remco51092's logje

[remco51092]

TENTAMENWEEK is over
finally ben er denk wel goed doorheen gekomen , maar dus nu weer tijd om te knallen en tijd om een beest te gaan worden

vanmiddag/vanavond me 1ste training weer, ben nu ff aant kijken om een geschikt trainingsschema op te stellen, maar is niet zo makkelijk vind ik

 

[dumba]

TENTAMENWEEK is over
finally ben er denk wel goed doorheen gekomen , maar dus nu weer tijd om te knallen en tijd om een beest te gaan worden

vanmiddag/vanavond me 1ste training weer, ben nu ff aant kijken om een geschikt trainingsschema op te stellen, maar is niet zo makkelijk vind ik

Klik om te verkleinen...

Als je denkt dat je het goed gedaan hebt dan zullen je cijfers niet liegen.
gefeliciteerd en succes met je 1e training: Go for it!

 

[remco51092]

Workout A:
Bench press 5x5
Squat 15,10,5,5,5,5
Lunges 5x5
Stiffed legged deadlift 5x5
Flyes 3x10 , 2x8 , 1x5
Buikspier
als ik nieuwe bankje heb incline dumbbell press

Workout B:
Powerclean 5x5
Military press 5x5
Bicep curls 4x12 ( misschien 21’en soms)
Shrugs 4x10
Deadlift 5x5
Bent-over-row 5x5
Dumbbell Row 2x10, 2x7
Nekstoten 5x5



en is het wat of niet ?

 

[dumba]

Workout A:
Bench press 5x5
Squat 15,10,5,5,5,5
Lunges 5x5
Stiffed legged deadlift 5x5
Flyes 3x10 , 2x8 , 1x5
Nekstoten 5x5
Buikspier


Workout B:
Powerclean 5x5
Military press 5x5
Bicep curls 4x12 ( misschien 21’en soms)
Shrugs 4x10
Deadlift 5x5
Bent-over-row 5x5
Dumbbell Row 2x10, 2x7




en is het wat of niet ?

Klik om te verkleinen...

Op zich een goed schema: Bij de schouders misschien de nekpress toevoegen en bij de borst de pull-over en de dumbbell bench press

 

[remco51092]

Op zich een goed schema: Bij de schouders misschien de nekpress toevoegen en bij de borst de pull-over en de dumbbell bench press

Klik om te verkleinen...

dumbbell bench press, ga ik doen als ik mijn nieuwe bankje heb , dan ga ik daar een incline van maken en pull-over zal ik is bekijken
dankje voor je advies

 

[UnCompress]

mooi dat je tentames goed zijn gegaan... en nu lekker knallen. Schema ziet er bruut uit.

 

[remco51092]

Training van 13 december 2008:


Squat:
15x120kg
10x140kg
5x160kg
5x170kg
5x180kg

Lunges:
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg(pr)

Stiffed legged deadlift:
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x100kg
5x100kg

Bench press:
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Pull-over:
5x30kg, toen gestopt

Flyes:
12x10.5kg
12x10.5kg
12x10.5kg
7x15.5kg
5x15.5kg

Buikspieren



Commentaar op de training:
vond deze training opzicht wel oke gaan, aangezien ik 10 dagen niet had getraind
-squat, die 180kg voelde al zwaar, dus niet zwaarder gegaan ,omdat ik nog 2 beenoefeningen moest
- lunges, die 5x100kg voelde erg licht aan , maar is de 1ste keer dat ik deze oefening doe, dus volgende keer weer verhogen.
-SLDL, die heb ik eigenlijk nu alleen op techniek gedaan, gewicht komt nog wel, techniek is belangrijker.
-bench press, die moet wel weer zwaarder, maar ik ga proberen met 5x5 daarop weer omhoog te gaan
-pullover, die oefening vind ik niet fijn, na 1 setje had ik al door dat deze oefening niks voor mij is
- flyes, gingen wel oke, maar ik had 1setje van 7x geskipped, was echt al kapot

op naar training van dinsdag

 

[GNRR]

wtff man, lunge 100kg licht??
en doe je hem 5*per been? dus 2*5
die SLDL pak je ook zwaar trouwens
goed getraind dus!

 

[UnCompress]

16 jaar en dan deze stats... ongelofelijk. respect man

 

[remco51092]

en doe je hem 5*per been? dus 2*5

Klik om te verkleinen...

ja 5x5 per been

 

[Grotesuriman]

je bent een echt benen-monster remco - daarentegen blijven de flyes wat achter

 

[remco51092]

trainingsschema word hetvolgende



Workout A:
Squat 15,10,5,5,5,5
Lunges 5x5
Calf raises 3x12
Stiffed legged deadlift 5x5
Bench press 5x5
Flyes 3x10 , 2x8 , 1x5
Buikspier
(incline dumbbell bench press) 5x5


Workout B:
Deadlift 5x5
Bent-over-row 5x5
Dumbbell Row 2x10, 2x7
nekstoten 5x5
Powerclean 5x5
Military press 5x5
Bicep curls 4x12
Shrugs 4x10

