- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Recomposition log
- Topic starter victormor
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 953
- Weergaven 74.172
- Volgers 56
-
- Tags
- log
- Status
Thanks Mike!
Eerst nog maar even wat tannen
Voordat ik op vakantie ga zal ik wel wat pics schieten (begin augustus).25-06-14
squat
5x60kg
5x100kg
5x120kg
5x130kg
5x140kg @ 6
front squat
6x100kg
6x110kg
6x120kg @ 7,5
russian leg curl
3x8xbw-super mini band @ 7-7,5
step-ups
2x12+doubled light bands @ 6
stiff legged band pull throughs
2x12xlarge band @ 6,5-7
one leg calf raise
3x12xbw @ 8
supported kb row
12x20kg
12x24kg @ 7
hanging leg raise
2x10xbw @ 8
Comment:
Ik had nog last van pijntjes tijdens het squaten, maar werd dat later minder. Het is de bedoeling om het volume rustig op te bouwen.
26-06-14
overhead press
5xbar
5x30kg
5x35kg
5x40kg
5x45kg
low incl db press
10x15kg
10x20kg
10x25kg
hammer grip pull-up
15xbw
12xbw
ring flyes
2x15xbw (partial rom)
lying db extension
2x15x7,5kg
band curl
2x15xdoubled super mini band
plate side raise
2x15
band face pulls
2x15xlight band
Comment:
Het gaat wel de goede kant op met mijn linker schouder. Alles nog rond de @ 6,5-7.
---------- Toegevoegd om 08:49 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:48 ----------
Hier nog een kleine Q&A omtrent supplementen.
overhead press
5xbar
5x30kg
5x35kg
5x40kg
5x45kg
low incl db press
10x15kg
10x20kg
10x25kg
hammer grip pull-up
15xbw
12xbw
ring flyes
2x15xbw (partial rom)
lying db extension
2x15x7,5kg
band curl
2x15xdoubled super mini band
plate side raise
2x15
band face pulls
2x15xlight band
Comment:
Het gaat wel de goede kant op met mijn linker schouder. Alles nog rond de @ 6,5-7.
---------- Toegevoegd om 08:49 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:48 ----------
Hier nog een kleine Q&A omtrent supplementen.
30-06-14
paused bench press
5x60kg
5x80kg
3x5x85kg @ 7,5-8
close grip bench press
6x65kg
2x6x85kg @ 8-8,5
chins
5x12kg
2x5x16kg @ 8
elevated ring push-ups (elbows-out)
12x10kg
10x15kg @ 8-8,5
high incline db hammer curl
2x12x12,5kg @ 8,5-9
overhead band extension
2x12xmini band @ 8,5
high incline side raise
2x12x5kg @ 8
Comment:
Afgelopen zaterdag LB2 moeten missen. Vandaag met Stef getraind. De training verliep wel soepel. Close grip is weer even inkomen.
paused bench press
5x60kg
5x80kg
3x5x85kg @ 7,5-8
close grip bench press
6x65kg
2x6x85kg @ 8-8,5
chins
5x12kg
2x5x16kg @ 8
elevated ring push-ups (elbows-out)
12x10kg
10x15kg @ 8-8,5
high incline db hammer curl
2x12x12,5kg @ 8,5-9
overhead band extension
2x12xmini band @ 8,5
high incline side raise
2x12x5kg @ 8
Comment:
Afgelopen zaterdag LB2 moeten missen. Vandaag met Stef getraind. De training verliep wel soepel. Close grip is weer even inkomen.
02-07-14
squat
5x60kg
5x100kg
5x130kg
3x5x150kg @ 7
front squat
5x120kg
5x125kg @ 8
russian leg curl
3x6xbw-super mini band @ 8-8,5
step-ups
12xdoubled light bands
12xdoubled light bands + mini bands @ 8
one leg calf raise
12xbw
2x12x4kg @ 8,5
supported kb row
2x12x24kg @ 7
hanging knee crunch
2x12xbw @ 8,5
stiff legged band good morning
2x12xlarge band + average band @ 7
Comment:
Front squat viel wat tegen. Mijn bovenrug moet weer wennen aan de wat zwaardere gewichten.
squat
5x60kg
5x100kg
5x130kg
3x5x150kg @ 7
front squat
5x120kg
5x125kg @ 8
russian leg curl
3x6xbw-super mini band @ 8-8,5
step-ups
12xdoubled light bands
12xdoubled light bands + mini bands @ 8
one leg calf raise
12xbw
2x12x4kg @ 8,5
supported kb row
2x12x24kg @ 7
hanging knee crunch
2x12xbw @ 8,5
stiff legged band good morning
2x12xlarge band + average band @ 7
Comment:
Front squat viel wat tegen. Mijn bovenrug moet weer wennen aan de wat zwaardere gewichten.
FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Ja klopt
He Victor, dankjewel voor de nuttige link op je website in verband met supplementen. Goed leesmateriaal, moet ik eens grondig onder de loep nemen
Geen probleem. Mijn site ligt er helaas uit. Hopelijk werkt het morgen allemaal.
03-07-14
overhead press
5xbar
5x30kg
5x40kg
5x50kg @ 7
low incline db press
10x22kg
2x10x28kg @ 7
close grip hammer grip pull-up
12xbw @ 7,5
10xbw @ 8
8xbw @ 8,5
seated pronated cable flyes
2x15x10kg @ 8,5
one-arm supinated cable curl
2x15x6,25kg @ 8
overhead rope extension
2x15x? @ 8,5
db side raise + rope face pulls
12x8kg + 12x? @ 9
15x6kg + 15x? @ 9
Comment:
Het gaat wel beter met de schouder. Ik voel me ook veel energieker dan 2 weken terug.
05-07-14
squat
5x60kg
5x100kg
2x5x120kg @ 6
deadlift
3x60kg+light band
3x100kg+light band
3x140kg+light band
3x160kg+light band
3x170kg+light band @ 7
deficit deadlift
5x140kg
5x160kg @ 6,5
kb bulgarian split squat
12xbw
2x12x12kg
standing band leg curl
2x12xaverage band
inverted ring row
2x12xbw @ 8
band pull throughs
2x12xlarge band
Comment:
Dat is meer deadlift volume dan de laatste 4 weken van mijn vorige cut cyclus lol. De motivatie is er weer om zwaar te pullen.
squat
5x60kg
5x100kg
2x5x120kg @ 6
deadlift
3x60kg+light band
3x100kg+light band
3x140kg+light band
3x160kg+light band
3x170kg+light band @ 7
deficit deadlift
5x140kg
5x160kg @ 6,5
kb bulgarian split squat
12xbw
2x12x12kg
standing band leg curl
2x12xaverage band
inverted ring row
2x12xbw @ 8
band pull throughs
2x12xlarge band
Comment:
Dat is meer deadlift volume dan de laatste 4 weken van mijn vorige cut cyclus lol. De motivatie is er weer om zwaar te pullen.
07-07-14
paused bench press
5x60kg
5x80kg
3x5x90kg @ 8-8,5
close grip bench press
5x75kg
2x5x90kg @ 8,5
chins
5xbw
5x10kg
3x5x20kg @ 8
chest press
12x20kg
12x25kg
12x30kg @ 8,5
high incline hammer curl
2x8x16kg @ 9
10x12kg (supinated) @ 8,5
high incline side raise
15x4kg
12x6kg @ 9
rope push down
2x15 @ 8,5-9
Comment:
Goed getraind. Mijn linker elleboog is nog wat gevoelig tijdens bepaalde extensions. Vandaar de push downs gedaan.
paused bench press
5x60kg
5x80kg
3x5x90kg @ 8-8,5
close grip bench press
5x75kg
2x5x90kg @ 8,5
chins
5xbw
5x10kg
3x5x20kg @ 8
chest press
12x20kg
12x25kg
12x30kg @ 8,5
high incline hammer curl
2x8x16kg @ 9
10x12kg (supinated) @ 8,5
high incline side raise
15x4kg
12x6kg @ 9
rope push down
2x15 @ 8,5-9
Comment:
Goed getraind. Mijn linker elleboog is nog wat gevoelig tijdens bepaalde extensions. Vandaar de push downs gedaan.
09-07-14
squat
5x60kg
5x100kg
5x140kg
2x5x160kg @ 7
front squat
5x110kg
2x5x130kg @ 8,5-9.. Bovenrug loopt flink achter
russian leg curl
4x6x-super mini band @ 8
step-ups
2x15xdoubled light bands @ 7
kb row
2x10x28kg @ 8,5
hanging knee/leg crunch
2x10xbw @ 8-8,5
one leg calf raise
10xbw
2x10x8kg @ 9
straight legged band pull throughs
2x12xlarge band @ 7
Comment:
Het squaten verliep makkelijker dan ik had verwacht. De front squats vielen wel weer tegen. Het is voornamelijk neuraal en is de bovenrug uiteraard wat voor vermoeid door de high bar squats.
squat
5x60kg
5x100kg
5x140kg
2x5x160kg @ 7
front squat
5x110kg
2x5x130kg @ 8,5-9.. Bovenrug loopt flink achter
russian leg curl
4x6x-super mini band @ 8
step-ups
2x15xdoubled light bands @ 7
kb row
2x10x28kg @ 8,5
hanging knee/leg crunch
2x10xbw @ 8-8,5
one leg calf raise
10xbw
2x10x8kg @ 9
straight legged band pull throughs
2x12xlarge band @ 7
Comment:
Het squaten verliep makkelijker dan ik had verwacht. De front squats vielen wel weer tegen. Het is voornamelijk neuraal en is de bovenrug uiteraard wat voor vermoeid door de high bar squats.
