reavlog: cleanbulk tot 93-94kg

[reav]

heb nu wel gemerkt dat mijn benen ietwat opwarming nodig hebben om er tegenaan te kunnen gaan
front squats doe ik niet zo vaak en gingen echt wel moeizaam als 1e oefening (had vooraf ook al lichte setjes extensions gedaan als opwarming)
leg press ging dan (zoals gewoonlijk) een stuk vlotter
die back squats als 3e oefening was eigenlijk meer een soort experiment, eens zien hoe dat ging... moet eerlijk toegeven dat mijn benen en heupen nog nooit zo soepel aangevoeld hebben

normaal probeer ik sowieso altijd minstens paralel of er toch een stuk onder te squatten, maar nu ging het gewoon heel vlot ATG
wist ook niet wat ik nog kon verwachten qua gewicht, wou in principe stoppen aan 60 maar ging zodanig vlot
aan 80 waren mijn benen weliswaar gewoon leeg

 

[Steensteen]

woat een volume

 

[reav]

Zaterdag - Abs & Armen:

Cable woodchoppers
15x22
15x26
12x32
12x36

Cable side bend
4 sets van 10 (geen idee meer qua gewicht)

Crunches
4x20

Hanging leg raise
3x15


Wou mijn schouder wat sparen na het debacle van donderdag, dus maar wat extra armen gedaan (vrij rustig)

Skullcrushers
15x20
15x25
10x30
10x30
10(?)x20 - slow negatives + paar seconden pauze onderaan de beweging

One arm triceps extensions (dumbell)
15x8
15x10
10x12
10x12

One arm triceps pulldowns
4 sets gedaan, weet niet meer met hoeveel

Dumbell preacher curls
15x8
12x12
10x14
10x16 - dropset naar hammergrip preacher curls met 10 (10 reps)

Cable curls
15x50lbs
15x60lbs
12x80lbs
10x100lbs

 

[Nicky!]

heb nu wel gemerkt dat mijn benen ietwat opwarming nodig hebben om er tegenaan te kunnen gaan

Klik om te verkleinen...

Ik weet je leeftijd natuurlijk niet, maar ik merk bij ons in de box dat zo rond de 30 de magische grens is...alsof je daarna meer opwarming nodig hebt.

Lekker als het goed gaat en je je verwachtingen kunt overtreffen.

Vandaag ook lekker getraind: gaat goed!

 

[reav]

binnen enkele maanden inderdaad 30... getting too old for this shit

Maandag - Rug & Triceps:

Redelijk brakke training... préworkout meal lag precies als een blok op mijn maag. Moest nog vertrekken richting gym en had al paar keer een lichte kotsneiging gekregen, toch maar vertrokken maar eigenlijk gans mijn rugtraining last van blijven hebben (af en toe eens zo'n oprisping tijdens het deadliften )

Barbell rows
10x80
10x100
10x110
10x110

Pullups
4x5-6xBW

Lat pulldowns (wide grip)
12x68
10x77
10x86
10x86

Seated cable rows (gewicht is een gok, zijn echt zo van die onvatbare kommagetallen op dat toestel)
15x57
12x68
10x86

Deadlift
10x60
5x110
5x140
4x160 (zat er echt door en wou ook niet te diep gaan gezien het kotsgevaar )
10x110


Skullcrushers
12x20
10x25
10x30
6x35 - dropset naar 20 (slow negatives + paused reps onderaan de beweging)

Triceps pushdowns
15x100lbs
10x120lbs
10x140lbs
6x160lbs - dropset naar 110 dacht ik

One hand pushdowns
4 setjes met geen idee hoeveel

 

[Nicky!]

binnen enkele maanden inderdaad 30... getting too old for this shit

Klik om te verkleinen...

watch it!!!!




(lekkere training alleszinds....bij ons zeggen ze "zum kotsen!" en je was lekker randje al lag t aan je eten haha)

 

[reav]

spank me baby

echt bevorderend voor je training is dat wel niet als je maag tegenpruttelt... zeker als je dan zo'n riem moet aanspannen voor je deadlifts

 

[Nicky!]

beltless liften dan

enne....dat baby negeer ik maar ff he

 

[marina1975]

Hmmm.. gaat wat spanken worden dan!
nice train hoor.

