Fitness Seller

Remko's trainingslog

Bezoekers in topic

REMKO

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
15 jan 2006
Berichten
403
Karma
0
wo 11-02-09:

deadlift
10x60
10x80
10x80
10x80

seated leg curl
10x60
10x60
10x60

seated leg press
10x100
10x120
10x120
10x120


leg extension
10x70
10x70
10x70

smith squat
10x60
10x60
10x60

calfs v-squat
10x65
10x85
10x85
10x85

calfs seated leg press
10x120
10x120
10x120
 

REMKO

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
15 jan 2006
Berichten
403
Karma
0
vr 13-02-09:

pull down
10x40
8x50
6x60
7x70

BOR
8x50
7x70

cable row small
8x47
8x67

hammer strenght front pulldown
8x60
9x70

seated DB press
10x14
8x18
6x22
6x26

seated side raise
8x6
12x8

incline rear DB raise
8x4
7x6

cable shrug
10x28
11x38

Zo, nu een week rust wat betreft krachttraining. Ik ga wel gewoon naar de sportschool voor een half uur cardio op ma-wo-vr.
Dus vanaf de 23e weer aan het ijzer met een andere trainings-style, laag volume, hoge intensiteit. Eigenlijk zoals Dorian Yates traint, 1 werkset per oefening, de rest is warming-up (zoals in 'Blood and guts'). Het zal er dus ongeveer uitzien zoals de training van hierboven van afgelopen vrijdag. Misschien dat ik door het lage volume en dus kortere trainingen me minder moe ga voelen.
 

Minotaures

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
18 sep 2008
Berichten
12.784
Karma
383
Lengte
1m75
Massa
107kg
Vetpercentage
28%
vr 13-02-09:

pull down
10x40
8x50
6x60
7x70

BOR
8x50
7x70

cable row small
8x47
8x67

hammer strenght front pulldown
8x60
9x70

seated DB press
10x14
8x18
6x22
6x26

seated side raise
8x6
12x8

incline rear DB raise
8x4
7x6

cable shrug
10x28
11x38

Zo, nu een week rust wat betreft krachttraining. Ik ga wel gewoon naar de sportschool voor een half uur cardio op ma-wo-vr.
Dus vanaf de 23e weer aan het ijzer met een andere trainings-style, laag volume, hoge intensiteit. Eigenlijk zoals Dorian Yates traint, 1 werkset per oefening, de rest is warming-up (zoals in 'Blood and guts'). Het zal er dus ongeveer uitzien zoals de training van hierboven van afgelopen vrijdag. Misschien dat ik door het lage volume en dus kortere trainingen me minder moe ga voelen.

Nette training zeg! Sterke pulldowns ook, mag ik vragen waarop je doelt met die 1 week rust?
 

Ano_43562

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
7 nov 2007
Berichten
9.431
Karma
210
Lengte
1m92
Massa
104kg
Vetpercentage
13%
lekker bezig!
 

REMKO

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
15 jan 2006
Berichten
403
Karma
0
Nette training zeg! Sterke pulldowns ook, mag ik vragen waarop je doelt met die 1 week rust?

Thx, wat betreft deze week rust, ik ben al een hele tijd moe en van progressie is geen sprake meer, waarschijnlijk een vorm van overtraining oid, daarom doe ik een week geen krachttraining om bij te komen. Geen idee of het werkt, maar dat zie ik volgende week wel, kwaad kan het in ieder geval niet.


lekker bezig!

Ook thx!
 
Laatst bewerkt door een moderator:

REMKO

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
15 jan 2006
Berichten
403
Karma
0
Vandaag dus alleen cardio, lekker zweten!

ma 16-02-09:

18 min. cross-trainer

19 min. home-trainer
 

REMKO

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
15 jan 2006
Berichten
403
Karma
0
wo 18-02-09:

22 min. home-trainer

21 min. cross-trainer
 

Flater

...
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
21 sep 2007
Berichten
1.041
Karma
0
wat betreft deze week rust, ik ben al een hele tijd moe en van progressie is geen sprake meer, waarschijnlijk een vorm van overtraining oid, daarom doe ik een week geen krachttraining om bij te komen. Geen idee of het werkt, maar dat zie ik volgende week wel, kwaad kan het in ieder geval niet.

Best kans dat je na zo'n rustweek ineens weer PR's gaat zetten. Goede beslissing :thumbup:
 

Minotaures

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
18 sep 2008
Berichten
12.784
Karma
383
Lengte
1m75
Massa
107kg
Vetpercentage
28%
Lekker, ik zie dat je je minuten aan het opschroeven bent! :)
Keep up the good work!
 

