reavlog: cleanbulk tot 93-94kg

[marina1975]

Té veel té snel willen he... willen we allemaal..
volgende keer toch eerst 190??

 

[reav]

ben nu ook wel van plan om vanaf nu niet meer als een mong**l op die 200 te vliegen eerlijk gezegd
momenteel zit de kracht er nog niet in om het te liften

 

[Nicky!]

ik moedig je wel aan via de webcam

(Nicky pakt haar pompoms.....)

 

[reav]

ik hou je niet tegen alleszins

morgen schouders trouwens, dus in principe geen training die problemen zou mogen opleveren voor mijn 'blessure'

 

[reav]

Gisterenavond echt met moeite uit mijn zetel geraakt rechterbil was volledig verstijfd... beloofde niet veel goeds voor vandaag...
Althans dat dacht ik stijfheid viel nog vrij goed mee vandaag
Ik voel het wel nog een beetje, maar valt vrij goed mee duuuuuuussss

Dinsdag - Delts, Traps & Onderarmen:

Seated bent over rear delt fly
10x12
10x14
10x16
10x18

Rear delt fly (machine)
10x30
10x35
10x40
10x40

Seated face pulls
10x40
10x60
10x80

Dumbel side raise
10x12
10x14
10x18
8x18

Lying external rotation
10x8
10x10
10x12
10x12

One arm cable side raise
10x9,5
7x13,5
10x9,5
10x9,5

Seated military press (smith - gewicht is enkel schijven)
15x20
10x30
10x40
5x50
15x20

Barbell shrugs
10x100
10x120
10x140
10x150
Barbell shrug rampage: 10x140 - drop naar 10x100 - drop naar 10x60


Reverse grip barbell curls
15x20
10x30
8x35
10x30 - drop naar 10x20

Wrist curls
15x4
10x6
10x8
10x8

 

[Nicky!]

grin...nog nagedacht over die bio freeze bij gebrek aan massage?

owja en let me know wanneer ik de pompoms moet oppakken

on a serious note:
flinke train!

 

[reav]

nee, eigenlijk totaal niet meer aan gedacht die bio freeze
ik ga hier ook geen zalf aan mijn kont zitten smeren hoor

een oppeppertje is altijd welkom dus laat je gaan met die pompoms

training ging eerder moeizaam moet ik zeggen... heb iets meer oefeningen gedaan dan gewoonlijk + schema volledig omgekeerd

 

[marina1975]

Train ziet er goed uit!
Hmmm... bijna niet op kunnen staan... oef.. doet me denken aan morgen.. legday...

 

[koodiak]

Stevige legpress (zeker gezien die squats zo moeizaam gingen)!

 

[Nicky!]

waarom heb je schema omgekeerd dan?

 

[reav]

Stevige legpress (zeker gezien die squats zo moeizaam gingen)!

Klik om te verkleinen...

thanks
nja, snap het niet... squats blijven altijd ruk en leg press gaat dan keihard
morgen eens iets steviger opwarmen voor ik ga squatten

waarom heb je schema omgekeerd dan?

Klik om te verkleinen...

wil wat meer nadruk leggen op mijn rear en side delts
zou mijn schouder graag wat ronder hebben... nu steekt mijn front delt er precies een stuk bovenuit


Donderdag - Borst, Biceps & Onderarmen:

Bench press
warmup (2x15x40)
10x60
10x70
8x80
3x90 - dropset naar 60 (iets van een 11 reps)

Bon, de 90 zal nog even moeten wachten denk ik... eerste 2 reps gingen nog vrij goed, 3e was met lichte spotterhulp
Heeft dus weinig zin dat ik direct naar 90 jump, volgende week verder opbouwen met 85

Incline dumbell press
10x26
10x30
8x34
8x34 (eigenlijk 9, maar die was met hulp)

Incline dumbell flyes
15x12
10x16
10x18
10x20

Incline guillotine press (smith - enkel gewicht van schijven)
15x20
10x25
10x25
9x25

