reavlog: cleanbulk tot 93-94kg

[reav]

grinnik, ik ben iets te visueel ingesteld: ik zie nu een gekromd omaatje achter een rollator schuifelen met daarop Reav gegraveerd

Klik om te verkleinen...

net niet

Is magnusson Ortmayer deadlift schema niet iets voor je ?

Klik om te verkleinen...

hmm, zal het eens opzoeken en bekijken
thx voor de tip alleszins!


Dinsdag - Delts & traps:

Dumbell shoulder press
15x20
10x26
10x30
10x32 (heb voor de 32 geopteerd ipv de 34... schouder voelde niet helemaal ok aan met die 30, dus wou geen risico's nemen)

Side raises
10x14
10x16
10x18
10x18 dropset naar One arm side raises met 10kg tot failure

Lying external rotation (per arm)
10x6
10x8
10x10
10x12
Oefening ziet er eigenlijk gay as **** uit, maar het brandt echt knetterhard

Dumbell front raises
10x12
10x14
10x16
10x16

Seated rear delt flyes (machine)
10x30
10x35
10x40
10x45

Barbell shrugs
10x100
10x120
10x140
6x160
dropset: 10x140 => 10x100 => 10x60


Training afgesloten met wrist curls
15x4
10x7
10x8
10x10


Schouders en nek gloeien vrij hard atm... wordt morgen dus gegarandeerd een stijve nek en/of schouders

 

[Nicky!]

van oma naar gay
over metamorfoses gesproken

en biofreeze op zere schouderkes :love:
of een ouderwetse massage , kan hij (gay he) gelijk de gewenste foto's maken hihi

 

[marina1975]

Of even een massage regelen!

Lekker getraind!

Wordt morgen iig niet meerschuifelen in de gang.

 

[reav]

aan mijn lichaam wordt er niet gemasseerd door een man, ik lijdt nog liever 3 dagen helse pijnen

dat die oefening er zo gay uitziet kan mij eerlijk gezegd weinig schelen hoor is echt een venijnig ding die rotations en heb daar in het verleden leuke resultaten mee geboekt in mijn side delts

@ Marina: nee, nu wordt het gans het bovenlichaam roteren wanneer ik achter me of opzij wil kijken

 

[Nicky!]

schuifelend achter de rollator, gans het bovenlichaan roterend....wat denken je collega's morgen dan?

 

[reav]

vraag mij dat ook wel af eerlijk gezegd
af en toe durft er al iemand vragen wat er met mij gebeurd is ofzo

 

[marina1975]

Of deze even aanschaffen. heb je alleen nog die rollator nodig.

http://www.truesport.nl/accessoires/rowahead-scullspiegel-van-coxmate.html

 

[reav]

kwestie van er helemaal belachelijk uit te zien

 

[reav]

Beetje last van een beginnende verkoudheid... precies zo'n druk op mijn hoofd (kop vol snot wellicht) en zo het gevoel alsof ik astma heb ofzo, maar toch:

Donderdag - Borst & Biceps:

Bench press
15x60
10x70
8x80
5x85
10x60

Incline dumbell press
10x26
10x30
10x34
6x36 - dropset naar 20 tot failure (denk toch een rep of 10)

Incline flyes
15x12
10x16
10x20
9x22

Incline barbell press (guillotine)
10x30
10x40
5x50
10x40

Peck deck flyes
10x25
10x30
10x35


Dumbell curls
10x16
10x18
9x20
9x20

Small grip preacher curls (EZ-bar)
15x10
10x15
9x15
9x15

High cable curls
10x40lbs
10x50lbs
10x60lbs
10x60lbs - dropset naar 40lbs tot failure


Best wel goeie training eerlijk gezegd!
Nu aan het genieten van mijn post workout meal: volkoren pasta met eitjes

 

[marina1975]

Nice train voor een "volle snot kop"

Eet smakelijk!

 

[Nicky!]

pasta carbonara <3

oeps...stiekem mis ik de pasta toch whaha

maar lekker, dat je ondanks je snotkop lekker getraind heb

beterschap! nu heb je naast de masseur en de fotograaf ook nog een zusterke nodig

 

[reav]

Hopelijk voel ik me morgen een stuk beter voor leg day...
Straks wat op tijd in bed kruipen met een dafalgan ofzo

Iemand die in de zorgsector werkt en ietwat met een camera kan werken moet wel te vinden zijn zeker?