REMKO

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
15 jan 2006
Berichten
403
Karma
0
Best kans dat je na zo'n rustweek ineens weer PR's gaat zetten. Goede beslissing :thumbup:

Thx, ik hoop ook dat die PR's weer komen, na zo'n rustweek krijg je trouwens ook 'honger' naar het ijzer.:cool:


Lekker, ik zie dat je je minuten aan het opschroeven bent! :)
Keep up the good work!

Dat is bij toeval, maandag wilde ik 30 min. cardio doen, maar dat vond ik wel erg weinig, vandaar dat het er woensdag ongeveer 45 min. zijn.





Vrijdag moe van het werk en aangezien het toch een rustweek is ben ik niet gaan sporten.
 

REMKO

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
15 jan 2006
Berichten
403
Karma
0
ma 23-02-09:

smith incline press
15x20
15x30
8x40
10x50

bench press
8x50
10x60

flat DB flye
8x12
11x16

cable cross over
11x13

E/Z curl
10x15
8x20
11x25

hammer curl
8x10
8x14

machine curl
9x25

press down
10x20
8x25
15x30

E/Z scull crusher
8x25
12x30

2 bench dip
11xBW
 

Minotaures

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
18 sep 2008
Berichten
12.784
Karma
383
Lengte
1m75
Massa
107kg
Vetpercentage
28%
ma 23-02-09:

smith incline press
15x20
15x30
8x40
10x50

bench press
8x50
10x60

flat DB flye
8x12
11x16

cable cross over
11x13

E/Z curl
10x15
8x20
11x25

hammer curl
8x10
8x14

machine curl
9x25

press down
10x20
8x25
15x30

E/Z scull crusher
8x25
12x30

2 bench dip
11xBW

Nette training Remko! Hoe was je weekje rust? :D
 

REMKO

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
15 jan 2006
Berichten
403
Karma
0
Nette training Remko! Hoe was je weekje rust? :D

Bedankt Minotaures, en een weekje rust voelt toch wel goed (tijdens en er na). Ook al 'mag' je niet met gewichten aan de gang, het voelde wel ontspannen die vrije dagen!
 

REMKO

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
15 jan 2006
Berichten
403
Karma
0
wo 25-02-09:

deadlift
10x60
8x80
6x100
6x110

seated leg curl
8x50
15x60

leg extension
10x40
8x60
12x80

seated leg press
10x80
8x110
11x140

smith squat
8x60
10x70

calfs v-squat
10x45
8x65
11x85

calfs seated leg press
8x90
11x120
 

REMKO

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
15 jan 2006
Berichten
403
Karma
0
vr 27-02-09:

pull down
15x33
15x40
5x47
4x57
8x67

BOR
8x50
8x70

cable row small
8x57
9x67

Palms up pull-down
8x57
7x67

seated DB press
15x12
10x16
5x20
9x24

seated side raise
10x4
5x8
8x10

seated rear DB raise
8x4
9x6

cable shrug
10x23

BB shrug
5x60
8x100
 

KoekieMonster

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
17 apr 2007
Berichten
7.757
Karma
536
Lengte
1m84
Zo nette trainingen!
Je zit dus mooi over de 100 met die deadlift, en de squats gaan ook erg goed! Congratzzz :)
 

REMKO

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
15 jan 2006
Berichten
403
Karma
0
zo 01-03-09:

smith incline press
15x25
5x35
5x45
8x55

bench press
5x55
9x65

incline DB flye
5x14
9x18

cable cross over
10x13

E/Z curl
10x25
5x30
7x35

hammer curl
5x10
9x14

preacher DB curl
10x12

press down
10x25
5x30
12x35

E/Z scull crusher
5x30
8x35

2 bench dip
12xBW
 

REMKO

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
15 jan 2006
Berichten
403
Karma
0
di 03-03-09:

deadlift
15x60
5x80
5x100
4x120

seated leg curl
5x55
13x70

leg extension
5x50
5x70
12x90

seated leg press
5x90
5x120
16x150

smith squat
5x60
11x75

calfs v-squat
5x55
5x75
12x95

calfs seated leg press
5x100
12x130

Gisteren met een maatje getraind en dan komt deze trainingsmethode goed tot z'n recht. Laatste setje tot failure (and beyond:D), explosief omhoog, 1 tel aanspannen en gecontroleerd laten zakken. Wel eens eerder zo getraind, maar nooit met een maat (die je probeert te overtreffen). Wat voelde ik me gisteren na afloop gesloopt. Vandaag voel ik me nog elendiger, omdat ik slecht heb geslapen (lichte vorm van griep), dus vanavond maar vroeg gaan slapen en hopen dat ik me morgen fit genoeg voel om rug en schouders te trainen.
 

Flater

...
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
21 sep 2007
Berichten
1.041
Karma
0
Nette training! en nu maar hopen dat je niet ziek wordt ...
 

Naar boven