Remko's trainingslog

[REMKO]

Nette training! en nu maar hopen dat je niet ziek wordt ...

Helaas, wel ziek. Weinig geslapen, hoesten, verstopte neus, pijn in de spiertjes, je kent het wel, grieperig. Besloten om niet te sporten, dus weekje recover.

 

[REMKO]

Vandaag weer trainen! Ik had er weer zin in na een weekje rust. Nog niet helemaal 100%, maar ligt er wel dicht tegen aan.

Geen langzame herhalingen meer, maar snelle bewegingen en proberen niet te lang te rusten.


ma 09-03-09:

BOR
10x50
10x60
5x70
5x80
2x90

cable row small
10x50
10x60
10x70

hammer strength front pull down
10x60
10x70
7x80

pull down hammer grip
10x50
10x60
7x70

standing BB press
10x20
10x30
10x40
3x50
10x40

DB side raise
10x6
10x8
10x10
6x12

seated rear DB raise
10x4
10x6
10x8

DB shrug
15x30
15x30
15x30

 

[sniperx]

Nette training weer!

 

[REMKO]

Nette training weer!

thx Sniperx!

 

[REMKO]

wo 11-03-09:

bench press
10x40
10x50
10x60
5x70
3x80
1x85

smith incline press
10x30
10x40
6x50

incline DB press
10x20
8x24
7x24

cable cross over
17x13
12x13

E/Z curl
10x20
10x25
10x30
5x35

seated hammer curl
10x14
8x14

alternating DB curl
10x12
10x14

E/Z scull crusher
10x25
10x30
8x35
7x35

machine dip
15x50
15x70
13x90

rope press down
13x25
8x30

 

[REMKO]

za 14-03-09:

leg extension
20x20
15x40
10x60
10x80
8x100
10x80

seated leg curl
15x40
15x60
8x80
15x60
15x60

seated leg press
5x60
5x80
10x100
10x120
10x140
11x160

smith squat
5x40
10x40
10x60
5x80
10x60

roemeense deadlift
10x60
10x60
10x80
8x100
5x110

calfs seated leg press
15x80
15x100
15x120
13x140
13x120
13x100

 

[KoekieMonster]

Harde training geweest zo te zien!

 

[REMKO]

Harde training geweest zo te zien!

Ja, zo voelde het ook KoekieMonster!

 

[REMKO]

ma 16-03-09:

BOR
10x50
10x60
5x70
8x80
6x80

pull down
10x57
10x67
4x77
7x67

cable row small
10x57
10x67
8x77

hammer strength front pull down
10x60
11x70
7x70

seated BB press (zonder rugleuning)
10x20
10x30
10x40
4x50
6x45

seated side raise
10x8
10x10
6x12
4x12

upright row
10x20
10x30
7x40

BB shrug
15x60
10x80
10x100
8x100

 

[REMKO]

wo 18-03-09:

smith incline press
10x20
10x30
10x40
10x50
3x60
1x65

bench press
10x50
10x60
6x70
3x75

incline DB flye
15x16
10x18
6x20

cable cross over
15x11
11x13
8x16

alternating DB curl
10x10
10x12
10x14
8x16
4x18

E/Z curl
10x20
10x25
6x30

rope curl
15x21

E/Z scull crusher
10x25
10x30
10x35
6x40

small bench press
10x40
10x50
6x60

press down
20x26

 

[Flater]

Flink volume Remko !

 

[REMKO]

Flink volume Remko !

Ja idd, beetje uitgeschoten zeg maar. Was achteraf gezien iets te veel van het goede. Volgende keer dus iets minder.

 

[REMKO]

vr 20-03-09:

leg extension
15x20
10x40
10x60
10x80
8x100/5x80/5x60/5x40

smith squat
10x40
10x50
10x60
8x70
6x80

seated leg press
10x100
10x120
8x140

seated leg curl
15x50
15x60
14x70

roemeense deadlift
10x60
10x80
9x100
7x110

calfs v-squat
15x35
15x55
13x75
9x95

calfs seated leg press
15x80
13x100
10x120

 

[REMKO]

Net getraind. De sportschool sloot om 13.00 (12.30 uit de zaal), dus het was lekker rustig.


zo 22-03-09:

pull down
10x35
10x42
10x50
10x60
8x70

cable row small
10x60
10x70
6x80

BOR
10x50
10x60
6x70

chin up
5xBW
5xBW
5xBW

BB shrug
15x60
15x80
10x100

bent over DB side raise
15x4
15x6
12x8

BB curl
10x20
10x25
10x30
6x35

alternating hammer curl
10x12
10x14
6x16

 

[REMKO]

ma 23-03-09:

smith decline press
10x25
10x35
10x45
10x55
8x65

incline DB press
10x20
10x24
10x28

flat Db flye
15x16
12x18
5x20

seated DB press
10x14
10x18
7x22

seated side raise
10x6
10x8
8x10

E/Z scull crusher
10x25
10x30
10x35
5x40

press down
15x20
15x25
13x30

crunch
30x
25x
20x

 

[Flater]

Volgens mij heb jij teveel energie

 

[REMKO]

Volgens mij heb jij teveel energie

Dat valt wel mee. Alleen de laatste set per oefening zijn het zwaarst, dus als je het zo bekijkt...
Ben daarna wel moe hoor, de hele avond heb je dan niets aan me

 

[REMKO]

wo 25-03-09:

deadlift
10x60
5x70
5x80
5x90
2x100
1x120
1x120
1x130
1x130

seated leg curl
15x55
15x65
10x75

seated leg press
15x85
15x105
15x125
10x145

leg extension
15x45
15x65
10x85

v-squat
10x75
10x95
10x115

calfs seated leg press
15x85
15x105
15x125
10x145

calfs v-squat
10x55
10x75
10x95

 

[REMKO]

zo 29-03-09:

deadlift
10x60
10x70
10x80
10x90

seated leg press
10x105
10x125
10x145

v-squat
10x85
10x85
10x85

seated leg curl
15x55
15x65
12x65
11x65

leg extension
15x65
12x65
12x65

smith squat
10x40
10x40

calfs v-squat
15x45
12x65
12x65
12x65

calfs seated leg press
15x95
13x95
11x95
10x95

 

[Flater]

Is je computer weer stuk?