reavlog: cleanbulk tot 93-94kg

[reav]

Dinsdag - Schouders & Traps:

Dumbell press
15x20
10x26
10x30
5x34 - dropset naar 24 (nog een rep of 7-8 denk ik)

Seated barbell press behind the neck (was met een kleinere barbell dus tel enkel maar schijven mee)
15x10
10x20
10x30
10x40

Side raise
10x12
10x16
10x18
8x20 - dropset naar 12

Machine side raise
10x45
10x55
10x70
10x70

Seated rear delt flyes
10x12
10x14
10x16
10x16

One arm cable rear delt fly (zoiets toch )
10x9
10x13
10x13
10x13

Barbell shrugs
10x100
10x120
10x140
10x140
Barbell shrugs gingen maar klote... was vrij druk, nergens plaats vrij dus heb uiteindelijk zelfs de bench press moeten gebruiken om mijn barbell in te plooien


Wrist curls
15x4
10x6
10x7
10x8

 

[reav]

Donderdag - Borst & biceps:

Bench press
10x60
10x70
8x80 (wou stoppen na 8 reps, maar ****ing spotter wou niet inhaken en 'dwong' mij eigenlijk tot nog een 9e.. dafuq?)
'5'x90 (wou eens 90 proberen, andere spotter gevraagd maar had zo'n vaag vermoeden dat die gewoon te behulpzaam was... 5 reps gingen iets te verdacht gemakkelijk )
12x60

conclusie: goeie spotters are hard to find... de ene helpt je schouder terug naar de kloten, bij de andere heeft je borst er amper iets aan

Incline barbell press
10x40
10x50
10x60
6x65 (wat een verschil 5kg toch kan maken )

Incline guillotine press (in smith)
10x20
10x30
10x30
6x40

Incline dumbell fly
20x12
10x16
10x20
8x20

Peck Deck
10x25
10x35
8x45


Dumbell curls
15x12
10x16
10x20
9x20 - dropset naar 12

One arm dumbell preacher curls
10x10
10x12
10x14
6x16

EZ-bar preacher curls (small grip)
15x10
10x15
10x15

High cable curls
10x40lbs
10x50lbs
10x60lbs
10x60lbs


Reverse grip barbell curls
10x20
10x30
10x35 - dropset naar 25 tot failure


Training met gemengde gevoelens, schouder voelt klote/stijf aan... hopelijk valt het morgen beter mee

 

[marina1975]

Nice train!
Goede spotters zijn inderdaad lastig te vinden... de een doet teveel en de ander forceert... Er zijn er maar weinig die het echt kunnen....
Wel balen van je schouder... hoop met je mee dat het meevalt morgen.

 

[reav]

Schouder viel gelukkig vrij goed mee de dag erna ramp vermeden
Meestal vraag ik ene van de mensen die ik goed ken, maar als die er niet zijn dan is het huilen met de pet op qua spotters

Vrijdag - Leg Day!:

Squat
10x60
10x80
5x90
5x100
2x100 (dafuq? )
10x60

Squats gingen voor geen meter... die 1e set met 100 ging al extreem moeizaam, 2e 'set' liep gewoon totaal niet

Leg press
10x240
10x280
10x320
6x360
15x200

Front squat
10x40
10x50
10x60
6x70


Stiff legged deadlift
10x80
10x100
10x110
10x120

Seated leg curls
15x60
15x80
15x80


Seated calf raise
3x15x30


Hamstrings en kuiten was puur op karakter getraind want fut zat er al volledig door na die 3 oefeningen quads


Vanmorgen terug eens op de weegschaal en sta aan 89,6kg
had gehoopt van ondertussen al wat verder te staan, maar doel is wel nog haalbaar momenteel

 

[marina1975]

Fijn dat de schouder meeviel.
Spotters zijn lastig. Ik merkte wel dat die collega van me echt goed spot. Anderen zijn gewoon té snel of té laat...
Stiekum hoop ik dat hij vaker een keer samen wil trainen.

Balen van je squat dat het niet zo wilde. Maar nice train! Moet ik de rollator brengen??

Misschien heb ik het gemist... maar wat was je doel? (ben wat te lui om terug te lezen. )

 

[Steensteen]

Sterke training!

 

[reav]

Schouder viel zodanig goed mee dat ik me vandaag weer niet kon inhouden om wat extra borst te trainen
Ja inderdaad... paar vrienden van mij zijn ook uitstekende spotters, maar die trainen meestal op andere tijdstippen dus kan er ook niet altijd gebruik van maken
Benen vallen momenteel nog vrij goed mee... stijfheid zal wellicht vanavond pas inslaan as usual

Doel is momenteel om te cleanbulken naar 93-94kg (hoewel 93kg momenteel wel het meest realistische haalbaar is) en daarna (vanaf begin april) een poging doen om te cutten naar 10% of lager.
Vanaf begin april mag de hometrainer dus weer vanonder het stof gehaald worden

@ Steensteen: Thx! Uiteindelijk viel het wel mee inderdaad, maar voelde me eigenlijk vrij futloos gans de training


Zaterdag - Abs & Borst:

Vriend van mij was ook net in de gym om abs te trainen dus enigszins meegedaan met hem... gast doet 7 oefeningen abs, wat iets teveel naar mijn zin is

Superset: Crunches op decline bankje met leg raises
3x15 - 3x15

Crunches
3x20

Cable crunches
20x75
20x75
20x91

Dumbell side bends
3x10 met 34kg


Bench press
10x60
10x70
10x70
10x70

Incline barbell press
15x40
10x50
10x60
10x60 - dropset naar 40 (10 reps)

Cable crossovers
15x40lbs
15x40lbs
12x50lbs
10x60lbs

Borst vrij rustig aangepakt eigenlijk... goeie focus, niet te zwaar, niks van schouderlast

 

[marina1975]

Lekker he... borst training!
Benen vallen hier ook nog mee.. zal het morgen wel wat meer voelen. iig sterkte vast voor later

Cleanbulk dus. Ben benieuwd hoe het verder zal gaan. Ik doe mee.
Heb hier een crosstrainer staan voor als het ooit zover komt dat ik ook aan cardio moet geloven. Zal voorlopig nog niet zo zijn....

