quifix's shred the fat cutlog !

[Rybeara]

Hey Rekke,

Ik ga proberen je blog in het oog te houden
Leuk eindelijk eens foto's.

Veel succes met je cut, hopelijk meer succes dan je vorige cut met TAD.

grtz

 

[Jaap ja]

Beterschap man, heb zelf ook een soort van griep te pakken. Hopelijk ben je dr weer snel boven op en kan je weer knallen

 

[quifix]

Hey Rekke,

Ik ga proberen je blog in het oog te houden
Leuk eindelijk eens foto's.

Veel succes met je cut, hopelijk meer succes dan je vorige cut met TAD.

grtz

Klik om te verkleinen...

Kan niet anders dan een succes worden . Normaal TAD ook, maar daar kwam de dokter weer voor iets tussen ...

 

[quifix]

Ik kan maar 1 ding zeggen : k*t ! Ging ik net lekker ... Krijg ik een kramp in men benen. Ik word overdonderd met het ongeluk ! Maar dan nog even ... :

Squat :
1x15x20kg
1x10x60kg
3x8x90kg
1x3x100kg

Romanian Deadlift :
1x8x90kg

En dan kramp ... Gelukkig dat ik nog helemaal heb kunnn squatten ...

 

[Jaap ja]

Jammer van die kramp,, hoe gaat het verder met de cut? Is 't nog een beetje vol te houden? En doe je trouwens ook nog cardio ofzo want dat zet je iig nooit neer na een training...

 

[quifix]

Jammer van die kramp,, hoe gaat het verder met de cut? Is 't nog een beetje vol te houden? En doe je trouwens ook nog cardio ofzo want dat zet je iig nooit neer na een training...

Klik om te verkleinen...

't valt wel mee .. Mijn buikomtrekt krimp wil, maar ik zie nog niet echt veel resultaat in de spiegel, maar ik zie me dan ook wel vaak in de spiegel, zal daarmee wel te maken mee hebben. Qua volhouden valt het goed mee, soms eens eens een junk-meal, maar dat mag wel eens denk ik.

Incline BB Bench Press :
1x15x20kg
3x8x50kg


Low Incline BB Bench Press
3x8x55kg

Flat flies :
3x8x15kg / db

Dumbbell Pullover :
3x8x25kg

Barbell Curl :
3x8x25kg

Hammer Curl :
3x8x5kg/plate

Dumbbell Curl :
3x8x11.5kg / db



En dan nog 30 minuten crosstrainer.

Ik was echter niet zo tevreden over borsttraining ... Die set-baren zitten in de weg, stoot ik er steeds tegen, erg frusterend ! Zieke is al een beetje uitgewerkt, dus kom beetje bij beetje weer op kracht.

Misschien mijn voedingsschema wat aanpassen, wordt wat eentonig.

Edit : Ik vind dat ik al redelijk wat ben afgevallen, te snel denk ik, maar mijn kracht gaat er niet op achteruit ... Dus zit het wel goed ?

 

[quifix]

Vandaag tabata gedaan (front squats). Het gewicht was 30kg, meer als genoeg !

 

[quifix]

Ik was zeer tevreden over de training over van vandaag, nog steeds geen krachtverlies !

Deadlift :
1x10x60kg
3x8x100kg (ging redelijk vlot)

Lat Pulldown wide :
1x8x40kg
1x7x40kg (wachte iets te lang tussen de sets)
1x8x40kg

Bent Over Row :
3x8x55kg

Small Gripped Row :
3x8x65kg (laatste 2 reps gecheat)

Skull crusher :
1x8x20kg
1x8x30kg
1x5x30kg

Two Handed extension :
3x8x20kg

Deze oefening zou ik wel willen vervangen, ik krijg pijn in mijn schouders van deze oefening (vekeerde pijn ..)

Pushdown :
3x8x20kg

 

[hofmania]

wat meet je buikomtrek nu dan?

 

[quifix]

wat meet je buikomtrek nu dan?

Klik om te verkleinen...

Ik zal het morgenochtend voor je meten ! Ben nogal opgeblazen door het eten nu . Maar 3 dagen geleden was het 96cm, dus zal niet echt veel verschil in zitten

 

[quifix]

wat meet je buikomtrek nu dan?

Klik om te verkleinen...

Deze ochtend : 95,5 cm. Gaat goed !

Vandaag kreeg ik wat complimentjes dat ze zagen dat ik wat vermagerd was, heerlijk dat gevoel ! (was altijd al een dikkertje)

 

[Robke78]

Ik dacht dat dat tabata gebeuren meerdere oefeningen inhield in één work out?

Congrats met de behaalde 95cm al Keep it up !

 

[quifix]

Ik dacht dat dat tabata gebeuren meerdere oefeningen inhield in één work out?

Congrats met de behaalde 95cm al Keep it up !

Klik om te verkleinen...

