reavlog: cleanbulk tot 93-94kg

[reav]

achteraf post workout (cheat)meal in de Quick genuttigd... king fish menu + chicken filet burger
zat aan 1200kcal en had eigenlijk nog honger

 

[marina1975]

Das het nadeel van die meals.... Ze vullen voor geen donder....

 

[reav]

Maandag - Rug & Triceps:

Barbell rows (grip eens iets wijder genomen deze keer)
20x40 (warmup)
15x60 (warmup)
10x80
10x90
10x100
10x110

Pullups
4 sets gedaan, afwisselend normale wide grip en hammer grip... telkens aan een rep of 5-6 geraakt
moet dringend eens aan mijn techniek werken, hang echt veel teveel te slingeren na paar reps waardoor ik gans uit mijn ritme raak

Lat pulldowns (wide grip)
15x68
10x77
10x86
6x95 - dropset naar 60 (10 reps)

One arm cable row
10x30
10x35
10x40
8x45

Deadlift
10x60
5x110
5x140
3x160
2x170
10x110


Skullcrushers
10x25
10x30
10x32,5
6x35 - dropset naar 20 (slow negatives)

Machine Dips
10x70
10x80
10x90
10x90

Tricep Pushdowns
10x100lbs
10x120lbs
10x140lbs

Overhead cable extensions
15x35
10x45
10x45

 

[marina1975]

Nice train!
Zelf ook een beetje tevreden?

 

[Nicky!]

zeg je gaat toch geen kipping pull-ups doen he

nice train verder

 

[reav]

los van de pullups wel marina
suckt wel om telkens een stuk kracht te verliezen omdat je even moet blijven hangen om te stabiliseren

kipping pullups?
explain

 

[Steensteen]

Geen poging tot 200kg deadlift?

 

[Nicky!]

hehe....nu ga ik ook in dit topic een hoop haters krijgen...

anyways:
http://www.youtube.com/watch?v=pyGnz4zsE4M

but keep in mind:
http://www.huffingtonpost.com/matt-crabtree/crossfit-kipping_b_3791656.html

(en dus o.a. eerst goede strict pull-ups kunnen maken)

 

[reav]

deze week niet Steensteen, zat al redelijk kapot toen ik er moest aan beginnen

@ Nicky: wtf? zo erg is het ook weer niet (thank god)
waarom haters trouwens?

 

[Nicky!]

tis een CrossFittechniek die bij veel reps gebruikt wordt....
staat nogal ter discussie om het zacht uit te drukken, evenals de butterfly pull-ups....

http://www.youtube.com/watch?v=wwXUIImI5sg

 

[marina1975]

los van de pullups wel marina
suckt wel om telkens een stuk kracht te verliezen omdat je even moet blijven hangen om te stabiliseren

Klik om te verkleinen...

Hmmm.. ik slinger helemaal niet.. maar goed ik kom ook niet verder dan 4-5-4x

 

[reav]

lijkt mij niet al te ideaal voor mijn schouder eerlijk gezegd die Crossfit-technieken

 

[Nicky!]

Vandaar het bericht met de waarschuwingen en de discussie eromtrend natuurlijk.
Ik moet eerst überhaupt de strict pull-ups beter voor elkaar krijgen...pas dan zal ik me verder verdiepen in kips en butterflies...weet er verder nog niets van hoor

 

[reav]

Dinsdag: Delts, Traps & Onderarmen:

Bent over rear delt fly
15x8
10x12
10x14
10x16
10x18

Rear delt fly (machine)
15x30
10x40
10x45
10x45

Dumbell lateral raise
15x8
10x12
10x14
10x16
10x18 - dropset naar 12 tot failure - dropset naar 8 tot failure

Machine lateral raise
15x45
10x60
10x70
10x70

Shoulder press (dumbell)
15x12
10x20
10x24
10x26
6x28 - dropset naar 16 tot failure

Barbell shrugs
10x100
10x120
10x140

Dumbell shrugs
10x44
10x50


Reverse grip barbell curls
15x20
10x30
10x30
10x30

Wrist curls
15x4
10x6
10x8
10x8

 

[marina1975]

Mooie tren!
Jaloers.. kan nu echt niet trainen..

 

[reav]

Donderdag - Borst, Biceps & Onderarmen:

Bench press
warmup setjes
10x60 tot mijn grote spijt meteen iets idioots gedaan... domweg vergeten letten op mijn techniek en schouderbladen niet ingetrokken, schouder voelde dus meteen k*t aan voor de rest van mijn training
10x60 (met deftige techniek...)
10x70
5x80 (voelde al klote aan vanaf de 1e rep) - dropset naar 10x60

Incline barbell press
15x40
10x50
10x60
8x65

Incline dumbell flyes
15x12
10x16
10x18
10x20

Incline guillotine press (smith - enkel schijven)
15x20
10x26
10x26
8x30

Cable crossovers
15x40lbs
10x50lbs
10x60lbs
10x60lbs


Close grip preacher curls (ez-bar - gewicht in schijven)
15x10
10x15
10x20
10x20
10x20 - dropset naar 10

Dumbell curls
10x12
10x16
9x20
5jes...: 5x20 dropped naar 5x16 dropped naar 5x12 dropped naar 5x8 dropped naar 5x4

Cable curls (v-handle)
15x27
10x32
10x36
10x36

Reverse grip barbell curls
3x15x20

 

[Nicky!]

grrr schouders, afschaffen die hap!

 

[reav]

Voelde gelukkig niet echt slecht aan vandaag, dus geen schade volgens mij

Vrijdag - Leg day!!

Front squats
10x40
10x50
5x60
5x70
5x75

Leg press (plate loaded)
10x240
10x280
10x320
7x360
15x170 - paar seconden pauze onderaan de press

Squats
15x40 ATG met paar sec. pauze onderaan
15x50 ATG met paar sec. pauze onderaan
10x60 ATG
10x70 ATG
6x80 ATG

Leg extensions
15x30
15x40
15x40

Stiff legged deadlifts (dumbells)
10x40
10x44
10x50
10x50

Seated leg curls
15x60
15x80
15x80

Standing calf raise (smith)
15x60
10x100
10x110
10x120

Seated calf raise (slow reps)
15x25
15x30
15x35
15x35

 

[Nicky!]

nice!!
Is je ATG trouwens sterker dan je front squat? of andere reden dat de setjes verschillen?

 

[marina1975]

Sterke training!