Recomposition log

[victormor]

29-08-14 - LB2

romanian deadlift
5x60kg
5x100kg
5x120kg
2x5x130kg

bodyweight leg curl
3x8xbw-light band

elevated split squat
10xbar
10x40kg
12x40kg
15x40kg

band pull throughs
2x15xlarge band

jumping calf raise
10xbw
3x10xbw+mini band

Comment:
Ik ben blij dat ik de split squats weer pijnvrij kan doen.

---------- Toegevoegd om 17:19 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:42 ----------

30-08-2014 - pull 2

chin-up
3x8xbw
3x6xbw

incline db hammer curl
2x15x7,5kg

band face pulls
2x15xmini band
12xmini band

Comment:
Dat waren de trainingen van deze week. Waarschijnlijk ga ik binnenkort 3 dagen on en 1 dag off doen.

 

[FTIO]

Flink volume op de chins!

Die incline db hammer curls blijft een heerlijke oefening

 

[victormor]

Ja hoor. Het is nog het begin qua volume

01-09-14

close grip bench press
5x60kg
5x80kg
3x5x82,5kg

elevated close grip ring push-ups
12xbw
12xbw+mini band
10xbw+mini band

elevated pronated ring flyes (partials)
3x10xbw
8xbw

overhead band extension
2x15xmini band

side raise
3x15x5kg

Comment:
Dat ging beter dan vorige week. Het plan is om met mijn huidige lichaamsgewicht +-80kg, weer op kracht te komen.

 

[victormor]

02-09-14

squat
5x60kg
5x100kg
5x130kg
2x5x140kg
3x10x100kg

one leg calf raise
4x10xbw

stiff legged good morning
10xmini bands
10xlight bands

standing band leg curl
2x15xlight band

Comment:
Ik had weer op mijn weightlifting shoes gesquat. Technisch gezien was het weer even inkomen, maar verder geen last van de knien gehad. Ik vind het minder fijn om high bar op platte zolen te doen en ik kan mijn quads nog meer betrekken.

---------- Toegevoegd om 19:04 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:13 ----------

03-09-14

hammer grip pull-up
5xbw
5x12kg
3x5x16kg
8x+mini band
6x+mini band

supported kb row
10x20kg
2x10x24kg

band face pulls
3x12xaverage band

one-arm supinated band curl
3x12xsuper mini band

Comment:
De kracht komt langzaam weer terug.

 

[FTIO]

Goede trainingen. Ik ben deze volumes en repranges op o.a. de squat niet van je gewend!

En high bar squat op oly shoes is heerlijk

 

[victormor]

Ja klopt. Voor de squats had ik wat extra volume gedaan om weer te werken aan mijn techniek.

04-09-14

overhead press
5xbar
5x40kg
3x5x45kg

low incline db press
12x20kg
12x26kg
10x30kg

seated pronated cable flyes
12x8kg
12x12kg
10x12kg

one-arm overhead rope extension
3x12x6,25kg

one-arm cable side raise
3x15x2,5kg

Comment:
Het herstel verloopt goed.

 

[victormor]

05-09-14

romanian deadlift
5x60kg
5x100kg
5x130kg
2x5x140kg

body leg curl
4x10xbw-light band

elevated split squat
15x40kg
2x15x50kg

jumping calf raise
12xmini band
3x12xsuper mini band

pull-throughs
2x15xlarge band

Comment:
Pittige training.

 

[Skatermarvin]

Lekkere trainingen blijf je keer op keer neerzetten Victor!

 

[victormor]

06-09-14

chin-up
3x10xbw
2x7xbw
2x6xbw (ringen)
2x5xbw ''

band pullapart
4x15xmini band

incline ez bar curl
20x12,5kg
20x15kg

Comment:
Gaat goed. De chins wil ik weer terugbrengen naar setjes van 15.

 

[victormor]

Lekkere trainingen blijf je keer op keer neerzetten Victor!

