeelt en alleen je uithoudingsvermogen traint van je schouders... als je zo afwisseld, de ene training langzame, de andere dag snelle, en veeeeeel sets train je volume dus uithoudingsvermogen...

 

[Eddine]

Beleef jij plezier in het trainen?

 

[begtus]

Beleef jij plezier in het trainen?

Klik om te verkleinen...

ja

 

[247]

Maar als ik me op een oefening focus valt de rest weg en dat vind ik zonde als ik erop terug kijk wat ik ervoor heb gedaan. maar is er een alternative dan pull ups push ups doe ik elke dag.