quifix's shred the fat cutlog !

[quifix]

Beste mede-bodybuilders,

Velen kennen me niet dus, ik zal me even voorstellen !

Mijn naam is Renier, ik ben 17 jaar, nog maar net geworden eigenlijk. Ik ben 174,5 cm groot (klein) en weeg 80,4kg. Vetpercentage is momenteel onbekend, ik gok rond de 20%-22%. En ik kom uit België, Vlaams-Brabant.

De reden waarom ik deze log heb opgezet is omdat ik soms wat moeilijkheden heb om wat lekkers te laten staan ...

Gewicht 18/02/2010 : 80,4 kg - Buikomtrek 98 cm
Gewicht 27/02/2010 : 78,9 kg - Buikomtrek 96 cm

Buikomtrek is gemeten rond navelhoogte.

Krachttraining​

Zie Word-bestand.

Mijn kracht is echter niet zo hoog en dit is een compleet nieuw schema voor me.

Cardio (per dagen)​

Maandag : Na de training 30 minuten
Dinsdag : Na de training 30 minuten
Woensdag : Tabata
Donderdag : Na de training 30 minuten
Vrijdag : Na de training 30 minuten
Zaterdag : Ochtendcardio 30 minuten + in de namiddag tabata
Zondag : Rust

Voeding​

Zie excel-bestand

Supplementen​

1. Whey (XXL Nutrition)
2. BCAA Recovery Formula (XXL Nutrition)
3. Essential Amino Stack (XXL Nutrition)
4. DextroJuice Pro (XXL Nutrition)
5. Visolie (XXL Nutrition)
6. Multivitamine (XXL Nutrition)
7. Cafeïne (XXL Nutrition)
8. Creatine

1.1 De whey neem ik steeds bij mijn ontbijt (Brinta)
2.1 BCAA neem ik steeds voor mijn ochtendcardio (15gr)
3.1 EAS neem ik steeds voor én na mijn krachttrainingen (5gr voor, 5gr na, 5gr na cardio)
4.1 Dextrose neem ik steeds na mijn krachttrainingen (na de cardio) (30gr)
5.1 Visolie neem ik steeds in de ochtend (2 capsules)
6.1 Multivitamine neem ik steeds in de ochtend (1 tablet)
7.1 Cafeïne booster neem ik steeds in de ochtend + namiddag (2 capsules in ochtend, 2 capsules in de namiddag)
8.1 Creatine neem ik steeds op nuchtere maag (5gr, niet KT-dagen) + (5gr voor KT en 5gr na KT (cardio))

Ik dacht er nog Glutamine Peptiden Matrix bij te doen (na KT + na cardio).

Suggesties ? Tips ?

Ik begin het loggen vanaf 18/02/2010

Foto update's komen er elke maand .

Hierbij dan de (verschrikkelijke) foto's :

18/02/2010

Ik hoop hiermee dat de cut een succes wordt .

Edit : Die foto van mijn benen zuigt ...
Edit 2 : Hij wilt er niet blijven op staan ?

Klik om meer te lezen...

 

[salieri]

Succes, van waar uit vlaams-brabant kom je ergens ?

 

[quifix]

Succes, van waar uit vlaams-brabant kom je ergens ?

Klik om te verkleinen...

Keerbergen, vlak bij Mechelen - Leuven, misschien ken je dat.

 

[salieri]

Ja, is me bekend. Zit je dan in de KAK ?

 

[Jaap ja]

Hee veel succes man, ik ga je volgen ben benieuwt hoe snel 't gaat!

 

[quifix]

Ja, is me bekend. Zit je dan in de KAK ?

Klik om te verkleinen...

Ja, ik zit in de KAK , heb je daar ook gezeten ?

OT : Wel even OT houden eigenlijk .

 

[quifix]

Training van vandaag ging niet echt zo geweldig, heb te weinig gegeten wegens uitstap .

Bent Over Row :
2x20x20kg
1x15x30kg
1x10x40kg
3x8x60kg

T-Bar Row :
3x8x60kg

Small Gripped Row : 3x8
1x8x55kg
1x8x60kg
1x8x65kg

Lat Pull Down In the Front :
3x8x40kg

Skull crusher :
1x10x20kg
3x8x30kg

Two Handed Extension :
3x8x22,5kg

Pushdown :
1x8x10kg
3x8x20kg

 

[Jaap ja]

Hmm ziet er wel goed uit maar zou je bij de BOR niet iets minder sets doen? Je doet nu 4 opwarm sets, ik denk dat als je 2 opwarm sets doe dat je dan misschien wel 3x8x65 kan pakken

 

[quifix]

Hmm ziet er wel goed uit maar zou je bij de BOR niet iets minder sets doen? Je doet nu 4 opwarm sets, ik denk dat als je 2 opwarm sets doe dat je dan misschien wel 3x8x65 kan pakken

Klik om te verkleinen...

Ik probeer het de volgende week eens !
Thnx

 

[hofmania]

welkom en succes.

zou alleen in je eetschema in de ochtend een stukje fruit meenemen.

en na de training wel een shake.

verder ziet het er goed uit!

 

[Eddine]

Ik vind je trainingsschema ongelukkig, schouders na borst heb ik zelf zeer slechte ervaringen mee.
Deadlift, squat, lunges en RDL lijkt me eeeeerrrrg zwaar op 1 training, zou de normale deadlift naar de rug dag verplaatsen, en die 2 dagen voor/na benen dag.

Dus dan krijg je zoiets:

ma: rug triceps
di: schouders buik

do: benen kuiten
vr: borst biceps

Voor benen zou ik zoiets doen:
Squat, lunges, leg press/leg extension, leg curl/glute ham raise en wat calf raises.

Ook is 800gr caffeine op een dag erg veel, je doet wel periodes on/off om gewenning te voorkomen?