10-07-14
overhead press
5xbar
5x35kg
3x5x45kg @ 6,5
low incl db press
10x20kg
10x30kg
10x34kg @ 8
hammer grip pull-up
13xbw @ 8,5
11xbw @ 9
9xbw @ 9
seated pronated cable flyes
15x8kg
2x15x10kg @ 9
one-arm supinated cable curl
15x8,75kg
12x8,75kg+3 @ 9
overhead rope extension
15x13,75kg
12x13,75kg+3 @ 9
db side raise
15x8kg
12x8kg+3 @ 9
face pulls
2x15x18,75kg @ 9
Comment:
Goede training. Zwaardere overhead presses zijn voor na de vakantie.
---------- Toegevoegd om 18:57 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:56 ----------
Voor de geïnteresseerden heb ik trouwens nog een update van een oud artikel.
Tips om weer vet te verliezen
overhead press
5xbar
5x35kg
3x5x45kg @ 6,5
low incl db press
10x20kg
10x30kg
10x34kg @ 8
hammer grip pull-up
13xbw @ 8,5
11xbw @ 9
9xbw @ 9
seated pronated cable flyes
15x8kg
2x15x10kg @ 9
one-arm supinated cable curl
15x8,75kg
12x8,75kg+3 @ 9
overhead rope extension
15x13,75kg
12x13,75kg+3 @ 9
db side raise
15x8kg
12x8kg+3 @ 9
face pulls
2x15x18,75kg @ 9
Comment:
Goede training. Zwaardere overhead presses zijn voor na de vakantie.
---------- Toegevoegd om 18:57 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:56 ----------
Voor de geïnteresseerden heb ik trouwens nog een update van een oud artikel.
Tips om weer vet te verliezen
FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
Jimn
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jun 2013
- Berichten
- 1.067
- Waardering
- 115
- Lengte
- 1m82
Thanks!
12-07-14
squat
5x60kg
5x100kg
2x5x130kg @ 6
reverse light bands deadlift
3x100kg
3x140kg
3x180kg
2x3x210kg @ 8
deficit deadlift
5x140kg
2x5x170kg @ 7
kb bulgarian split squat
15xbw
15x12kg
15x16kg
standing band leg curl
2x15xaverage band
inverted ring row
2x13xbw @ 8-8,5
Comment:
De deadlifts waren wel pittig. Het weer zit ook niet echt mee.
12-07-14
squat
5x60kg
5x100kg
2x5x130kg @ 6
reverse light bands deadlift
3x100kg
3x140kg
3x180kg
2x3x210kg @ 8
deficit deadlift
5x140kg
2x5x170kg @ 7
kb bulgarian split squat
15xbw
15x12kg
15x16kg
standing band leg curl
2x15xaverage band
inverted ring row
2x13xbw @ 8-8,5
Comment:
De deadlifts waren wel pittig. Het weer zit ook niet echt mee.
14-07-14
paused bench press
5x60kg
3x80kg
3x5x92,5kg @ 8,5-9
close grip bench press
5x80kg
2x4x95kg @ 9
chins
5xbw
5x16kg
5x18,25kg
5x22,5kg @ 9
elevated ring push-ups
10xbw
2x10xbw + mini band @ 8,5-9
high incline hammer curl
2x10x15kg @ 9-9,5
one-arm overhead band extension
2x10xmini band @ 8,5-9
chest supported side raise
2x10x5kg @ 8,5
Comment:
Vandaag ging het minder goed. Dit soort trainingen horen er ook bij. Mijn linker pols is helaas wat gevoelig geworden.
paused bench press
5x60kg
3x80kg
3x5x92,5kg @ 8,5-9
close grip bench press
5x80kg
2x4x95kg @ 9
chins
5xbw
5x16kg
5x18,25kg
5x22,5kg @ 9
elevated ring push-ups
10xbw
2x10xbw + mini band @ 8,5-9
high incline hammer curl
2x10x15kg @ 9-9,5
one-arm overhead band extension
2x10xmini band @ 8,5-9
chest supported side raise
2x10x5kg @ 8,5
Comment:
Vandaag ging het minder goed. Dit soort trainingen horen er ook bij. Mijn linker pols is helaas wat gevoelig geworden.