Klik om te verkleinen...

Nog bedankt!

------------------

Voor degenen die mij niet via facebook volgen en op de hoogte willen blijven van de recente ontwikkelen van mijn bezigheden, heb ik een nieuwsoverzicht gemaakt van de afgelopen periode. Het plan is om eens in de zoveel tijd een nieuwsoverzicht uit te brengen.

 

[DieNase]

Rustig aan Vic, kracht komt wel weer.

 

[victormor]

Jep, het volume wordt rustig opgebouwd. Idem voor de intensiteit.

08-09-14

close grip bench press
5x60kg
5x80kg
4x5x85kg @ 8-8,5

elevated close grip ring push-ups
10xbw
10xsuper mini band
10xlight band @ 8,5
8xlight band @ 8,5

elevated pronated ring flyes
4x8xbw @ 8,5-9

one-arm overhead band extension
4x8xmini band

side raise
20x5kg @ 8,5
2x15x7,5kg (bent-arms) @ 8,5

Comment:
Vanaf nu noteer ik weer de RPE's.

 

[victormor]

09-09-2014

squat
5x60kg
5x100kg
5x130kg
3x5x145kg @ 8,5
3x10x105kg @ 6

step-ups
2x12xlight @ 8,5

one leg calf raise
10xbw
2x8x4kg @ 9
2x10xbw @ 9

elevated band good morning + standing band leg curl
2x12xlarge band + 2x12xlight band @ 7

Comment:
Het squaten verloopt door de lage frequentie wel stroef. Ik denk dat ik ergens nog een power sessie in ga plannen om eraan te werken.

 

[victormor]

10-09-14

hammer grip pull-up
5xbw
4x5x18,5kg @ 8,5-9
10xbw @ 8,5
8xbw @ 8,5

supported kb row
2x12x20kg @ 8,5

band face pulls
12xaverage band
2x15xaverage band @ 8,5

supinated db curl
12x7,5kg
8x5kg+mini band
2x10x5kg+mini band

 

[victormor]

11-09-14

overhead press
5xbar
5x40kg
4x5x47.5kg @ 6

low incline db press
10x20kg
8x28kg
3x8x32kg @ 8-9

seated pronated cable flyes
4x12x8kg @ 8,5-9

one-arm overhead rope extension
4x12x6,24kg @ 8,5-9

cable side raise
3x16x2,5kg @ 8,5-9

 

[victormor]

13-09-14

squat
5x60kg
3x5x100kg

stiff legged deadlift (vanuit het rack)
8x60kg
3x8x100kg @ 8,5

body leg curl
3x10-light band @ 9

Geen tijd meer.

14-09-14

am

elevated split squat
12x40kg
12x50kg
2x10x60kg @ 8
12x60kg @ 8,5

jumping calf raise
10xbw
10xbw+super mini band
4x12xbw+super mini bands @ 8,5-9

band pull throughs
2x15xlarge band @ 7-8

 

[victormor]

14-09-14

pm

ring chin-up alles tot @ 8,5-9
3x9xbw
1x8xbw
2x7xbw
2x6xbw
2x5xbw

reverse ring flyes
4x12xbw @ 8,5

db hammer curl
2x20x7,5kg @ 8-9

 

[victormor]

15-09-14

close grip bench press
5xbar
5x60kg
5x80kg
5x5x87,5kg @ 8,5-9

elevated close grip ring push-ups
10xbw
3x10xlight band @ 8,5-9

elevated pronated ring flyes
3x10xbw @ 8,5-9

one-arm overhead band extension
3x12xmini band @ 8,5-9

db side raise (bent elbows)
3x16x7,5kg @ 9-9,5

 

[Skatermarvin]

Pfoe! Sterke CGBP's!

Waar train je dat je bijvoorbeeld ook ringen tot je beschikking hebt?

 

[FTIO]

Thuis.. Ja ik ben jaloers..