Succes met je doelen en met je log.
Mooi rack heb je in ieder geval

---------- Toegevoegd om 21:57 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:57 ----------

welkom en succes.

zou alleen in je eetschema in de ochtend een stukje fruit meenemen.

en na de training wel een shake.

verder ziet het er goed uit!

Klik om te verkleinen...

Hoezo fruit en een shake?

 

[teakwonboxer]

Vind je schema een beetje raar die flyes na je benchpress en daarna ga je weer incline bench doen zou flyes als laatste pakken van je borst oefening.
Succes met je cut!

 

[Eddine]

Vind je schema een beetje raar die flyes na je benchpress en daarna ga je weer incline bench doen zou flyes als laatste pakken van je borst oefening.
Succes met je cut!

Klik om te verkleinen...

Dit is niet heel raar, dan ontlast je de triceps even waardoor je daarna wat harder kan pressen.

Overigens vind ik 3 presses wel vrij veel bij borst, zou eerder ipv 1 press een cable cross of zo erin doen. Of pullover whatever.

 

[quifix]

Ik vind je trainingsschema ongelukkig, schouders na borst heb ik zelf zeer slechte ervaringen mee.
Deadlift, squat, lunges en RDL lijkt me eeeeerrrrg zwaar op 1 training, zou de normale deadlift naar de rug dag verplaatsen, en die 2 dagen voor/na benen dag.

Dus dan krijg je zoiets:

ma: rug triceps
di: schouders buik

do: benen kuiten
vr: borst biceps

Voor benen zou ik zoiets doen:
Squat, lunges, leg press/leg extension, leg curl/glute ham raise en wat calf raises.

Ook is 800gr caffeine op een dag erg veel, je doet wel periodes on/off om gewenning te voorkomen?

Succes met je doelen en met je log.
Mooi rack heb je in ieder geval

---------- Toegevoegd om 21:57 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:57 ----------



Hoezo fruit en een shake?

Klik om te verkleinen...

Ik heb enkel de mogelijkheid om thuis te trainen... Dus enkel vrij gewichten , daarmee de 'rare' keuzes .

Caffeine doe ik 1 week on, 1 week off.

En thnx voor de verandering . Was zelf beetje aan het zoeken, maar kwam er maar niet uit ...

---------- Toegevoegd om 22:11 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:08 ----------

welkom en succes.

zou alleen in je eetschema in de ochtend een stukje fruit meenemen.

en na de training wel een shake.

verder ziet het er goed uit!

Klik om te verkleinen...

Ik verdraag geen fruit. Alleen maar kersen (voor zover ik weet) en die zijn er nu niet echt ...

 

[Eddine]

Hmm even denken wat je zou kunnen doen dan.

Benen:
Squat, Romanian deadlift, Lunges, glute ham raise (zie youtube als je hem niet kent)
calf raises

Borst (imo doet flat bench heel weinig voor borst, vandaar deze keuze): incline bench press, low incline dumbbell press, flat/incline flyes, dumbbell pullover

Oja en schouders eerder zoiets, je pakt je voorkant wel erg veel in 1 week (borst presses en schouder presses): military press, side raise, front raise, reverse flyes.


Fruit is ook totaal overbodig, eet gewoon groente.

 

[quifix]

Hmm even denken wat je zou kunnen doen dan.

Benen:
Squat, Romanian deadlift, Lunges, glute ham raise (zie youtube als je hem niet kent)
calf raises

Borst (imo doet flat bench heel weinig voor borst, vandaar deze keuze): incline bench press, low incline dumbbell press, flat/incline flyes, dumbbell pullover

Oja en schouders eerder zoiets, je pakt je voorkant wel erg veel in 1 week (borst presses en schouder presses): military press, side raise, front raise, reverse flyes.


Fruit is ook totaal overbodig, eet gewoon groente.

Klik om te verkleinen...

Thnx, deadlift er helemaal uit dan? Of als afsluitertje bij rug ?

 

[Eddine]

Zou er eerder mee beginnen bij rug.
Dus zou dit doen:

Deadlift
Lat pulldown wide
T-bar row/Bent over Row
Cable row

Als je pull-ups/chin-ups goed kan zou ik die erin zetten ipv een cable oefening.

Btw, misschien is rack pull een betere optie op je rug dag.

 

[quifix]

Zou er eerder mee beginnen bij rug.
Dus zou dit doen:

Deadlift
Lat pulldown wide
T-bar row/Bent over Row
Cable row

Als je pull-ups/chin-ups goed kan zou ik die erin zetten ipv een cable oefening.

Btw, misschien is rack pull een betere optie op je rug dag.

Klik om te verkleinen...

Heb die pull/chin-ups er bewust niet ingezet .

Edit : Zie Word-Bestand voor aangepast schema.

 

[quifix]

Heb vandaag weer rug getraind vanwege verandering schema :

Deadlift :
1x20x20kg
1x10x60kg
2x8x100kg
2x6x100kg

Wide Grip Pulldown to the front :
3x8x35kg

Bent Over Row :
1x8x60kg
1x5x60kg
1x7x60kg

Small Gripped Row :
3x8x65kg

Triceps : / Niet kunnen trainen wegens persoonlijke redenen.

 

[quifix]

Pijnlijke schouder training ... Ging wel niet erg lekker wegens buikgriep (heb bijna niets kunnen eten).

MP:
1x15x20kg
1x8x40kg
1x6x40kg
1x7x40kg

Side Raises :
3x8x8.5kg/db

Front Raises :
3x8x20kg (nog nooit gedaan en t*ring wat voel ik die in me onderarmen !)

Reverse flies :
3x8x5kg/db

Twisting Crunch :
3x8xBW + 5kg

Leg Raise :
3x8xBW