QGirls nieuwe start!

[QGirl]

Hoooooooooooooi! Na heel lang terug van weggeweest....

Het is een woelig jaar en half geweest. Scheiding achter de rug, nieuwe relatie.
Trainingen helemaal laten gaan en enkel af en toe wat gelopen.

MAAR nu is het tijd om er terug in te vliegen. Vandaag doe ik terug mijn eerste training, ik ben terug aan het eten volgens schema, eindelijk!


Zou leuk zijn om terug wat meelezertjes te hebben, want dat werkt supermotiverend.


Q. xx

Klik om meer te lezen...

 

[Robke78]

1st in !

 

[QGirl]

1st in !

Klik om te verkleinen...

Thanks!

 

[Natty87]

In

 

[Milly]

Ik ga je weer volgen! Ben zelf ook een tijdje weg geweest van hier, maar nog steeds aan het trainen en lees sinds kort weer een beetje mee.

 

[marina1975]

in.

 

[QGirl]

Eerste training gedaan! Oef! Nog even wat zoeken naar het nieuwe juiste schema.
Vandaag getraind:
-benen: Squad, lunges, adductor, abductor.
- benchpress
- buik & onderrug.

Was de moeite!

 

[Natty87]

Je schema mag idd nog wel aangepast
1borst oef is niet veel.

Hoeveel dagen train je of wil je trainen?
En heb je ook schema gemaakt voor je voeding?

 

[QGirl]

Ik was kapot na mijn benen en buik... ;-). Heb nog oude schema's liggen maar ik train nu maar drie keer per week... Dus ander schema for sure!

Voeding: onderhoud volgens verdeling 50% proteïne, 30 carbs, 20 vet. Ongeveer...,

 

[Natty87]

Je kan het makkelijk splitten over 3 dagen
Bijv
1. Borst rug
2. Schouders armen
3. Benen
Etc Etc.

 

[SanneF]

In!

 

[QGirl]

Je kan het makkelijk splitten over 3 dagen
Bijv
1. Borst rug
2. Schouders armen
3. Benen
Etc Etc.

Klik om te verkleinen...

Waar zou jij dan buik nog bij plaatsen?

---------- Toegevoegd om 06:20 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 05:42 ----------

Waar zou jij dan buik nog bij plaatsen?

Klik om te verkleinen...

En lunges.... Ik doe nu lunges, en Squad. In de meeste voorbeeldschema's die ik vind, wordt dit meestal niet gecombineerd? :/.

Ik denk voor leg day dan aan volgende verdeling:
-Squad
-Walking Lunges
-Leg Press
-Leg extensions
- standing en seated calf raise
-leg curl
- donkey kicks
- ab+ adductor?

Teveel? Te weinig? Feedback?

 

[reav]

denk niet dat ik je vorige log gevolgd heb destijds... maar in!

 

[marina1975]

Ik doe zelf minder oefeningen voor benen. Ik vind ab en adductor niet zoveel bijdragen. Maar dat is persoonlijk.
Kuiten kan je afwisselend doen. Ene keer zittend andere keer staand.
Ik vind het altijd zalig om met walking lunges te eindigen. Dat voel je goed dan. ben je echt stuk aan het eind.

Maar je moet voor jezelf bepalen wat je lekker vind in een training en welke oefeningen je liggen.

 

[SP1988]

Ik eindig ook altijd met walking lunges.. Daarna is de energie ook wel op

Abduction adduction zou ik vervangen voor een Stiffed leg deadlift


Zelf doe ik buik en kuiten om en om (mits ik genoeg tijd heb)

 

[QGirl]

Ok, ben er inmiddels achter dat ik me dus zeker een verrokken spier heb aangedaan. Rechterbovenbeen herstelt amper. Deze week dus nog even laten rusten en focussen op bovenlichaam.
Vriendin beweerde bij hoog en laag dat ik beter 12 weken full body zou doen om dan terug op mijn oude split schema over te gaan.
Afgelopen training, vrijdag, rug en armen getraind.
Volgende week vertrekken we op vakantie. Ga daar de tijd nemen om terug wat aan mijn schema te werken en vooral ook mijn eetschema. Macro's moeten goed zitten nu ik id cut ben....

Oh wat is het lastig om opnieuw on track te raken.

 

[Pillz]

3 in de week fb is ook veel beter om te beginnen dan split.

Stronglifts 5x5

 

[QGirl]

3 in de week fb is ook veel beter om te beginnen dan split.

Stronglifts 5x5

Klik om te verkleinen...

5x5? Geen 3X12? Zo moest ik het vroeger (anderhalf jaar geleden) doen... En stronglifts zijn maar 5 oefeningen toch he? Zou jij dat aanraden aan herstarters?

 

[Pillz]

Stronglifts 5x5 is ideaal voor beginners.
Zou bouw je tenminste wat op. Samen met goed voeidingsschema natuurlijk.
1x inde week elke spiergroep trainen 3x12 gaat nauwelijks tot geen ruk doen.

Klinkt hard, maar is de waarheid.

 

[QGirl]

Stronglifts 5x5 is ideaal voor beginners.
Zou bouw je tenminste wat op. Samen met goed voeidingsschema natuurlijk.
1x inde week elke spiergroep trainen 3x12 gaat nauwelijks tot geen ruk doen.

Klinkt hard, maar is de waarheid.

Klik om te verkleinen...

Ik heb graag de waarheid! Heb er nog nooit zolang tussenuit gelegen, geen zin om mijn tijd te verdoen dus dank je wel hiervoor. Ga hier zeker nog meer over lezen, dank je!
Voeding: ik eet low-carb (cut), ietsje onder onderhoud.
Vet% moet lager. Begin vorig jaar stond ik op 14% en dat was netjes.
Dus helaas, ik zal terug aan de cardio / hitt moeten..