Quest Jaap naar 200kg bankdrukken + verre kogelstoot

[Powersupplements]

4 dagen griep dus in het kader van "rest, don't rust" tijd om te trainen:

bankdrukken: 6 x 105kg
smal bankdrukken: 8 x 120kg
lying triceps extensions: 9 x 72,5kg

sterkste in 2 jaar, waarom is mij een raadsel...

bodyweight: 121kg (-2,5kg in 4 dagen)

side-effects: duizelig, misselijk, slap, trillerig.

 

[harpep]

4 dagen griep dus in het kader van "rest, don't rust" tijd om te trainen:

bankdrukken: 6 x 105kg
smal bankdrukken: 8 x 120kg
lying triceps extensions: 9 x 72,5kg

sterkste in 2 jaar, waarom is mij een raadsel...bodyweight: 121kg (-2,5kg in 4 dagen)

side-effects: duizelig, misselijk, slap, trillerig.

Klik om te verkleinen...

Je hebt vast last van het sofa-aardappel-syndroom.

Nee, serieus....[Link niet meer beschikbaar]

 

[Powersupplements]

Je hebt vast last van het sofa-aardappel-syndroom.

Nee, serieus....[Link niet meer beschikbaar]

Klik om te verkleinen...

Interessant! Ik zal vrijdag (day 2) even laten weten of ik weer terugzak in kracht, hoewel, dat lijkt me vrij onmogelijk omdat ik me nu al helemaal leeg voel. Als mijn glycogeen voorraden weer een beetje opgeladen zijn zal ik onherroepelijk sterker moeten zijn....

couch potato syndrome, klinkt wel een beetje lui...

 

[Powersupplements]

Vanochtend mijn elleboog verrekt tijdens de warming up triceps extensions met 80kg. Ik wilde voor een pr gaan van 7 x 80kg maar heb hem na de 2e rep maar weer weggelegd. Het was waarschijnlijk wel gelukt. Uiteindelijk heb ik maar 20 x 40kg gedaan bij wijze van herstel. Ik vrees dat ik weer 2 weken met lichtere gewichten moet trainen.

smal bankdrukken: 7 x 127,5kg (gelukkig beter dan tijdens de griep)
bodyweight: 122,5kg

Hopelijk ben ik nu geen couch potato


Jaap

 

[Powersupplements]

Vandaag mijn laatste krachttraining voor een wedstrijdje kogelstoten aanstaande vrijdag.

Smal bankdrukken met reverse bands (40kg): 9 x 140kg & 6 x 150kg
de banden staan bovenaan slap en op de borst werken ze 40kg mee. Het is een hele lekkere oefening zo, geen behoefte om met de billen van de bank te komen omdat het gewicht onderaan niet zo zwaar is. Hierdoor kan je hem heel erg clean uitvoeren. Binnenkort maar eens het bankdrukschema, zoals op pagina 1 van dit log staat uitgelegd, proberen met de reverse bands voor extra intensiteit.

Nekdrukken: 4 x 80kg (lang niet gedaan)
Military press: 8 x 60kg (pr geloof ik )

Triceps laat ik even rusten, presses gaan wel goed, alleen extensions niet.

bodyweight 123,10kg

Jaap

 

[Stephen Graham]

Hoe ziet je supp schema er uit?

 

[Powersupplements]

Hoe ziet je supp schema er uit?

Klik om te verkleinen...

Schrik niet....

4 tot 10 gram creapure per dag
60 gram whey isolaat per dag
30 gram micellaire caseine
1 x magnesium & taurine

onderstaande alleen icm training (4 x per week)
150 gram gainer
80 gram oats
12 caps BCAA
6 caps natural fat control
6 caps citrulline pure
6 caps T-booster
6 caps visolie
10 gram glutamine

Ben pas sinds kort zoveel verschillende supplementen aan het nemen. Normaal is voor mij creatine + whey + caseine.

 

[Stephen Graham]

Gebruik je creatine het hele jaar door? En wat merk je van de t-booster?

 

[Powersupplements]

Gebruik je creatine het hele jaar door? En wat merk je van de t-booster?

Klik om te verkleinen...

Creatine gebruik ik non-stop.
De T-booster ben ik vrij kort mee bezig dus ik kan er nog niet veel van zeggen. Ik moet er veel water bij drinken want het gemeber extract geeft een branderig gevoel soms in de maag.

 

[Powersupplements]

Vandaag gestart met het periodiseringsschema op pagina 1.


Smal bankdrukken + green bands (helpt 40kg op borstniveau en niets bovenin).
135kg: 8x/8x/8x/8x/8x

Daarna nog licht military press, pec flyes, triceps extensions en pull overs gedaan.

Ik doe dit de komende 8 weken totaan een kogelstootwedstrijd op 11 september, daarna kijk ik even wat het me heeft opgeleverd. De adviezen op internet zijn overal om maar sporadisch met de elastieken te trainen dus wie weet is het geen goed plan

Jaap


edit: de wedstrijd afgelopen vrijdag verliep niet helemaal goed. 6 mislukte pogingen waarvan de verste 14,79m. In de training gaat het al aardig, 13,18m met 9kg uit de stand. Ik hoop er nog een leuke afstand uit te gooien dit jaar.

