Relax you just need to workout!!!

[Uncle Outlaw]

+/-8 uur: 6GR. BCAA vanochtend binnen + gaba 500mg + l-ar 1500 mg

11.00 uur: Lichte cardio in fasted state. Nu flask met nogs 8 gr. BCAA's die meegaat tot 13.30 uur en nu dus 40 min lichte cardio (spinfiets). 200mg caffeine + 1000 mg groene thee

 

[Inb4]

+/-8 uur: 6GR. BCAA vanochtend binnen + gaba 500mg + l-ar 1500 mg 11.00 uur: Lichte cardio in fasted state. Nu flask met nogs 8 gr. BCAA's die meegaat tot 13.30 uur en nu dus 40 min lichte cardio (spinfiets). 200mg caffeine + 1000 mg groene thee

Klik om te verkleinen...

Goed bezig, hanteer je ook een voedingsschema ?

 

[Uncle Outlaw]

Goed bezig, hanteer je ook een voedingsschema ?

Klik om te verkleinen...

Bedankt, kan ik jouw ook volgen ?
2074kcal 195E 138K 79V
Rustdagen

2320kcal 180E 253K 63V
Trainingsdagen

Eating window van +/-13 tot 21 uur.

---------- Toegevoegd om 16:26 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:47 ----------

Squat: start
29kg (12)
49kg (12)
57kg (12)
57kg (10)
59kg (8)
63kg (5)

deadlift:
49kg (12)
53kg (12)
55kg (6) (alsk hier door zou gaan zou ik morgen een kwaaie rug hebbe)

weighted lunges:
20kg (6)
18kg (10)
18kg (10

hamstring curl:
25kg (12)
25kg (12)
25kg (10) - direct erna 20kg (8)

calves
18 kg (20)
18 kg (20)
18 (14)

ZWAAR
schouders:
barbell mp:
29kg (12)
39kg (9)
39kg (6)

laterel raises:
10kg (12)
10kg (10)
10kg (10)

KAPOT
BE THE p*ssy SON!

front raises:
10kg (10)
10kg (8)
10kg (8) direct erna 7kg (8)

Ok

Rating:

---------- Toegevoegd om 16:44 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:26 ----------

Ff melden... die postworkoutshake is ZALIG.

801kcal 44E 125K 11V

 

[Uncle Outlaw]

Vandaag denk om 13.00 te beginnen en 20.00 uur te eindigen ipv 13.00-21.00 uur. Ik merk dat ik s'avonds minder goed slaap en ik denk dat het door de hoge hoeveelheden is die ik nu eet tegenover vroeger toen het 6 maaltijden per dag waren. Morgen wordt het dan 12.00-20.00

Vandaag geeft het voor me
13.00: 4 eieren, 75 gr achterham, 250 ml hv melk, 10 olijfolie, 75 gr brood volkoren
789kcal 55e 43k 43v

16.00: 300 ml hv melk, 50 gr whey, 20 gr havermout
443kcal 51e 32k 10v

18.00 uur: 150 gr kipfilet, 10ml olijfolie, 250 gr brocolli, 40 gr zilvervlies
446kcal 40e 39k 15v

20.00 uur: 350 gr magere kwark, 15 gr notenmix
329kcal 47e 16k 9v

Totaal: 2007kcal 193E 129K 77V


Rustdag.

 

[Inb4]

Nu nog niet te volgen, met 3 a 4 weken ga ik 5x5 doen met wat extra' s.
Dan ga ik wel loggen.



Goede training gisteren !

 

[Uncle Outlaw]

Nu nog niet te volgen, met 3 a 4 weken ga ik 5x5 doen met wat extra' s. Dan ga ik wel loggen. Goede training gisteren !

Klik om te verkleinen...

Ja best volgende keer beter. Als ik volgende keer niet meer haal dan krijg ik maar 2 rating en dat wil ik echt niet. Wil naar gevoel zker naar die 5 gaan.

 

[Camelus]

squat en deadlift zijn wel erg zwak bij je, hoe kan dit? Heb je een blessure oid?

 

[Uncle Outlaw]

squat en deadlift zijn wel erg zwak bij je, hoe kan dit? Heb je een blessure oid?

Klik om te verkleinen...

Komt wel goed... altijd te hard terug gehouden omdat ik schrik had blessures te lopen. Heb daarom nooit echt veel benenwerk gedaan maar zal komende weken wel naar bovenschieten. Ben begonnen met squat 49 kg. Bovenlichaam gaat vele beter momenteel.


Vandaags kcal 2307 kcal 175E 251K 61V Binnen 3 uur post ik training stats van rug en biceps: Current pre-workout roid rage imo goeie preworkout voor de aanbiedingsprijs.


Merk dat het wat moeilijker gaat met de verlaagde kcalinname en wat meer cardio 40 min vancochtend weer op normaal tempo spinnen.

Rug:
Bend over barb rows:
warmup
29*15
49*12
55*12
55*12
55*10

Bent over fly:
7*12
8*12
8*12
8*12
10*10

lat pulls behind neck wide grip:
20*20
34*15
38*12
40*12
40*10

close grip front pullups:
44*12
44*12
44*10
44*8

one arm rows:
29*12
29*12
dropset
29*10
20*8
16*6
10*12


Dumbell curl:
12*12
12*6
dropset
12*6
10*6
8*8

6kg 666's
3 times

Rating:

3 omdat het bijna even goed als vorige keer maar met minder energie van voeding in het lijf.