Neen, 4 minuutjes . Maar ik heb ook al andere gelezen inderdaad, van 8 verschillende oefeningen of zo iets, weet het niet precies meer, maar hier meer info : http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_tabata_method

Ja, bedankt ! Ben er zelf ook fier op.. Toen ik weer kon trainen kwam ik van 104 cm. Nu nog volhouden en het komt wel goed denk ik.

Wat ik niet echt zo snap, is dat ik best veel afval, en toch geen krachtverlies lijdt.

 

[Robke78]

Neen, 4 minuutjes . Maar ik heb ook al andere gelezen inderdaad, van 8 verschillende oefeningen of zo iets, weet het niet precies meer, maar hier meer info : http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_tabata_method

Ja, bedankt ! Ben er zelf ook fier op.. Toen ik weer kon trainen kwam ik van 104 cm. Nu nog volhouden en het komt wel goed denk ik.

Wat ik niet echt zo snap, is dat ik best veel afval, en toch geen krachtverlies lijdt.

Klik om te verkleinen...

Ah ja, zie nu net dat ik de nieuwe methode voorheb: http://www.tmuscle.com/free_online_...nce/six_new_tabata_workouts_for_fast_fat_loss

Hehehe, ik kom van de 107cm af ...

Krachtverlies zit in het koppeke imo. Als je hard genoeg blijft doorbeuken zal je
hoogstens wat reps moeten inbinden. Maar niet de kilo's die sommige denken
of voorspellen.

Ik zet zelfs PR's in mijn cut op low rep trainingen. Dus ja, alles kan

 

[quifix]

Ah ja, zie nu net dat ik de nieuwe methode voorheb: http://www.tmuscle.com/free_online_...nce/six_new_tabata_workouts_for_fast_fat_loss

Hehehe, ik kom van de 107cm af ...

Krachtverlies zit in het koppeke imo. Als je hard genoeg blijft doorbeuken zal je
hoogstens wat reps moeten inbinden. Maar niet de kilo's die sommige denken
of voorspellen.

Ik zet zelfs PR's in mijn cut op low rep trainingen. Dus ja, alles kan

Klik om te verkleinen...

Als er geen krachtverlies is, dan zal spierverlies toch ook wel mininum zijn zeker . Ja, alles zit in't koppeke, dat vergeet ik soms toch ook wel. Gisteren had ik 3x8x100kg deadlift, terwijl vorige ik maar 2x8x100kg deed en laatse set kon ik nog maar 5 reps doen. Dat voelde wel overheerlijk.

 

[Jaap ja]

Goed bezig, ga zo door

 

[quifix]

Goed bezig, ga zo door

Klik om te verkleinen...

Thnx !

 

[artex]

hey man! lekker bezig idd
wat ik niet snap is.. je hebt nog nooit front raises gedaan en je haalt 3x8x20 kilo?? bedoel je hiermee 20kg dumbelss of doe je dit gewoon met een barbell? anders zou het echt klasse zijn zeker in vergelijking met je bench , die toch vrij laag is in vergelijking met de rest.

succes ermee , zal af en toe is komen kijken

 

[quifix]

hey man! lekker bezig idd
wat ik niet snap is.. je hebt nog nooit front raises gedaan en je haalt 3x8x20 kilo?? bedoel je hiermee 20kg dumbelss of doe je dit gewoon met een barbell? anders zou het echt klasse zijn zeker in vergelijking met je bench , die toch vrij laag is in vergelijking met de rest.

succes ermee , zal af en toe is komen kijken

Klik om te verkleinen...

Dat is een barbell van 20kg .

Dan maar even de training van vandaag :

Militairy Press:
1x17x20kg (nee, geen failure )
1x10x20kg
3x8x40kg
1x5x50kg

Side Raises :
3x8x8,5 kg / db

Front Raises :
3x8x20kg

Reverse Flies :
3x8x5kg

Twisting Crunch :
2x8x5kg (geen 3x, want bij laatste rep kwam er al een bruine substantie uit)

Leg Raises :
3x8xBW (easy-style)

Ging veel beter dan vorige week ! Maar toen was ik echter wel getroffen door de griep .

Heb maar 10 minuten cardio gedaan. Ik had nl. lichamelijke opvoeding, heb me daar meer als uur helemaal afgebeuld ...

 

[artex]

Dat is een barbell van 20kg .

Dan maar even de training van vandaag :

Militairy Press:
1x17x20kg (nee, geen failure )
1x10x20kg
3x8x40kg
1x5x50kg

Side Raises :
3x8x8,5 kg / db

Front Raises :
3x8x20kg

Reverse Flies :
3x8x5kg

Twisting Crunch :
2x8x5kg (geen 3x, want bij laatste rep kwam er al een bruine substantie uit)

Leg Raises :
3x8xBW (easy-style)

Ging veel beter dan vorige week ! Maar toen was ik echter wel getroffen door de griep .

Heb maar 10 minuten cardio gedaan. Ik had nl. lichamelijke opvoeding, heb me daar meer als uur helemaal afgebeuld ...

Klik om te verkleinen...

mooie training! voor die front raises raad ik je wel aan dit met losse dumbbells te doen. in mijn mening beter voor je evenwicht en traint lekkerder