16-07-14
squat
5x60kg
5x100kg
4x140kg
2x160kg.. Rechter knie voelde niet stabiel
3x100kg+choked light bands
3x110kg+choked light bands
3x120kg+choked light bands
3x3x130kg+choked light bands @ 6-6,5
russian leg curl
4x6xbw-super mini band @ 8,5-9
step-ups
8xlight bands
2x8xaverage bands @ 8,5
one leg calf raise
8xbw
8x8kg
2x8x12kg @ 9
supported kb row
8x20kg
2x8x32kg @ 8,5
hanging knee/leg crunch
2x8
band good morning
2x12
Comment:
Ik merk dat mijn rechter knie weer niet meegaat. Het volume is toch te veel geweest en lijkt het me een goed plan om de front squats voorlopig eruit te gooien.
squat
5x60kg
5x100kg
4x140kg
2x160kg.. Rechter knie voelde niet stabiel
3x100kg+choked light bands
3x110kg+choked light bands
3x120kg+choked light bands
3x3x130kg+choked light bands @ 6-6,5
russian leg curl
4x6xbw-super mini band @ 8,5-9
step-ups
8xlight bands
2x8xaverage bands @ 8,5
one leg calf raise
8xbw
8x8kg
2x8x12kg @ 9
supported kb row
8x20kg
2x8x32kg @ 8,5
hanging knee/leg crunch
2x8
band good morning
2x12
Comment:
Ik merk dat mijn rechter knie weer niet meegaat. Het volume is toch te veel geweest en lijkt het me een goed plan om de front squats voorlopig eruit te gooien.
FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
Ja helaas. Het is iets chronisch en zou ik een paar weken off moeten nemen en weer terug moeten bouwen om ervan te komen. Daarbij moet ik dan ook nog voorzichtig zijn met het volume en de oefening selectie.
Over 3,5 week ga ik op vakantie en begin ik daarna gewoon weer helemaal opnieuw. Voor nu maar even aanzien en niets proberen te forceren.
17-07-14
overhead press
5xbar
5x35kg
5x45kg
5x50kg @ 7
low incline db press
10x24kg
10x30kg
10x36kg @ 9
close grip hammer grip pull-up
15xbw @ 8,5
12xbw @ 9,5
10xbw @ 9,5
seated pronated cable flyes
12x8kg
2x12x12kg @ 8,5-9
one-arm supinated cable curl
12x8,75kg
12x10,75kg @ 9
overhead rope extension
12x13,75kg
12x16,75kg @ 9
db side raise
2x12x10kg @ 9-9,5
face pulls
2x12x18,75kg @ 8,5
Comment:
Goed getraind.
Over 3,5 week ga ik op vakantie en begin ik daarna gewoon weer helemaal opnieuw. Voor nu maar even aanzien en niets proberen te forceren.
17-07-14
overhead press
5xbar
5x35kg
5x45kg
5x50kg @ 7
low incline db press
10x24kg
10x30kg
10x36kg @ 9
close grip hammer grip pull-up
15xbw @ 8,5
12xbw @ 9,5
10xbw @ 9,5
seated pronated cable flyes
12x8kg
2x12x12kg @ 8,5-9
one-arm supinated cable curl
12x8,75kg
12x10,75kg @ 9
overhead rope extension
12x13,75kg
12x16,75kg @ 9
db side raise
2x12x10kg @ 9-9,5
face pulls
2x12x18,75kg @ 8,5
Comment:
Goed getraind.
19-07-14
deadlift
3x60kg
3x100kg
2x140kg
1x180kg
2x210kg @ 8
1x220kg @ 9
stiff legged deficit deadlift
5x140kg
5x150kg @ 7
standing band leg curl
10xaverage band
10xlarge band
elevated inverted ring row
20xbw+5+5
band pull throughs
2x15xlarge band
Comment:
Geen quads vandaag i.v.m. mijn knie. Ik voelde mijn knie wel tijdens het deadliften, maar heb ik het niet overbelast.
De sessie ging eigenlijk wel beter dan verwacht. Het valt niet mee om in een sauna te trainen.
deadlift
3x60kg
3x100kg
2x140kg
1x180kg
2x210kg @ 8
1x220kg @ 9
stiff legged deficit deadlift
5x140kg
5x150kg @ 7
standing band leg curl
10xaverage band
10xlarge band
elevated inverted ring row
20xbw+5+5
band pull throughs
2x15xlarge band
Comment:
Geen quads vandaag i.v.m. mijn knie. Ik voelde mijn knie wel tijdens het deadliften, maar heb ik het niet overbelast.
De sessie ging eigenlijk wel beter dan verwacht. Het valt niet mee om in een sauna te trainen.
- Status
