Raistlin's training log

[Raistlin]

Tjah, heeft met lichaamsbouw te maken he. Lakse gewrichten met daarmee gepaard gaand nogal wat instabliteiten, sterke overpronatie van de voeten, redelijk scheve wervelkolom, overdreven spiertonus, dat zijn dingen die allemaal samenhangen en aan de basis van alle blessures liggen. IK ga er wel makkelijker mee om nu, niet dat ik het aanvaard, maar ik beklaag mezelf minder dan vroeger . Wat natuurlijk niet wil zeggen dat ik het weg kan moffelen, het is nog meer naar je lichaam luisteren dat 'gezonde mensen' moeten doen.

 

[Raistlin]

22/04/06 : UB

- Chest-supported rows (bovenhands) :

10 x 30 kg
8 x 40 kg
6 x 50 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg

Afgezien van een wat zeurende onderarm geen klagen over.

- Incline dumbbell press :

10 x 8 kg
10 x 12 kg
8 x 14.5 kg
5 x 17 kg
5 x 17 kg

Ander bankje (iets minder incline) en andere halters, met een dikkere stang. Een erg brave schouder, alleen begon tegen dan m'n onderrug wat op te spelen. Afspraak van 5 mei bij specialist ga ik toch maar niet afzeggen.

- Lat pull down (onderhands)

8 x 40 kg
6 x 50 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg

- Cable cross-overs

15 x 18 kg
8 x 21 kg
5 x 21 kg

- Military press

8 x 20 kg
6 x 25 kg
5 x 25 kg

- Lateral raises

2 x 12 x 4 kg

Wat extra schouderwerk omdat ik die mixed dag nog even uitstel, kuit voldoende tijd geven om te herstellen vooraleer ik ga cleanen.

 

[Raistlin]

Zit even met een klein lentegriepje, is er ver uit maar na m'n training zit ik toch enorm te zweten. But hey, de training was ok .

27/04 : Benen

- Front squat :

12 x 20 kg
10 x 30 kg
8 x 40 kg
6 x 45 kg
5 x 50 kg
3 x 55 kg (PR)

- Deadlift :

8 x 50 kg
6 x 60 kg
5 x 65 kg
5 x 70 kg
3 x 75 kg

- Chins tussendoor (onderhands)

3 x 3 reps, niet veel, maar m'n energieniveau is nog niet helemaal hersteld om hier hoog volume te doen

- Wat buikspieren

Geen slechte benentraining ondanks dat griepje en een verkrampte kuit (links, overblijfsel van een nachtelijke krampenaanval, misschien tijd voor een bloedonderzoekje ).

 

[Samu]

Front squats full of niet?

 

[Raistlin]

Zeker onder parallel, maar helemaal full zal het wel niet geweest zijn. Varieert nogal wel eens.

 

[g-men]

Ik zie vooruitgang als ik het allemaal zo lees en je werkhouding verdiend respect, niet veel zouden het volhouden met zo'n tegenstribbelend lichaam.

 

[Raistlin]

Thx, het loopt inderdaad al een stuk beter. Volgende week gaan ze nog eens naar die rug kijken, als dat nog wat oplevert kan 'k tenminste daar wat meer van verwachten.

Vandaag al weer zin om te trainen, dus dan moest het maar .

28/04 : UB

- Chest-supported rows :

10 x 30 kg
8 x 40 kg
6 x 45 kg
5 x 50 kg
4 x 50 kg

Lager gewicht, maar betere vorm

- Incline dumbbell bench press :

10 x 12 kg
8 x 14.5 kg
6 x 17 kg
3 x 19.5 kg

- Pulldown (onderhands) :

8 x 50 kg
6 x 55 kg
4 x 60 kg (PR)

- Cable cross-overs :

15 x 18 kg
8 x 21 kg
6 x 21 kg

- Military press :

10 x 20 kg
6 x 25 kg
4 x 27.5 kg

- Side raises :

15 x 4 kg
2 x 10 x 6 kg

 

[calibre]

Ga je maandag namiddag trainen? Ik kom normaal gezien, hopelijk bram, samu, locust, ... ook

 

[18fitie]

mooie training rené

 

[Raistlin]

Ga je maandag namiddag trainen? Ik kom normaal gezien, hopelijk bram, samu, locust, ... ook

Weljah, waarom niet. Woensdag natuurlijk ook, dan gaan we Tom Goegebuer z'n belevenissen op het europees kampioenschap allemaal gezellig in de sofa bij Luc volgen (of vanop de fiets ). Hoe laat zou het ongeveer zijn ?

