remco51092's logje

[Minotaures]

vandaag een heerlijk rustdagje

Schema voor volgende week:

Zondag: krachttraining (benen,borst,triceps,buik)
Maandag: Atletiek
Dinsdag: krachttraining ( rug,schouders,biceps,buik)
Woensdag: Atletiek
Donderdag: krachttraining ( benen,borst,triceps,buik)
Vrijdag: Rust
Zaterdag: Atletiek

Klik om te verkleinen...

Rustze pik!

 

[Omega007]

Pittig, maar als je nu zondag lekker zwaar hebt staan squaten. Dan heb je maandag toch wel gigantische spierpijn tijdens de atletiek? deadlifts en atletiek gaan bij mij ook niet echt samen, heb na een zware sessie toch echt wel een beetje een vaste rug.

 

[remco51092]

Pittig, maar als je nu zondag lekker zwaar hebt staan squaten. Dan heb je maandag toch wel gigantische spierpijn tijdens de atletiek? deadlifts en atletiek gaan bij mij ook niet echt samen, heb na een zware sessie toch echt wel een beetje een vaste rug.

Klik om te verkleinen...

haha dan sta ik idd met nog volle benen te atletieken, maar ik ben dan alleen iets langzamer, voor de rest gaat het altijd wel bij mij is het zo dat het anders niet werkt met squatten of deadlifts heb alleen op die dagen dan eigenlijk nog tijd om te trainen

 

[remco51092]

ik ga nu lekker benen,borst,triceps en buik trainen

 

[Grotesuriman]

gefeliciteerd neus , ik hoop dat je een zware training heb + ik hoop op veel spierpijn

 

[remco51092]

gefeliciteerd neus , ik hoop dat je een zware training heb + ik hoop op veel spierpijn

Klik om te verkleinen...

dankje, me training was idd erg afzien spierpijn zal morgen wel komen



Training van 5 april 2009:


Squat:
20x120kg
15x140kg
10x160kg
5x180kg
3x200kg

Lunges:
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Calf raises:
20x130kg
20x130kg
20x130kg

Bench press:
20x55kg
5x77.5kg
5x80kg
5x82.5kg
4x85kg(pr)

Incline bench press:
15x60kg
10x67.5kg
5x75kg

Close grip bench press:
5x60kg
5x65kg
5x70kg

Tricep extensions:
10x32.5kg
10x32.5kg
10x32.5kg

Crunches:
20xbw
20xbw
20xbw

Side crunches:
10xbw
10xbw
10xbw


en ik ga nu ff 30 minuten cardio doen


Commentaar op training;
was dodelijk zwaar, maar voelde ongelooflijk lekker

 

[Grotesuriman]

zeer zware training bikkel zelfs voor een ...... kogelstoter - nee ziet er weer goed uit remco - goed gebenched weer , ga je idd voelen

 

[remco51092]

zeer zware training bikkel zelfs voor een ...... kogelstoter - nee ziet er weer goed uit remco - goed gebenched weer , ga je idd voelen

Klik om te verkleinen...

dankje

 

[remco51092]

zometeen atletiektraining

zal zwaar gaan worden, want ik ben kapot

 

[Minotaures]

zometeen atletiektraining

zal zwaar gaan worden, want ik ben kapot

Klik om te verkleinen...

Succes Remco!

*lacht Remco uit vanwege z'n broek in bench press clip*

 

[remco51092]

Succes Remco!

*lacht Remco uit vanwege z'n broek in bench press clip*

Klik om te verkleinen...

training was kapot zwaar maar het ging wel erg lekker

leuk broekje is dat he




straks lekker rug,schouders,biceps en buik trainen
heb er zin in

 

[Stahmixson]

wat een veschil tussen SQ (3 x 200 kg) en BP (4 x 85 PR)

Ook erg veel triceps... is BP óf Incl. BP met SGBP niet genoeg ?
(overkill !)

 

[remco51092]

wat een veschil tussen SQ (3 x 200 kg) en BP (4 x 85 PR)

Ook erg veel triceps... is BP óf Incl. BP met SGBP niet genoeg ?
(overkill !)

Klik om te verkleinen...

me squat is niet parallel daar dus dat is het grote verschil

wat zal ik dan doen voor triceps ? die extensions voel ik ze juist goed bij moet ik dan ene training bp + incl BP doen en andere BP met cgbp ?


ps. volgende training ga ik ff fullsquatten heb het gevoel dat voor me kogel me squat diep genoeg is, want ga vanuit die positie weg. maar bij discuswerpen ga ik van lager weg, dus moet ik ook daaruit ff wennen van extra kracht uit te halen maar ik ga ze dan afwisselen per training of gewoon bij benen eerst 5 sets full en dan nog 3 iets boven parallel ofzo

 

[Grotesuriman]

je had idd na al dat bench-werk een cable-oef kunnen doen - gewoon lekker pompen , veel herhalingen en zo

 

[remco51092]

je had idd na al dat bench-werk een cable-oef kunnen doen - gewoon lekker pompen , veel herhalingen en zo

Klik om te verkleinen...

train thuis heb ik geen cables

heb powerrack, 2 bankjes( 1 gebruik ik niet meer ), 2 dumbbells, 1 barbell, 250kg gewichten nog een press rack dat ik niet gebruik

 

[Grotesuriman]

dat word idd lastig - dan had ik de small gripp laten zitten en gekozen voor de laatste triceps-oef , is wel genoeg

koop een pulley remco - heb je weer meer varaitie aan oef

 

[remco51092]

dat word idd lastig - dan had ik de small gripp laten zitten en gekozen voor de laatste triceps-oef , is wel genoeg

koop een pulley remco - heb je weer meer varaitie aan oef

Klik om te verkleinen...

ff weer sparen dan he
dan laat ik small grip wel zitten :')

 

[Grotesuriman]

tegenwoordig zijn ze op markplaats niet zo heel erg duur meer - 100 eurootjes denk ik zo

 

[remco51092]

training van 7 april 2009:


Deadlift:
5x110kg
5x120kg
5x130kg
5x140kg
5x150kg(pr)

Powerclean:
5x60kg
5x65kg
5x70kg
5x75kg
5x80kg

Nekstoten:
5x60kg
5x70kg
5x80kg

bondarchuk presses:
10x35kg
10x40kg
10x45kg(pr)

http://www.youtube.com/watch?v=-y7lF6C9IjU ( op 1 minuut staat die oefening )

BOR:
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Optrekken:
5xbw
4xbw
2xbw

21'en:
32.5kg
32.5kg
32.5kg

buikspieren ook nog gedaan

+10min HIIT cardio ( 3min warming up, daarna 30sec voluit en dan 30 sec rustig net zo lang tot tijd vol is )


Commentaar:
lekker maar erg vermoeiend, vooral die HIIT hakt erin en die powerclean+nekstoten+bondarchuk presses

 

[remco51092]

morgen ben ik de 1ste 4 uur vrij op school, dus ga dan 's ochtends 30 minuten cardio doen of zo voor me ontbijt