Nice train!

 

[Nicky!]

zo heb een weekje gemist, maar ziet er goed uit hoor!
zonde van je gewicht, omdat je hoopte verder te staan (verwachtingen of andere oorzaken?)

en samen trainen is gaaf, zeker als het goede spotters zijn inderdaad
(en tsja....ook om je bijvoorbeeld door de squats heen te slepen ;0)

 

[reav]

Gohja, ik kan het best wel plaatsen eigenlijk
Ben nu 3 weken bezig met een ander schema... is gewoon ook veel intensiever dus mijn lichaam verbrandt vermoedelijk ook een stuk meer tijdens mijn trainingen
Vandaar dat het momenteel wat trager gaat. Zal wel mijn gewicht en voeding nauwlettend moeten opvolgend zo om stagnatie tegen te gaan.
Kan over het algemeen wel niet klagen eerlijk gezegd, vetpercentage lijkt me ook quasi gelijk te blijven

 

[Nicky!]

dan kan het goed een plateau zijn en is het niet zo erg...als je dat gewoon bent, gaat het vaak wat harder..

fijn als je niet mag klagen

en dan maar iets langer doorzetten, als vp hetzelfde gebleven is is dat niet erg toch?
(enne....je stats mogen dan aangepast worden )

 

[reav]

ik pas die stats maar af en toe aan... anders blijf ik bezig

langer doorzetten ga ik niet doen hoor bedoeling is om dan te cutten naar 10% of lager
vetpercentage is momenteel niet laag genoeg om eens wat langer dan gepland te blijven doorbulken

 

[Nicky!]

vetpercentage is momenteel niet laag genoeg om eens wat langer dan gepland te blijven doorbulken

Klik om te verkleinen...

grin, die stat stond er niet bij he

Maarre...als het zo hard gaat (omdat je niet continue wil aanpassen) dan is het tempo toch prima of zie ik dat verkeerd?

 

[reav]

Had gewoon gedacht dat ik ondertussen al verder ging staan, das al
Kan niet klagen momenteel


Maandag - Rug & Triceps:

Deadlift
10x60 (warmup)
5x100
5x150
2x170
2x185
0x200 (epic fail voor de zoveelste keer waarom probeer ik het eigenlijk nog )
0x185

Bon, na die superfail op de 200 wou ik dus nog een setje 2x185 proberen... bij het 'bukken' en schrap zetten van mijn lichaam schoot er echter plots iets in mijn rechter glute
Ervaring heeft ons ondertussen geleerd dat we er dan beter mee stoppen en geen poging meer doen

Pullups
10xBW (hammer grip)
10xBW (hammer grip)
6xBW (wide grip)
6xBW (wide grip)

Dumbell rows (wou geen barbell rows meer doen gezien dat glute-probleempje)
10x42
10x50
10x50
10x50

Lat pulldown
15x68(?)
12x77(?)
8x86 (denk ik) - dropset naar 60 (denk ik)

Cable rows
4 sets, geen idee meer hoeveel ik genomen heb (was 15-12-10-8 reps)


Skullcrushers
10x20
10x25
10x30
8x35 - dropset naar 20 (nog iets van 10 reps denk ik)

Close grip bench press
10x40
10x50
10x60
10x65

Rope pulldowns
15x60lbs
10x70lbs
10x80lbs
10x80lbs

 

[Steensteen]

Wel meer gedaan dan de vorige keer met de 2x185

 

[marina1975]

Ik ken dat wel.. de hoop en gedachte hebben dat je al verder bent.. en dan valt het gewoon even tegen....
Maar als je zelf al zegt ik mag niet klagen is het toch prima he!

Sterke training!
balen van die 200 kg fail.. en waarom proberen? omdat je gewoon wil dat het lukt.
hij komt echt wel!
Sterkte met je glute pijntje. Misschien even een massage??

 

[Nicky!]

@Marina: gaan we nu weer in reavs log over massages kletsen

zonde van je epic fail...
waarom ga je touwens gelijk van de 185 naar 200? lukt het niet in kleinere stapjes? geen kleine gewichtjes daar?

 

[marina1975]

@Marina: gaan we nu weer in reavs log over massages kletsen

zonde van je epic fail...
waarom ga je touwens gelijk van de 185 naar 200? lukt het niet in kleinere stapjes? geen kleine gewichtjes daar?

Klik om te verkleinen...

ach ja... het helpt wel he!

ik denk dat die 200 gewoon een magisch getal is.

 

[reav]

toevallig vrijwilligers om de rechterkant van mijn kont te masseren ofzo?

@ Nicky: is misschien een debiele redenering maar als ik er 190-195 aan hang, kan ik er even goed 200 van maken toch

@ Steensteen: dat wel, maar heb deze week wel eerst mijn deadlifts gedaan terwijl die vorige week al mijn 5e oefening was

 

[Nicky!]

reav: soms werkt het alleen al fijner voor je vertrouwen om kleine stapjes te nemen!en stiekem is 15 kilo verschil een verschil van bijna 10 %....best flink dus