 

[Raistlin]

mooie training rené

Thx Louis.

 

[Raistlin]

Vandaag training met misschien Bram, calibre, samu, ... Bram was er . En maar goed ook, heb het licht gezien wat m'n deadlift betreft. Dus :

01/05 : LB

- Front squats :

15 x 20 kg
10 x 30 kg
8 x 40 kg
6 x 50 kg
5 x 55 kg
2 x 3 x 60 kg (PR)

Weeral ruim onder parallel, niet 100% full.

- Deadlift :

8 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 75 kg
4 x 80 kg

Toen kreeg ik de opmerking van Luc en Bram dat ik de bar in het begin wel dicht bij me hield (tegen schenen), maar daarna ging die van me weg. Teveel als een clean dus. Heb dus m'n techniek aangepast, voelde m'n rug een pak minder, en :

5 x 85 kg
3 x 85 kg
3 x 90 kg (tweemaal ? weet het niet meer) (****ing PR !)

- 15 reps chins, combinatie van triples en duos

- Nog wat calve raise varianten, en enkele clean pulls om de kuit te evalueren. Ze is nog niet helemaal in orde, maar wat cleanen moet wel kunnen. Volgende keer dan maar eens proberen.

 

[Samu]

Very nice man... Ik ging niet komen nee, zit nog altijd met die stomme rug.

 

[18fitie]

nice deadlift rené

 

[Raistlin]

Het leuke is dat die 90 kg deadlift niet echt als m'n max aanvoelde, kon er waarschijnlijk meer reps mee. Eindelijk komt die 100 kg in de buurt, niet zoveel misschien maar mentaal zeker een belangrijke stap.

Hopelijk moet ik niet teveel rust nemen na dat onderzoek van vrijdag (ze gaan iets met stroompjes en m'n rug doen), zou niet graag te lang uit roulatie zijn. Maar het zal wel handig zijn. Ook al gaat m'n deadlift enzo goed, ik voel m'n rug teveel bij UB training, en heel wat domme dagdagelijkse dingen geven toch veel last. We zien wel wat het geeft.

 

[calibre]

Sorry kerel, had vorige week donderdag wel sms'je gestuurd naar Bram dat ik waarschijnlijk ging komen maar nooit antwoord gehad. Blijkbaar was hij er wel, had afgesproken met een meisje (die ondertussen mijn vriendin is) deze namiddag en heb daar voorrang aan gegeven. We zullen wel nog ons samen trainen.

 

[Raistlin]

Geen probleem .

Vandaag alleen maar wat gecleaned trouwens. Tot 40 kg weer, was lang geleden. Conclusie :

- Techniek moet aan gewerkt worden, ik spring te breed. Maar de combinatie met front squat lukt aardig en zou soms met wat verbeelding voor een squat clean kunnen doorgaan.
- De kuiten zijn weer in volle paraatheid.
- De schouder heeft helemaal geen last meer van dat cleanen.
- De onderrug is nog niet zoals het moet zijn, die staat zwaardere gewichten wel in de weg, dus hopelijk brengt die 'diagnostische ingreep' van vrijdag wat klaarheid.

Met een bijgewerkte techniek en wat meer zekerheid in die rug moet de weg openliggen naar aardige gewichten.

 

[Samu]

Overwegend goed nieuws dus. Nice.
Ik spring ook te breed trouwens. Weer iets dat we gemeen hebben.

 

[Raistlin]

Eens met een elastiek rond de benen werken he .

Tjah, die rug steekt me wel tegen, maar ik maak er mij niet teveel zorgen over tot ik meer weet. Heeft toch geen zin.

 

[eq_909]

Dit klinkt alweer stukken positiever!