Remko's trainingslog

[REMKO]

Ma 04-08-08:

Smith full squat
5x5x80

MP
4x5x45
1x3x45

BOR
5x5x80

E/Z scull-crusher
4x5x40
1x3x40

E/Z curl
2x5x40
1x4x40
2x3x40

opm:
Zo, deze training voelde heel zwaar en duurde ook vrij lang (bijna 2 uur incl. opwarmen).
Ik had niet verwacht dat ik de squat zou halen, aangezien die vorige week al met veel moeite ging.
BOR ging vrij easy, zeker toen ik vanaf set 2 straps ging gebruiken.
Omdat ik al aardig moe was na de 3e oefening, zat ik er over na te denken om volgende week 3 setjes te doen ipv 5 voor de armen (zo wordt het trouwens ook beschreven bij de uitleg over Texas Method). Dan kan ik de scull-crusher toch nog verhogen. Geen idee of ik dan wel een set haal van 5 hh, aangezien ik alleen maar kan verhogen met 5kg. Heb trouwens de eigenaar aangesproken of hij geen 1,25kg schijfjes kon aanschaffen. Kreeg toen geen duidelijk antwoordt.
E/Z curl was niet helemaal strict, maar met een hele lichte swing.
Volgende week wordt echt afzien.

 

[huntelaar]

Nice training man!

 

[REMKO]

Nice training man!

Klik om te verkleinen...

Thx Huntelaar.

 

[Flater]

Sterke rows man!

 

[REMKO]

Sterke rows man!

Klik om te verkleinen...

Thx dude, die BOR steken er idd met kop en schouders bovenuit als je ze vergelijkt met de bench press. Ze zeggen dat die 2 ongeveer even zwaar moeten zijn, maar met de bench kom ik (nog) niet zo hoog!

 

[REMKO]

Wo 06-08-08:

Smith full squat
3x3x80

Bench press
3x4x70

BOR
3x3x80

BB static-hold
~15,10,5 sec x 110

Rope pull-up
3x4xBW

info:
Lekkere korte training. Dat geeft je weer een beetje rust om vrijdag te knallen en wat PR's te pakken.

 

[REMKO]

Vr 08-08-08:

Smith full squat
1x3x100

Smith incline press
1x1x65

Deadlift
1x4x120

Calfs V-squat
3x6x125

Calfs seated leg press
3x10x155

Machine crunch
3x15x50

Lying leg raise
3x15xBW

Info:
Beetje demotiverende training; de squat voelde heel zwaar aan, waarschijnlijk kwam ik tot net parallel, de incline press idem dito, de bedoeling was 2hh.
Met de deadlift had ik gehoopt op toch wel 5hh, maarja 4x is toch hoger dan de vorige keer.
En weer een vrij lange training (voor een vrijdag), ong. 6-7 kwartier.
Ik zit er over na te denken om volgende week een andere indeling te maken, zodat de trainingen wat korter worden, want dit hakt er aardig in.

 

[remco51092]

mooie training, ga zo door en laat je niet demotiveren omdat iets zwaar aanvoelt, dat moet juist motiverend werken als je het dan haalt

 

[REMKO]

mooie training, ga zo door en laat je niet demotiveren omdat iets zwaar aanvoelt, dat moet juist motiverend werken als je het dan haalt

Klik om te verkleinen...

Bedankt, ik verwacht waarschijnlijk te veel vooruitgang.
Ik heb het ook niet zo op die smith machine daar, het kost echt ontiegelijk veel kracht om de positieve beweging te maken (net alsof de geleiders aanlopen) en negatief kun bij wijze van spreken met 1 hand begeleiden.
De bewegingsbaan is trouwens nog scheef ook. Zoals hier:

http://nl.youtube.com/watch?v=4yv8oo40pKw

Weet iemand wat het voordeel hiervan is?

 

[Ano_43562]

Mooie training van vrijdag!

 

[Flater]

Met de deadlift had ik gehoopt op toch wel 5hh, maarja 4x is toch hoger dan de vorige keer.

Klik om te verkleinen...

4x120 is toch netjes hoor. Je oude PR was toch 1x130?
Nog een paar weekjes dan knal je daar zo overheen!

 

[REMKO]

Mooie training van vrijdag!

Klik om te verkleinen...

Bedankt Nico!

4x120 is toch netjes hoor. Je oude PR was toch 1x130?
Nog een paar weekjes dan knal je daar zo overheen!

Klik om te verkleinen...

Tuuuurlijk!

 

[REMKO]

Training van gisteren:

Ma 11-08-08:

Smith full squat
1x100, 1x105, 1x110
110 was niet diep genoeg, denk net iets boven parallel.

BOR
5x5x85
niet netjes, volgende week weer hetzelfde gewicht.

MP
2x5x45
1x4x45

BB curl
3x5x35
volgende week meer hh met 35, want 40 is net iets te zwaar.

Calfs V-squat
7x4-10

 

[remco51092]

nette training

 

[REMKO]

nette training

Klik om te verkleinen...

Bedankt.

 

[REMKO]

Wo 13-08-08:

Bench press
1x85
0x90
1x80
90 weer niet gehaald, volgende keer meer hh maken met 80 of 85.

Pull-up
3x5xBW

BB scull-crusher
3x5x35

Smith full squat
5x5x85
Niet verwacht dat ik het zou halen, volgende week met 90!

BB static-hold (incl. duim)
~15,10,5 sec x 110


Squat wilde ik eigenlijk als 2e oef. doen, maar smith was bezet. Eerst door een paar gasten die alle hoeken van hun borst wilden 'stimuleren', daarna door een vrouw die zowaar ging squatten.

 

[Flater]

Bench press[/B]
1x85
0x90
1x80
90 weer niet gehaald, volgende keer meer hh maken met 80 of 85.

Klik om te verkleinen...

Jammer. Meer herhalingen zou je idd wel vooruit kunnen helpen. Setjes van 3x85 misschien proberen?

 

[REMKO]

Jammer. Meer herhalingen zou je idd wel vooruit kunnen helpen. Setjes van 3x85 misschien proberen?

Klik om te verkleinen...

3x85 gaat me niet lukken, misschien wel met 80. Of div. singles maken met 85 zou ook een optie kunnen zijn, we zien wel.

 

[REMKO]

Vr 15-08-08:

Deadlift
1x120
1x125
1x130 oud PR (~jaar geleden)
1x130 volume PR
Ik heb denk ik wel 3 min. tussen de sets gerust, maar heb het toch gehaald.

Incline DB press
5x5x30
Next time meer hh, aangezien 30 de zwaarste DB zijn die we hebben.

Zercher squat
3x5x60 PR
1e keer dat ik deze oefening doe, en wauw wat een goed gevoel in mijn benen al na het 2e opwarmsetje. Niet te vergelijken met een smithmachine squat of een leg press oid. Wel een handdoek om de stang gewikkeld, anders had ik het niet gehaald ivm pijntjes aan onderarmen.

Machine crunch
2x15x55
1x10x55

Lying leg raise
3x15xBW

 

[Flater]

Mooie deadlift!