 

[marina1975]

Ik hoop ook dat je morgen wat opgeknapt bent!

Heb ik mazzel.. fotografe heb ik... massage (en kraken) vandaag gehad dus nek en schouders doen weer mee... alleen dat zusterke mis ik.

 

[Nicky!]

dafalwattes?
en succes met vinden van je zorgsectormeiske

 

[reav]

Vrijdag - Leg day!:

Squat
10x60
10x80
5x90
4x100
5x100

Leg press (plate loaded)
10x240
10x280
10x320
6x360

Machine front squat (plate loaded... geen idee hoeveel dat toestel op zich weegt, dus enkel schijven geteld)
10x80
10x90 (wou eigenlijk 100 doen, maar schijf van 10 vergeten bijsteken aan de ene kant )
10x100
10x120

Leg extensions
15x25
10x35
10x45
9x60 - dropset naar 40 tot failure - dropset naar 25 tot failure


Stiff legged deadlifts
10x80
10x100
10x110
9x120

Seated leg curls
10x45
10x60
10x80
10x80


Standing calf raise (in smith - geen idee hoeveel die barbell weegt, is wel een vrij dikke... gewicht is enkel schijven)
15x40
10x80
10x100
10x120

Seated calf raise
3 sets van 15 reps met 30... nadruk op trage negatives (and it burned like a mother****er )


Blijft k*t dat mijn squat alweer blijft haperen
Komt misschien omdat ik die als 1e oefening doe of omdat ik er die 10x80 ingooi

Post workout meal:
rijst, pangasius en gehakte spinazie (omdat Popeye vandaag 85 jaar bestaat )

 

[reav]

Zaterdag - Abs:

Hanging leg raises
4x20 reps

Crunches
4x20 reps

Cable crunches
20x50
20x75
20x85
20x91

Cable woodchoppers
15x22
10x27
10x32
10x36


We waren nu toch in de gym en had eigenlijk wel zin om nog wat extra press-oefeningen voor borst te doen dus:

Bench press
10x60
10x60
10x70
5x80

Barbell incline press
15x30
15x40
10x50
10x60

Dumbell press
15x20
10x26
10x26 - dropset naar 16

Peck deck flyes
2x15x30 (gym ging sluiten en wou nog vlucht iets doen om mijn borst wat te stretchen)

 

[marina1975]

Lekkere trainingen!
Irritant he dat blijven hangen met een gewicht op een oefening.. Misschien ipv 10x60 én 10x80 starten met 10x70 en dan verder?

 

[reav]

Nja, zal eens moeten experimenteren inderdaad
Komt wel goed

Maandag - Rug & Triceps:

Barbell Row
10x80
10x90
10x100
8x110
10x60 (reverse grip)

Dumbell Row
10x42
10x46
10x50
10x50

One arm machine row
10x35
10x45
10x50
10x55

Behind the neck pulldown (niet mijn favoriete oefening dus ook niet echt zwaar gedaan)
10x40
10x50
10x60

Deadlift
5x110
5x130
5x150
3x170 (ging relatief vlot, maar ben gestopt na de 3e rep omdat ik nog iets wou proberen
0x200 (vol enthousiasme aan begonnen, maar ging ALWEER geen millimeter in de lucht FUUUUU )
8x110


Skullcrushers
10x20
10x25
10x30
6x35 - dropset naar 25 (10 reps)

Triceps pushdowns (gewicht in lbs - makkelijker te onthouden)
15x110
10x130
10x150
6x170

Cable overhead extensions (rope)
10x45
10x55
10x60
10x60
not sure over de gewichten van deze eigenlijk...


Reverse grip barbell curls (onderarmen)
15x20
10x30
10x40
8x45 -dropset naar 30 - dropset naar 20

 

[marina1975]

Sterke training!
die DL in een keer 30 kg meer was een beetje teveel van het goeie he.... Volgende keer eens 190 kg pakken. Al snap ik dat die 200 kg meer aanspreekt.

Behind neck pulldown is ook niet mijn favo. Maar ik voel hem wel altijd lekker.

 

[reav]

die sprong met 30 was inderdaad iets teveel van het goeie
maar voelde me nog vrij fris en die 170 ging vlot dus was het proberen waard

wel raar dat mijn deadlift ongeveer even sterk is na 4 oefeningen rug (waarvan 2 vrij zware rows) dan wanneer ik die als 1e oefening doe