 

[Inb4]

Lage gewichten, veel herhalingen.
Heeft dat een reden, of mis ik iets ?

 

[Uncle Outlaw]

Lage gewichten, veel herhalingen. Heeft dat een reden, of mis ik iets ?

Klik om te verkleinen...

Zit in de cut.

 

[flexx123]

Zit in de cut.

Klik om te verkleinen...

dus? dan moet je juist zwaar trainen.

 

[Uncle Outlaw]

dus? dan moet je juist zwaar trainen.

Klik om te verkleinen...

Mmm... heb als ik te zwaar train ook het gevoel dat ik niet de spier goed activeer ook niet en dat ik met andere lichaamsdelen begin mee te trekken. Idonno... :/

En bij welke oefeningen doe ik het dan te licht volgens jouw marr?

 

[Inb4]

Mmm... heb als ik te zwaar train ook het gevoel dat ik niet de spier goed activeer ook niet en dat ik met andere lichaamsdelen begin mee te trekken. Idonno... :/ En bij welke oefeningen doe ik het dan te licht volgens jouw marr?

Klik om te verkleinen...

Tja (zonder offense) ik zou zeggen bij alle oefeningen.

Sluit me aan bij Flex

---------- Toegevoegd om 14:41 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:40 ----------

Zwaar trainen = goed zeker in de cut.

Maar goed, doe waar je je goed bij voelt natuurlijk.

 

[Uncle Outlaw]

Tja (zonder offense) ik zou zeggen bij alle oefeningen. Sluit me aan bij Flex ---------- Toegevoegd om 14:41 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:40 ---------- Zwaar trainen = goed zeker in de cut. Maar goed, doe waar je je goed bij voelt natuurlijk.

Klik om te verkleinen...

Mmm tegenstrijdig met wat ik dan gelezen heb.

Maarja zoals ik al zei... ik heb het gevoel dat ik dan minder doe. Kan het wel eens gaan proberen zoals ik al zei begin ik binnenkort in de sportschool met meer apparatuur en dan kan ik het wel eens proberen.

Thx voor de tip anders.

 

[Inb4]

Mmm tegenstrijdig met wat ik dan gelezen heb. Maarja zoals ik al zei... ik heb het gevoel dat ik dan minder doe. Kan het wel eens gaan proberen zoals ik al zei begin ik binnenkort in de sportschool met meer apparatuur en dan kan ik het wel eens proberen. Thx voor de tip anders.

Klik om te verkleinen...

welcome

 

[Uncle Outlaw]

Overmorgen ga ik nogs op de weegschaal om te zien of er iets veranderd is. Want ik merk dat er vet op mijn buik weg is. Heeft goed gedaan om toch paar kcal te cutten maar de trainingen zijn zwaarder.... morgen lowcarbday 2000 kcal en 40 min cardio.

 

[Sgt Skip]

Goeie trainingen om de eerste periode even op te bouwen en wat spierconditie te krijgen.

Zodra je straks in de sportschool terecht kan en wat meer tot je beschikking heb zou ik de trainingen zoals deze in de [Link niet meer beschikbaar] staat aanraden.
Dit programma volg ik ook en helemaal icm je IF protocol is dit goed te volgen.

 

[Uncle Outlaw]

Goeie trainingen om de eerste periode even op te bouwen en wat spierconditie te krijgen. Zodra je straks in de sportschool terecht kan en wat meer tot je beschikking heb zou ik de trainingen zoals deze in de AMA van 31minutes op Reddit staat aanraden. Dit programma volg ik ook en helemaal icm je IF protocol is dit goed te volgen.

Klik om te verkleinen...

4,000 cal deficit. daar kon ik al niet meer volgen... 4000 kcal deficit?


Ik zit nu op workoutdagen 2350 kcal en niet-workout 2000. Op de niet-workout zijn mijn carbs vele lager meer dan de helft lager in kcal op workoutdagen 1025 kcal en niet-workout 500 en vetten hoger op de niet-workoutdagen. En dan komt daar af en toe op eender welke van beide dagen nogs 40 min cardio bovenop.

 

[Sgt Skip]

4,000 cal deficit. daar kon ik al niet meer volgen... 4000 kcal deficit?


Ik zit nu op workoutdagen 2350 kcal en niet-workout 2000. Op de niet-workout zijn mijn carbs vele lager meer dan de helft lager in kcal op workoutdagen 1025 kcal en niet-workout 500 en vetten hoger op de niet-workoutdagen. En dan komt daar af en toe op eender welke van beide dagen nogs 40 min cardio bovenop.

Klik om te verkleinen...

Lezen uncle. Ik doelde op de trainingen
Voeding geven ze ook een idee van maar dat is andere koek

 

[Camelus]

Sorry maar dat vind ik echt een K*T schema. (alleen het schema bekeken)



Back Day
Deads - 2x3-5
OHP - 2x6-8
Chins - 2x4-6
Back-supported rows - 2x6-8
Close Grip Chins - 1x6-10

Chest Day
BP - 2x6-8
Inc DB Bench - 2x6-8
Barbell Curls - 2x6-8
Tri Ext - 2x6-8

Leg Day
Squat/Leg Press - 2x6-8
Hamstring curl machine - 2x6-8
Leg extensions - 2x6-8
Calves (any exercise) - 1x12-16