- Lid sinds
- 22 apr 2006
- Berichten
- 3.718
- Waardering
- 1.061
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Race naar 150kg bench press
- Topic starter Sanca Saxon
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 520
- Weergaven 48.719
- Volgers 64
-
- Tags
- 150kg bench press
- Lid sinds
- 20 mrt 2011
- Berichten
- 11.963
- Waardering
- 3.662
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 22 apr 2006
- Berichten
- 3.718
- Waardering
- 1.061
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 20 mrt 2011
- Berichten
- 11.963
- Waardering
- 3.662
- Massa
- 100kg
Inderdaad, en bedankt voor je raad. Vorig jaar (ik herhaal het graag
) benchte ik 4 x 130 dus het moet snel lukken.- Lid sinds
- 22 apr 2006
- Berichten
- 3.718
- Waardering
- 1.061
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 20 mrt 2011
- Berichten
- 11.963
- Waardering
- 3.662
- Massa
- 100kg
johanheeze
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 apr 2005
- Berichten
- 2.742
- Waardering
- 30
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 92kg
- Lid sinds
- 20 mrt 2011
- Berichten
- 11.963
- Waardering
- 3.662
- Massa
- 100kg
Werk de lijst maar bij he
iK heb de 100 kilo gebencht en week 88,8 momenteel.
Doel is iedere maand 10 kilo bij de bench en 1 a 2 kilo bij de BW.
- Lid sinds
- 9 dec 2013
- Berichten
- 14.693
- Waardering
- 5.551
- Lengte
- 1m78
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Ik had je BW nog niet. Next week is toch maar next two month's geworden?Werk de lijst maar bij he
iK heb de 100 kilo gebencht en week 88,8 momenteel.
Doel is iedere maand 10 kilo bij de bench en 1 a 2 kilo bij de BW.
- Lid sinds
- 20 mrt 2011
- Berichten
- 11.963
- Waardering
- 3.662
- Massa
- 100kg
Ik had je BW nog niet. Next week is toch maar next two month's geworden?
Haaha inderdaad, omdat ik me terug had toegelegd op de big three en ik ondertussen de griep heb gehad.
Maar ik heb gemerkt dat de borstspieren en de triceps, of beter, de zenuwen die deze spieren aansturen volledig zijn genezen en de triceps en borstspieren eindelijk beginnen reageren op prikkeling.
Ik ga mijn schema goed volgen en eind februari poog is 1 x 115, maar 1 x 110 zal zeker lukken.
Mijn eerste bench sessie sinds 1 jaar of zo was op 14 december 2014
5 x 60
5 x 70
5 x 75
2 x 80
Gedurende 4 weken (10 bench trainingen) schoot dit maar niet op. En plots op 1 week kwam er plots 10 kilo bij op de 5 rm en een week later nog eens.
Dus afspraak hier, binnen 17 dagen, eind februari: 1 x 115! Eind maart: 1 x 120! Eind april 1 x 130. Eind mei 1 x 140. Eind juni 1x 150. En dan krijg ik van BigT het recht mijn nick name te vervangen door Superman!
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 20 mrt 2011
- Berichten
- 11.963
- Waardering
- 3.662
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Nice130
http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html
Vul 150kg in en check ongeveer 85%1RM voor 5 reps = 128kg/130kg.
Voor 3 reps tussen de 90/93%1RM. Dit zijn richtlijnen geen feiten.
- Lid sinds
- 20 mrt 2011
- Berichten
- 11.963
- Waardering
- 3.662
- Massa
- 100kg
Cool. Ik heb mijn schema opgesteld die met moet toelaten 8 juli 5 x 130 te benchen (elke 4 trainingen 2.5 kilo bij). Nieuwsgierig.
Dit is zowat het idee: 5 x ...
14 feb 85 85 87.5 85 85
16 feb 85 85 87.5 87.5 85
18 feb 85 87.5 87.5 87.5 85
20 feb 87.5 87.5 87.5 87.5 87.5
22 feb 87.5 87.5 90 87.5 87.5
24 feb 87.5 87.5 90 90 87.5
26 feb 87.5 90 90 90 87.5
28 feb 90 90 90 90 90
2 maart 90 90 92.5 90 90
4 maart 90 90 92.5 92.5 90
6 maart 90 92.5 92.5 92.5 90
8 maart 92.5 92.5 92.5 92.5 92.5
10 maart 92.5 92.5 95 92.5 92.5
12 maart 92.5 92.5 95 95 92.5
14 maart 92.5 95 95 95 92.5
Met deze logica komt er iedere maand 10 kilo bij ongeveer. Ik vermoed wel dat er hier en daar na vele weken toch wel wat zal moeten bijgestuurd worden maar ik hoop dat ik het tot 8 juli kan volhouden.
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.827
- Waardering
- 1.727
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
Nette bench voor je bw
Thx man, ik train alle spiergroepen gelijk maar bench press ligt me goed.
150kg halen wordt wel moeilijk denk ik, of ik zou toch wat massa moeten bijkweken
- Lid sinds
- 16 mrt 2005
- Berichten
- 13.027
- Waardering
- 7.124
Dit zijn ongeveer de juiste cijfers in mijn geval. In theorie zou je genoeg kracht moeten hebben om bij 5x130kg ook 1x150kg te kunnen. Echter is het echte maxen toch weer een geval apart en daar is toch weer aparte training voor nodig. Je moet echt in een paar tienden van een seconden al je krachten kunnen (en durven) geven, wat je niet doet met setjes met meerdere herhalingen. (je denkt van wel, maar je doet het echt niet)
Zelf zorg ik ervoor dat ik zodra ik 5x120kg kan over ga naar een fase met 3 reps. 5x120kg is dan het gewicht waar je sets mee kan draaien. Als 5x130kg je max zou zijn, is dit te zwaar om daar te lang op te blijven zitten. 5x5x120kg is dan perfect om te trainen, zwaar maar niet te belastend. je wil immers nog door naar de 3x140kg en uiteindelijk 150kg. Je moet een echt periodisering schema maken, want in de zware fase heb je zo'n 4 weken de tijd om te presteren, daarna zal je langzaam stil gaan staan en zelfs achteruit gaan. Die van mij zag er zo uit destijds.
http://forum.dutchbodybuilding.com/f64/mijn-4jaar-oude-benchrecord-verbeteren-324531/
Soortgelijke topics
