Dit zijn ongeveer de juiste cijfers in mijn geval. In theorie zou je genoeg kracht moeten hebben om bij 5x130kg ook 1x150kg te kunnen. Echter is het echte maxen toch weer een geval apart en daar is toch weer aparte training voor nodig. Je moet echt in een paar tienden van een seconden al je krachten kunnen (en durven) geven, wat je niet doet met setjes met meerdere herhalingen. (je denkt van wel, maar je doet het echt niet)
Zelf zorg ik ervoor dat ik zodra ik 5x120kg kan over ga naar een fase met 3 reps. 5x120kg is dan het gewicht waar je sets mee kan draaien. Als 5x130kg je max zou zijn, is dit te zwaar om daar te lang op te blijven zitten. 5x5x120kg is dan perfect om te trainen, zwaar maar niet te belastend. je wil immers nog door naar de 3x140kg en uiteindelijk 150kg. Je moet een echt periodisering schema maken, want in de zware fase heb je zo'n 4 weken de tijd om te presteren, daarna zal je langzaam stil gaan staan en zelfs achteruit gaan. Die van mij zag er zo uit destijds.
http://forum.dutchbodybuilding.com/f64/mijn-4jaar-oude-benchrecord-verbeteren-324531/
