XXL Nutrition

Relax you just need to workout!!!

  • Topic Starter Topic Starter
  • #101
Hell93 zei:
Warmup sets zijn imo bedoelt om je spieren wel wat op te warmen en het gewicht aan te voelen. Als je 15 reps doet dan warm je je spieren teveel op en gaan ze verzuren, raken ze vermoeid en ben je gewoon niet voorbereid op zware sets. Maar dat is mijn mening.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Ok misschien ze dan toch aanpassen. Het is gewoon het losgooien en het opwarmen met zo'n gewicht kan ik zoveel reps doen en daarom zijn het er ook zoveel. Dus wellicht daarom. Maar zal eens wat proberen erin te veranderen volgende keer. ;) volg dan maar eens en stuur maar bij als je wilt. ;) thx
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #102
Zo vandaag men eerste keer geslipt...

Kom uit men bed 9 uur en ik ben zo leeg als iets, zo moe en misselijk als iets.... uit beklag van het misselijk voelen en niet goed voelen een bakje musli gegeten voordat mijn fasting window voorbij was, met wat halfvolle melk...

Ik voel me weer wat betere. Heb me wel niet gehouden aan de IF nu. Maar strx eet ik dus weer wat om 12. en hou ik me verder aan mijn 1900 kcal schema. Heb dus wat meer binnen maar het was nodig de laatste dagen zo friggen weinig gegeten en zo hard getraint. En binnen dit en 2 uur nog ff 40 min cardio dus dat bakkie mag wel. Heb eigenlijk nog wel wat zin om te eten maar de weegschaal dropt niet echt in kg. Ik merk wel dat men lichaam harder wordt overal. Beginnergains en daarom geen kg verlies?

Momenteel zegt de weegschall smorgens 79.5 kg. Wat raar dat het zo slopend gaat want ik zit toch in een deftig deficit denk ik en train toch redelijk hard aan men gains te zien in volume.

---------- Toegevoegd om 12:32 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:39 ----------

edit: Ben toch blij dat ik wat gegeten had. Heb cardio gedaan dus dat is er wellicht terug af. Maar zou het toch nodig gehad hebben om de cardio te doen hoor... Was vrij plat. Denk dat ik ong. 400 kcal gegeten had en heb voor 400 kcal cardio gedaan 28 min joggen en 10 min op zo'n langlauf machine.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #103
Vandaag toch maar weer wat meer eten.

2201kcal 176E 240K 53V

Straks mijn workout stats... ik merk dat men buikie aan het wegkrimpen is en dat de spieren steviger worden dus we zijn op het goede pad. :)

---------- Toegevoegd om 17:09 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:21 ----------

Squat:

60*8
60*8
70*8
80*4
75*4

DL:
60*10
60*10
70*12
80*10
90*6

Legg press:
140*12
160*12
180*10

legcurl:
35*15
40*15
40*15

calf raise: 3 sets 26 kg*15 daarna nog paar sets rijtje afgegaan... ging niet zo vlot...

Hanging legg raise followed by lying legg raise

6/8//8/6 -> lying: 20/15/15/12

Planking:

2*45 sec

rating: :banana::banana::banana:

3 want ik vond de DL en legg press wel goed.
 
Hell93 zei:
Warmup sets zijn imo bedoelt om je spieren wel wat op te warmen en het gewicht aan te voelen. Als je 15 reps doet dan warm je je spieren teveel op en gaan ze verzuren, raken ze vermoeid en ben je gewoon niet voorbereid op zware sets. Maar dat is mijn mening.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Precies, warm zo vaak met 15 reps op..soms zelfs met 20+.. hangt gewoon van het gewicht af wat je eraan hangt. Gaat me makkelijk af, geen verzuring, niet vermoeid.. maar wel goed warm. Wat bij mij zorgt voor minder blessures en betere werksetjes.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #105
Saik0 zei:
Precies, warm zo vaak met 15 reps op..soms zelfs met 20+.. hangt gewoon van het gewicht af wat je eraan hangt. Gaat me makkelijk af, geen verzuring, niet vermoeid.. maar wel goed warm. Wat bij mij zorgt voor minder blessures en betere werksetjes.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Ja dacht zoiets dus ook persoonlijk. Tof dat je nogs komt piepen. ;)
 
Saik0 zei:
Precies, warm zo vaak met 15 reps op..soms zelfs met 20+.. hangt gewoon van het gewicht af wat je eraan hangt. Gaat me makkelijk af, geen verzuring, niet vermoeid.. maar wel goed warm. Wat bij mij zorgt voor minder blessures en betere werksetjes.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Dan zal het wel een bodybuilders ding zijn ;)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #113
  • Topic Starter Topic Starter
  • #115
Robke78 zei:
Ik doe momenteel straight sets. Dus bv setjes van 5. Als ik dan in de 3de of 4de set ofzo de 5 repjes niet meer haal, is het over.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Ah ok dus je verhoogd progressief met 5 kg ofzo en zover je de 5 reps blijft halen blijf je gaan. Nice :)

Ziet er dan zo uit

15*noweight (20kg dus denk ik)
15*noweight
5* 30%
5* 40%
3* 50%
3* 60%
5* ...
5* ...
5* ...

...

---------- Toegevoegd om 12:03 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:01 ----------

voor mij is het dan zo ongeveer straks eens proberen

15* 20
15* 20
5*25
5*30
3*40
3*50
5*65
5*70
5*75 (en verder als het lukt)

Denk dat mijn max 1 RP rond de 80 ligt.
 
bij mijn bench zag het er gisteren zo uit:

5@ 35% 52,5
5@ 45% 67,5
3@ 55% 82,5
5@ 65% 97,5
5@ 75% 112,5
5@ 85% 127,5
5@ 85% 127,5
5@ 85% 127,5
1@ 85% 127,5

De week erop verhoog je je 1RM berekening met 2.5kg en reken je opnieuw uit
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #117
:rocker2::rocker2::rocker2:2218kcal 176E 232K 61V

BP:
15*20kg
30*5
40*5
50*5
55*3
60*5
65*5
70*5
75*5

chinups:
bw*8
bw*6
bw*5
bw*5

low incline db press:
24*12
24*12
24*8

machine row wide:
70*12
80*10
85*10

db lateral raise
12*10
10*10
10*10
12*8

rope triceps ex:
15*15
20*8
20*8

Biceps:

14*12
14*12
14*8

666's
2 sets 10 kg
1 set 8 kg

direct daarop volgend
6*failure
4*failure

rating:
 
was het op na die 5x75?
 
spotreps tellen niet he ;) moet je wel erbij zetten als je eerlijk bent.
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

K82
My first log, lekker log maar toch.
26 27 28
Reacties
548
Weergaven
35.679
neet61
neet61
P
  • Gesloten
Pablo beastmodus
Reacties
5
Weergaven
671
MDC
MDC
Gainertje123
Gainers road to Beast-Mode
Reacties
4
Weergaven
875
Vypaw
Vypaw
hk95
HK's log
2
Reacties
22
Weergaven
3.568
hk95
hk95
suppy
Schema iets te vol?
Reacties
4
Weergaven
256
MarkGripStrength
MarkGripStrength
Terug
Naar boven