Relax you just need to workout!!!

[Uncle Outlaw]

19 july 2015

BP: 54 kg
Squat 40 kg
DL: 45 kg
Mp: 30 kg
BC: 10 kg (one db)

27 august 2015

BP: 80 kg
DL: 100 kg
Squat: 80 kg
MP: 45 kg
BC: 16 kg (one db)

Goeie beginnergains...

 

[Robke78]

Gaat goed man

En hou je nou werkelijk je vooruitgang op curls bij?

 

[dino20]

in 1 maand 26 kg meer benchen zeker goed

Je trainde vroeger zeker ook al maar was daarna gestopt? aangezien je joindate 2011 is

 

[Uncle Outlaw]

in 1 maand 26 kg meer benchen zeker goed Je trainde vroeger zeker ook al maar was daarna gestopt? aangezien je joindate 2011 is

Klik om te verkleinen...

Inderdaad... vandaag wat rustiger aangedaan. Voor je zieke nichtje zorgen vraagt meer aandacht dan jezelf.

warmup
bp
40*5
50*5
60*3
werkset
70*8
75*4
70*5
70*6

pullups:
50*8
55*8
60*8
60*5

mp:
40*10
40*10
45*6

narrow grip row:
90*12
100*8
100*8
dropset
100-80-40

shrugs:
20*12
20*12
20*12

dipps:
bw 10/6/5/5 en dan nog wat triceps oefeningen one hand extensions enzo

bc:
16*10
16*10
18*6

666's: 8 en nogs 8

en dan dropset
14/12/10/6/4

---------- Toegevoegd om 17:19 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:04 ----------

Gaat goed man En hou je nou werkelijk je vooruitgang op curls bij?

Klik om te verkleinen...

Ja waarom niet anders slack ik daar op.

 

[Uncle Outlaw]

Werkweekend... in het hotel sauna, zwembad, fitness hoop dat het daar wat meevalt en dat ik daar iets of wat sport kan doen.

Vrijdag tot zondag!

If can keep you posted.

 

[Inb4]

Heej Uncle, what's goiing on.
You are still alive ?

 

[Uncle Outlaw]

Heej Uncle, what's goiing on. You are still alive ?

Klik om te verkleinen...

Sure just not wasting to much time on reading messages from cavetrolls...



31-08

bp:
40*5
50*5
60*3
70*3
70*5
70*5
70*5
70*4

chinups:
10/7/6 * bw

low incline db press:
24*12
24*10
24*8 - 18*4 - 12*4 dropset dus

wide rows:
90*10
90*10
90*10

lateral db raise
12*10
12*8
10*8
6*12

rope pulls triceps
25*15
25*8
20*8
... paar andere triceps setjes

BC:
18*5
20*5
20*5
18*6
16*8
14*12
14*7 - dropset .... welke gewichten weet ik niet meer

666's:
2* met 8kg


1-09

squat
12*20
40*5
60*5
60*8
70*6
80*6 (belted)


dl:
60*12
80*8
90*6 (belted)

leggpress:
180*8
180*8
200*8

leggcurl
35*15
40*15
45*10

dan nog een aantal buikoefeningen gedaan...


Dadelijk terug upperbody workout... post later wel.

Eet nu 2250 workoutdays - 1950 niet-workoutdays (waar ik soms cardio op doe, niet altijd)

 

[Inb4]

Hoe gaat het met VP% ?

 

[Uncle Outlaw]

Hoe gaat het met VP% ?

Klik om te verkleinen...

Ik word droger merk ik. Maar stap per stap lijkt het. De spieren raken als maar meer gedefinieerd. Dus op de goeie weg.

Statss van gisteren:

bp:

40*5
60*5
70*8

wou hier 75 doen maar had blijkbaar 80 gestoken naderhand gezien

80*5
80*4

pull ups (lat pulley):

warmup
55*8
60*7
60*6
60*6

mil press:
40*12
40*10
40*8
40*6

En 2 keer paar reps met 20 kg schijf

front raises:
10*10
10*8
8*10

narrow rows machine:
90*12
110*5
110*6

shrugs:
20*14
20*12
22*10
20*8
20*8

dips:
10*bw
7*bw
4*bw

nog paar triceps pushdowns gedaan

biceps db curls:
10*10
10*10
12*10
14*6

666's met 8 kg denk 2 of 3 sets.