 

[Powersupplements]

Even een dipje gehad waarbij alle gewrichten wat pijnlijk werden. Waarschijnlijk iets te intensief met de banden non-stop trainen. Ik heb een weekje rust genomen en ben even wat lichter van start gegaan.

training van vandaag:

Dumbbell bench press: 12 x 14kg 12 x 20kg 12 x 26kg 12 x 30kg 10 x 34kg
..laten we het houden op onwennigheid, ik doe hem voor schouder stabilisatie, verder ga je er alleen als schwarzenegger van uit zien
Arnold press: 10 x 28kg
Smal bankdrukken: 8 x 120kg
Lying triceps extensions: 10 x 55kg (@80% voor elleboog)


Jaap@122,75kg

 

[Powersupplements]

Vandaag ging het best lekker:

Incline dumbbell press: 10 x 26kg, 10 x 36kg, 8 x 42kg
Arnold press: 8 x 30kg
Smal bankdrukken: 6 x 132,5kg
Lying triceps extensions: 10 x 62,5kg

Geen pijntjes, alleen wat stroom in mijn elleboog die ik even later effectief weer weg-gestretched heb. De dumbbell oefeningen zijn echt goed voor de schouders, door de vrije beweging kan ik toch enigzins "breed" wegdrukken zonder de schouder te irriteren.

..zo nu even wat melk gaan halen!

Jaap

 

[Powersupplements]

SQUAT: 3 x 100kg 3 x 120kg 3 x 130kg 3 x 140kg 6 x 150kg 7 x 160kg
Deadlift: 14 x 120kg
Leg extension: 18 x 50kg
Leg curl: 15 x 40kg

kniebuigen ging goed, voor het eerst dit jaar volledige controle onderin de beweging. Er zat nog meer in maar ik ben alles langzaam aan het opschroeven voor de masters competitie finale op 11 september. Daar zal ik proberen het nederlands record 35+ met het kogelstoten te verbeteren. Nou nog even heel blijven

Jaap

 

[Powersupplements]

Donderdag is mijn 2e zoontje geboren (Floris):

Na wat slapeloze nachten heb ik vandaag toch maar besloten om weer aan de halters te hangen. Ik voelde me erg slap, weinig knijpkracht betekent vaak niet veel goeds in de krachttraining:

Military press: 5 x 75kg (pr??)
Incline dumbbell press: 8 x 46kg (pr??)
Smal bankdrukken: 5 x 140kg (pr??)

Het was een interessante training.... op naar die 200kg...

 

[Powersupplements]

Afgelopen donderdag en vrijdag overgeslagen vanwege een grieperig gevoel. Vandaag weer een leuke training gehad ondanks dat ik wat slapjes was.

incline dumbbell press: 8 x 50kg (pr)
smal bankdrukken: 2,5 x 150kg (pr) 6 x 135kg
arnold press (dumbbell): 8 x 32kg
lying triceps extensions: 10 x 65kg

Binnenkort even pr MAX smal bankdrukken proberen te verbeteren.


Jaap@122,5kg

 

[Powersupplements]

Even een pitstop bij powersupplements voor 1 oefening:

smal bankdrukken: 3 x 70kg, 1 x 100kg, 1 x 110kg, 2 x 120kg, 1 x 130kg, 2 x 140kg, 1 x 150kg, 2 x 155kg

3e herhaling maar niet geprobeerd, maar toch een PR!

Jaap

 

[DG80]

Daar kan je best trots op zijn! Gefeliciteerd met Floris!

 

[Powersupplements]

Daar kan je best trots op zijn! Gefeliciteerd met Floris!

Klik om te verkleinen...

Bedankt!




Vandaag de laatste press-training voor de Masters competitie aanstaande zondag. Ik heb in korte tijd toegwerkt naar flinke gewichten voor mijn doen. Ik merk nu dat ik de top heb bereikt dus hierna ga ik wat gas teruggeven voor de volgende aanloop. Het lijkt alsof ik "springschenen" aan mijn onderarmen heb gekregen van de zware gewichten met smal bankdrukken.

Incline dumbbell press: 5 x 54kg
Smal bankdrukken: 4 x 145kg
Lying triceps extensions: 8 x 75kg
Arnold press: 5 x 34kg (op....)


Mijn gewicht schommelt nu stabiel rond de 123kg. Binnenkort ga ik wat meer volume doen en dan verwacht ik wat vet te verliezen en wat spieren te winnen dus hopelijk richting de 130kg.


Jaap

 

[Powersupplements]

Gisteren finale masterscompetitie gehad, helaas zonder goed gelukte worp maar toch voor de 2e keer over de 15 meter dit jaar:

13,76m - 14,41m - 14,98m - 15,02m
Het nederlands record (15,65m) zat er in!

Vandaag weer vol aan de bak voor de seniorencompetitie aanstaande zondag in Amsterdam.

Lying triceps extensions: 5 x 82,5kg (pr, niet eerder zo zwaar)
Military press: 7 x 70kg (slap en stroom in elleboog maar wel pr)
Incline dumbbell press: 10 x 44kg (gestopt, teveel reps)
breed bankdrukken: 10 x 70kg (testje)
smal bankdrukken: 4 x 130kg
Pec deck: 10 x 100kg (volgende keer dumbbell bijhangen)

Alles snel achter elkaar dus de laatste oefeningen waren totaal verzuurd en niet echt realistisch vergeleken met de werkelijke kracht.

Morgen deadlift, squat en kogelstoten. Woensdag kogelstoten en daarna rust t/m zondag.

Jaap

 

[Spierbal A]

heb even een abbo op dit topic genomen

Omdat ik mezelf ook bezig houd met kogelstoten (onderdeel van de Highlandgames)
Ik hoop dat ik hier nog wat kan leren, aangezien jij en eddy cardol hier bijna de enigen zijn op het gebied van kogel

Ik zelf heb tot nu toe altijd alleen maar uit stand gestoten, pr uit stand is 11,15cm
vanavond voor de eerste keer met draai en aanglijden geoefend.

Aanglijden beviel mij goed en ik maakte zelfs een pr van 13 Meter! dus + bijna 2 Meter erbij!

hopelijk kan ik hier nog veel leren!