Remko's trainingslog

[REMKO]

ma 12-01-09:

deadlift
5x110
5x110
5x110
5x110
5x110

seated DB press
5x28
5x28
5x28
5x28
5x28 VOLUME PR

front squat
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50 VOLUME PR

chin
5xBW
5xBW
5xBW

 

[REMKO]

wo 14-01-09:

smith squat
10x70
10x70
10x70

flat DB press
10x26
10x26
10x26

cable row small
10x60
10x60
10x60

small incline press
10x40
10x40
10x40

Het valt niet mee om zo 'hoog' in reps te gaan als je al een hele tijd niet hoger gaat dan 5 reps. Toch weer eens lekker.

 

[REMKO]

vr 16-01-09:

deadlift
5x60
5x80
3x100
2x120
1x140
Fx145

1arm DB powerclean & press
5x14
5x18
3x22
1x26
1x28
Fx30

1arm DB snatch
3x24

front squat
6x50
6x50
6x50

chin
6xBW
5xBW
5xBW

 

[Anoniem_1989_9]

nette training! Bevalt RIPPETOE?

 

[REMKO]

nette training! Bevalt RIPPETOE?

Klik om te verkleinen...

Thx.
Het gaat niet helemaal volgens het Rippetoe schema. Het is namelijk een soort van mix tussen Rippetoe en Texas Method. Maar om op je vraag terug te komen, ja, het bevalt me wel om op zo'n manier te trainen. Maar toch wil ik weer wat afwisseling, dus vanaf maandag a.s. weer een ander schema. Meer oefeningen, minder setjes per oefening en ook iets minder gewicht (deloaden), wel meer herhalingen. Over de soort oefeningen en de volgorde ben ik nog niet uit, dat vormt zich in de loop van de week wel.

 

[REMKO]

ma 19-01-09:

smith incline press
15x20
12x30
8x40
5x50
3x60

bench press
15x40
10x50
7x60
5x70

flat DB flye
15x12
9x16

incline DB flye
9x14

seated leg press
20x80
14x100
10x120
7x140
4x160

smith front squat
5x30
5x40
5x50
5x60

rope press down
15x20
10x25
7x30

2 bench dip
12xBW
12xBW
12xBW

Geen gekke dingen gedaan. Voor de meeste oefeningen minimaal 1 rep voor spierfalen ivm deload. En korte rustpauzes genomen, in ongeveer een uur klaar met de training.

 

[Flater]

Netjes, gewoon netjes

 

[REMKO]

Netjes, gewoon netjes

Klik om te verkleinen...

Thx dude!

 

[REMKO]

wo 21-01-09:

deadlift (zonder deadstop)
10x60
10x80
8x100
3x120
3x120

rack pull up
10xBW
10xBW
9xBW
7xBW
Nog even uitvogelen voor het juiste gevoel. Voelde het namelijk mee in m'n biceps.

BOR
12x50
8x60
4x70
Hier had ik meer hh verwacht, 5x85 is mij gelukt, maarja nu weinig rust en al een paar oefeningen gedaan.

1 arm DB row
13x20
10x24
7x28

pull down palms up
15x40
10x50
7x60

alternate DB curl
13x10
9x12
7x14
Niet zo'n lekkere oefening.

reverse BB curl
12x15
10x15
8x15
Eerst 20kg, maar na 7 hh kreeg ik het al moeilijk.


Net als afgelopen maandag, rustig aan, weinig rust tussen de setjes. Voelt eigenlijk wel goed. Weer ongeveer een uur over de training gedaan.

 

[REMKO]

Training van afgelopen vrijdag:

vr 23-01-09:

seated DB press
15x10
15x14
15x18
11x22
6x26

seated side raise
15x4
15x6
10x8
5x10

incline rear DB raise
15x4
10x6
6x8

smith squat
20x40
13x50
12x60
10x70
8x80

seated leg curl
15x40
15x50
10x60
8x70

calves smith
30x50
15x90
13x100
10x110

crunch
4x20

 

[REMKO]

ma 26-01-09:

smith incline press
15x20
12x30
10x40
8x50
4x60

flat DB press
12x24
10x24
8x26
6x28

incline DB flye
15x10
12x12
10x14

seated leg press
15x70
15x90
12x110
10x130
8x150
5x170

front squat
10x40
10x40
10x40
10x40

press down
15x20
12x25
10x30
6x35

2 bench dip
12xBW
12xBW
12xBW

 