Ging goed vandaag leggday post ik morgen of vndg ik zie wel.

---------- Toegevoegd om 08:41 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:32 ----------

net ff in de spiegel gekeken, buik en billen zijn duidelijk minder vet aan het worden... borst ook... toch is er nog genoeg om rond te gaan en zullen er nog enkele %ten af mogen. We zien wel maar ik denk dat ik zoiets rond de 17 a 18 sta. strx nogs eens vetmeting doen en dan zien we wel weer.

 

[Uncle Outlaw]

04-09

warmup
dl:
7*60
5*80
5*100
5*100
5*100
4*100
4*100

squats:
12*60
10*60
8*60
8*60

lunges
12*32
6*32
6*32
16*12

calfraise:
various exc.

back extension:
10 kg *4*10

abs:

10 kg behind neck crunches
paar sidebents met 12 kg

 

[Uncle Outlaw]

Workout gisteren:

2250 kcal 236 carb - 186 e - 63 v

benchpress:
40*5
60*5
65*3
70*6
70*6
75*4

chinups:
9/8/8 * bw

low incline db pres:
24*12
24*10
24*10
24*6

wide row:
90*10
90*10
90*10
90*6

lateral db raise:
12*12
12*10
10*10
10*10

front raise:
12*8
12*6
10*8
10*8

triceps pushdowns:
25*8
25*8
25*8

one arm tri pushdown
10*8
10*8
10*6

Biceps curls:
14*5
16*5
18*5
12*12

666's
set 8 kg
set 8 kg

 

[Inb4]

Die wide row, 90 kg.
Heavy zeg

Goed bezig !

 

[Uncle Outlaw]

Die wide row, 90 kg. Heavy zeg Goed bezig !

Klik om te verkleinen...

Thx friend.

Gonne kill them some more. Lemme find my d*ck first

 

[Robke78]

Die wide row, 90 kg.
Heavy zeg

Goed bezig !

Klik om te verkleinen...

Is vast een toestel die wide row

 

[Uncle Outlaw]

Is vast een toestel die wide row

Klik om te verkleinen...

Anders zou de core wel vreselijk sterk zijn he...




---------- Toegevoegd om 20:00 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:57 ----------

Squat:

0*20
20*12
60*8
70*5
80*5
80*5
80*5
80*4

DL:
60*12
80*10
80*6

Leggpress:
180*12
200*10
200*10

Leggcurl:
45*15
45*15
45*15
45*12

Calf raise: various ex

En dan nog wat abs oefeningen die ik niet opgeschreven heb..

 

[Inb4]

Progressie op de Squats, en flink ook.
Netjes !

 

[Sgt Skip]

Netjes die progressie. Goed bezig

 

[Uncle Outlaw]

Progressie op de Squats, en flink ook. Netjes !

Klik om te verkleinen...

Je de benen krijgen vorm. Legpress gaat ook lekker. Daar kan je vele meer met de benen duwen zonder al teveel te cheaten.

 

[Uncle Outlaw]

Wat stats

10/9/2015
niks genoteerd well full upperbody gedaan


11/9/2015
Niet alles genoteerd want te druk bezig in de gym.

DL:
100*6
100*5
100*4
100*4
80*9

Squat:
60*12
60*12
60*10
60*12

lunges
28*12
28*12
24*12
24*12

calf raises, back extension, hanging leg lifts, lying leg lifts, side bents (niet genoteerd)

14/09
BP
40*5
50*5
60*3
65*3
70*8
70*8
75*3 + 2 spotted

Chinups:
10/8/5/5* bw

Low incline:
24*12
24*8
24*7

widerow machine:
80*12
80*12
80*12

Lateral db raises:
12*12
12*10
12*10

Front raises:
10*10
10*10
10*8

dips:
7/6/5/4

Biceps curls
12*12
12*10
12*10
10*10

2*8kg* 666's

Volgende week laatste week UB/LB schema zie pg. 3.

Iemand advies wat ik nu beter kan gaan doen?

Wil wat meer cardio kunnen doen maar met die UB/LB heb ik meeste van de tijd last van men benen en ben ik te op voor cardio...

Dacht zelf Borst/biceps - Rug/triceps - Benen - Schouders/buik - rust - borst/biceps - benen - rug/triceps - rust of dergelijk te gaan doen ? Of gewoon UB/LB blijven doen en andere oefeningen? Zoja iemand voorstel welke oefeningen te switchen?