Cable crossovers
15x40lbs
10x50lbs
10x60lbs
8x60lbs


Barbell curls (ez-bar - gewicht enkel schijven)
10x20
10x25
10x30
10x30 - dropset naar 20

Barbell preacher curls (small grip - gewicht enkel schijven)
15x20
10x25
10x25
10x25

Standing double bicep cable curls
15x40lbs
10x50lbs
10x60lbs
10x60lbs - dropset naar 40lbs


Reverse grip barbell curl
10x20
10x30
10x35
10x35

Wrist curls
15x4
10x6
10x8
10x8


Schouder voelde eigenlijk opvallend goed aan gans de training door... toch stukken beter dan vorige week
we zijn hoopvol dat we er ooit vanaf geraken

 

[Nicky!]

thanks



wil wat meer nadruk leggen op mijn rear en side delts
zou mijn schouder graag wat ronder hebben... nu steekt mijn front delt er precies een stuk bovenuit

Klik om te verkleinen...

Helder. Fijn dat je schouder ook goed meeging.
Trouwens je squattechniek wel eens geanalyseerd dan? (omdat die minder gaat dan je zou verwachten)

 

[reav]

nog niet zelf geanalyseerd
halfweg vorig jaar wel volledig gedeload om techniek en diepte bij te schaven
ondertussen al complimenten gekregen dat mijn squats goed uitgevoerd zijn, dus denk niet dat het direct daar aan ligt

 

[reav]

Vrijdag - legday!:

Squat
warmup (2x15x40)
10x70
5x80
5x90
5x95
5x100
die 100 ging weer ****ing moeilijk... moet wel zeggen dat ik er sinds enkele weken op let dat ik zover mogelijk onder par squat (heb enkele tips die ik in het log van massive gelezen heb toegepast )

Leg press
10x240
10x280
10x320
8x360

Barbell lunges (EZ-bar in de nek - gewicht is schijven)
10x10
10x10
10x15
was zowat de 1e keer dat ik lunges deed, wou eens zien wat het gaf

Leg extensions
15x25
10x35
10x45
8x55

Stiff legged deadlifts
10x90
10x100
10x110
10x110

Leg curls
15x45
10x55
8x65
...x40 - focus op slow negatives tot failure

Seated calf raise
4x15x30 (slow negatives)
burned like a mother****er

 

[Nicky!]

lekkere burn dus

en wat vond je van de barbelllunges? lijken me gaaf

 

[marina1975]

Hmmm... rolstoel al aanwezig? Of rollator dit keer voldoende?
Nice train!

 

[reav]

voel je wel hard die lunges alleszins, wou ook niet te zwaar nemen... heb dit in het verleden al eens geprobeerd met dumbells maar vond het dan vrij moeilijk om evenwicht te bewaren bij momenten
heb ze nu wel ter plaatse gedaan, misschien dat het 'vlotter' gaat wanneer je zo'n lunge-walk aan 1 stuk kan doen?

@ marina: vanavond zal er wel eentje nodig zijn
kuiten en quads beginnen toch al lichtjes tegen te pruttelen

 

[marina1975]

Dan moet je eens bulgarian split squats doen. Lekkere hoge bench nemen.
is wel heel lastig met evenwicht maar die voel je helemaal goed. hahahah

Hmmm... ik heb mijne vandaag niet nodig! lenen?

 

[reav]

ik moet vandaag niet meer buiten marina dus kan de rest van de dag in de zetel gekleefd liggen

Zaterdag - Abs & Borst:

Hanging leg raise
20xBW
3x15xBW

Crunches
4x20

Plank
3 x tot failure

Cable Woodchopper
15x26
12x28
10x32
10x36


Incline barbell press
15x40
15x50
10x60
9x65 - dropset naar 40 (slow negatives)

Flat dumbell press
15x20
15x24
15x28
9x30

Decline barbell press
15x40
15x50
gestopt omdat die oefening echt k*t aanvoelde in mijn schouder... wou geen risico nemen

Peck deck flyes
15x25
15x25
15x30
15x30

 

[marina1975]

Lekkere training!
dan is het nu waarschijnlijk helemaal voor pampus liggen in die zetel he!