 

[remco51092]

je bent een echt benen-monster remco - daarentegen blijven de flyes wat achter

Klik om te verkleinen...

dankje, ja die flyes moeten idd beter gaan , moet toch echt wel daarmee ook een stuk zwaarder kunnen, zal volgende training proberen te beginnen met 2.5kg zwaarder en dan zo doorgaan.



zo damn, wat heb ik eigenlijk een spierpijn in me reet,benen en borst , maarja dat is wel een keer fijn weer, heb je tenminste het gevoel dat je getraind heb

 

[dumba]

Training van 13 december 2008:


Squat:
15x120kg
10x140kg
5x160kg
5x170kg
5x180kg

Lunges:
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg(pr)

Stiffed legged deadlift:
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x100kg
5x100kg

Bench press:
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Pull-over:
5x30kg, toen gestopt

Flyes:
12x10.5kg
12x10.5kg
12x10.5kg
7x15.5kg
5x15.5kg

Buikspieren



Commentaar op de training:
vond deze training opzicht wel oke gaan, aangezien ik 10 dagen niet had getraind
-squat, die 180kg voelde al zwaar, dus niet zwaarder gegaan ,omdat ik nog 2 beenoefeningen moest
- lunges, die 5x100kg voelde erg licht aan , maar is de 1ste keer dat ik deze oefening doe, dus volgende keer weer verhogen.
-SLDL, die heb ik eigenlijk nu alleen op techniek gedaan, gewicht komt nog wel, techniek is belangrijker.
-bench press, die moet wel weer zwaarder, maar ik ga proberen met 5x5 daarop weer omhoog te gaan
-pullover, die oefening vind ik niet fijn, na 1 setje had ik al door dat deze oefening niks voor mij is
- flyes, gingen wel oke, maar ik had 1setje van 7x geskipped, was echt al kapot

op naar training van dinsdag

Klik om te verkleinen...

Als ik jouw gewichten neem om te squatten gebeurt het volgende Superknap. Ik kan de ambulance zo bellen met uitgescheurde liezen en hamstrings. En die lunges: Super, zeker op jouw leeftijd.

 

[remco51092]

Als ik jouw gewichten neem om te squatten gebeurt het volgende Superknap. Ik kan de ambulance zo bellen met uitgescheurde liezen en hamstrings. En die lunges: Super, zeker op jouw leeftijd.

Klik om te verkleinen...

dankje , maar echt ik zit nu met spierpijn niet te geloven, zo erg

 

[dumba]

dankje , maar echt ik zit nu met spierpijn niet te geloven, zo erg

Klik om te verkleinen...

Dat geloof ik graag. Rust lekker uit.

 

[Maiskorrel]

Je hebt een meesterlijke squat in verhouding

 

[remco51092]

Dat geloof ik graag. Rust lekker uit.

Klik om te verkleinen...

zalk zeker doen, heb nog 1 dag om uit te rusten morgen weer lekker kogelen

Je hebt een meesterlijke squat in verhouding

Klik om te verkleinen...

dankje , baal er wel van dat de andere niet zo goed gaan in vergelijking met de squat , zou graag willen dat de deadlift en bench ook weer omhoog gingen

 

[Grotesuriman]

dankje, ja die flyes moeten idd beter gaan , moet toch echt wel daarmee ook een stuk zwaarder kunnen, zal volgende training proberen te beginnen met 2.5kg zwaarder en dan zo doorgaan.



zo damn, wat heb ik eigenlijk een spierpijn in me reet,benen en borst , maarja dat is wel een keer fijn weer, heb je tenminste het gevoel dat je getraind heb

Klik om te verkleinen...

ik ken het gevoel , ik heb ook al twee dagen spierpijn

 

[remco51092]

Training van dinsdag 16 december 2008:


Deadlift:
5x100kg
5x110kg
5x120kg
5x125kg
5x130kg

Powercleans:
5x50kg
5x55kg
5x60kg
5x65kg
3x70kg

BOR:
5x55kg
5x65kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg

Dumbbell row:
10x35.5kg
10x35.5kg
7x40.5kg
7x40.5kg

Military press:
5x40kg
5x45kg
5x50kg
5x52.5kg
5x55kg

Nekstoten:
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

21'en:
25kg
30kg



Commentaar op training:
ging wel oke
- deadlift: zit nog steeds stijgende lijn in , deze 5 reps gingen allemaal redelijk soepel, dus denk dat ik binnenkort wel weer daarop kan gaan knallen ( wordt tijd ook)
- powerclean: 1ste 4 sets soepel, daarna bij de 5e set lukte de laatste 2 reps niet meer, was kapot
-BOR: mwa ging wel redelijk, maar kan beter
-dumbbell row: niet echt zwaar gegaan, was al helemaal dood
-MP: lange tijd niet gedaan, maar ging toch wel redelijk goed
-Nekstoten: ging voor geen meter meer, daarom maar constant 60kg gedaan, had er geen kracht meer voor om zwaarder te gaan
-21'en: ging wel oke, kon nog zwaarder hebben