[REMKO]

wo 28-01-09:

pull down
15x40
12x50
10x60
6x70
5x70

BOR
12x50
10x60
8x70
6x80

pull down palms up
10x50
8x60
6x70

1 arm DB row
10x22
8x26
8x30

deadlift
10x60
8x80
6x100
3x120

E/Z curl
15x20
12x25
7x30
6x30

reverse E/Z curl
15x15
12x15
10x15

 

[Flater]

BOR gaat weer goed

 

[REMKO]

BOR gaat weer goed

Klik om te verkleinen...

Dat komt mede doordat ik de deadlift er niet voor had gedaan, dat scheelt aanzienlijk.


Vandaag wel zin om te trainen (altijd wel) maar behoorlijk gaar. Weinig puf en snel duizelig, dus daarom minder setjes en oefeningen als gepland.

vr 30-01-09:

seated DB press
15x12
12x16
10x20
8x24
6x28

seated side raise
15x4
12x6
10x8
7x10

incline rear DB raise
15x4
11x6
7x8

smith squat
15x0
15x40
10x60
7x70
5x90

seated leg curl
15x40
12x50
10x60
8x70

 

[REMKO]

Training van gisteren.

ma 02-02-09:

smith incline press
15x20
12x30
10x40
8x50
4x60
8x50

flat DB press
12x22
8x26
4x30

standing incline cable flye
8x10
8x10
8x10

E/Z curl
15x20
12x25
8x30

1 arm DB preacher curl
10x12
9x12
8x12

reverse E/Z curl
10x20
10x20
10x20

press down
15x20
15x25
14x30

E/Z scull crusher
12x25
10x30
7x35

2 bench dip
10xBW
10xBW
10xBW

 

[REMKO]

wo 04-02-09:

deadlift
60,80,110,110,130 - 10,10,6,5,3

seated leg press
60,90,120,150 - 15,15,10,8

smith squat
50,80,80 - 10,8,7

Korte training, geen zin om meer oefeningen te doen, hele dag moe, so I'm having fun....not
Ik ga maar weer deloaden of zo.

 

[REMKO]

Gisteren voelde ik me beter dan woensdag, maar ik heb toch besloten om 2 weken wat rustiger aan te doen.

vr 06-02-09:

pull down
10x40
10x50
10x50
10x50

incline 1 arm DB row
10x22
10x22
10x22

BOR
10x50
10x50
10x50

seated DB press
15x12
10x18
10x18
10x18

seated side raise
10x6
10x6
10x6

incline rear DB raise
10x4
10x4
10x4

DB shrug
10x30
10x30
10x30

 

[Flater]

Gisteren voelde ik me beter dan woensdag, maar ik heb toch besloten om 2 weken wat rustiger aan te doen.

Klik om te verkleinen...

Zo'n weekje deloaden heb je af en toe nodig Remko, is je voeding en rust wel in orde?

 

[REMKO]

Zo'n weekje deloaden heb je af en toe nodig Remko, is je voeding en rust wel in orde?

Klik om te verkleinen...

Volgens mij wel. Gemiddeld ongeveer 8 uur slaap. Is misschien iets te kort.

En wat voeding betreft, 6-7 maaltijden, dit eet ik door de week op een trainingsdag (vrije dag is 1 maaltijd minder):

7.30 500ml melk, 60gr brinta
10.00 2 boterhammen met beleg, 1 fruit
12.30 4 boterhammen met beleg, 500ml karnemelk
15.00 2 boterhammen met beleg, 1 fruit
17.15 500ml melk, 60gr brinta
trainen
20.00 vlees, groente, aardappelen
21.30 2 boterhammen met beleg

Lijkt me toch niet dat je je van bovenstaande vaak moe en zwak voelt.
Dus...

 

[REMKO]

Training van gisteren:

ma 09-02-09:

smith incline press
10x30
10x40
10x40
10x40

bench press
10x50
10x50
10x50

flat DB flye
10x12
10x12
10x12

E/Z curl
10x20
10x25
10x25
7x25

seated DB curl
10x10
10x10
7x10

E/Z scull crusher
10x25
10x30
10x30
10x30

2 bench dip
10xBW
10xBW
10xBW