 

[reav]

mijn onderrug is mij te dierbaar om zonder belt te liften
onder de 100 doe ik nog, maar erboven niet meer
al genoeg knullige blessures gehad door deadlift

had trouwens nog niet op je leeftijd gelet Nicky :$

 

[Nicky!]

had trouwens nog niet op je leeftijd gelet Nicky :$

Klik om te verkleinen...

grin, wat dacht jij dan dat de reden van mijn "watch it" was

 

[reav]

geen idee
ik steek het op de misselijkheid

 

[reav]

Dinsdag - Delts & Traps (kotsvrij):

Shoulder dumbell press
2x15x10 opwarming
10x20
10x26
10x30
10x32 (ging eigenlijk vrij moeizaam.. whuut?)
6x32 - dropset naar 8x20

Side raise
10x12
10x14
10x16
10x18
6x18 - drop naar 6x14 - drop naar 6x10 - drop naar 10x8

Lying external rotations
10x8
10x10
10x12
10x12

Bent over rear delt flyes (seated)
10x10
10x12
10x14
10x16 - dropset naar 6x10

Rear delt flyes (machine)
15x25
10x30
10x35
6x40 - dropset naar 25


Dumbell shrugs (squatrack niet vrij en geen zin om dit andermaal in de bench press te staan doen...)
20x32
10x50 (2sec pauze bovenaan)
12x50 (2sec pauze bovenaan)
12x50 (2sec pauze bovenaan)
10x50 (2sec pauze bovenaan)


Reverse grip barbell curls
15x20
10x25
10x30
10x30 - drop naar 20

Barbell wrist curls (gewicht in schijven - kleine barbell gebruikt)
15x lege barbell (kleintje)
10x4kg
10x8kg
10x10kg (was toch het max. momenteel zonder mezelf te bezeren)

 

[marina1975]

Nice hoor!

 

[Nicky!]

gelukkig is pukey vandaag bij je weggebleven hehe
lekkere training, ondanks dat je op moest letten.

(enne...ik zal maar niet verder vragen he betreffende die watch-it hehe)

 

[reav]

had echt waar nog niet op je leeftijd gelet hoor Nicky

 

[Nicky!]

dat was helder, het ging om wat jij dan in hemelsnaam dacht waarom ik dat zei

 

[reav]

eerlijk gezegd weet ik het ook niet meer

Donderdag - Borst & Biceps (en beetje onderarmen):

Bench press
10x60
10x70
5x80
5x85 (3 zuivere, 2 met lichte spotterhulp)
10x60

Incline dumbell press
15x20
10x26
10x30
10x34 - dropset naar 10x24

Incline flyes
20x12
15x16
10x20
10x20

Flat dumbell press
15x18
10x24
8x24 (borst was vrijwel leeg en schouder begon iets te veel te zeuren)

Cable Crossovers
15x40lbs
12x50lbs
10x60lbs

Eerlijk: schouder voelt best k*t aan, ondanks dat ik al mijn sets vrij behoorlijk en probleemloos heb kunnen uitvoeren... wel voelde ik aan dat ik niet meer moest nemen qua gewicht


Small grip barbell curls (EZ-bar - gewicht enkel schijven)
10x20
10x25
10x25
10x20

Dumbell curls

10x12
10x16
10x18
10x18 - dropset naar 12 - dropset naar... niks, alle dumbells onder de 12 waren gewoon weg

Small grip preacher barbell curls (EZ-bar - gewicht enkel in schijven - trage uitvoering)
3 sets van 10, vergeten hoeveel ik eraan gehangen heb

Standing double bicep cable curls (had er nog zin in, dus why not)
10x40lbs
10x50lbs
10x60lbs


Reverse grip barbell curls
20x20
15x25
12x30
10x30

 

[Nicky!]

grin, nog geen 30 en nu al een slecht geheugen

goed dat je naar je lijf luistert! wel balen dat t zo blijft zeuren

 

[marina1975]

luisteren naar je lijf is het kloterigste wat er is... know that and am there helaas...
pas op dat je niets forceert.

enne.. na je 30ste begint de aftakeling toch al??