Ik wou net vragen welk programma the bridge is
Wat is in grote lijnen de opzet ?
Het is eigenlijk een programma voor beginnende intermediates tot wat meer gevorderde intermediates.
Ik had het gekozen omdat het volume nog redelijk te doen is en je de progressie zelf wat kan regelen.
De bedoeling is om elke week te proberen aan dezelfde RPE net een beetje zwaarder te liften. Het is dus volledig RPE gebaseerd.
Er zit ook een dag GPP in.
Je begint met een lichte week. Die heeft eigenlijk dezelfde intensiteit als de moderate week maar met minder volume. De High stress weken hebben nog een beetje extra volume.
In het eerste deel van het schema ga eerst setjes aan een lager RPE doen voordat je de werksets doet.
In het 2de deel van he schema werk je op naar een single @8 en daarna doe je werksets aan een opgegeven RPE.
Bedoeling is om algemene kracht en massa te winnen op squat, bench press, press en deadlift.
Ze hebben bij BBM (Barbell Medicine) nog meerdere templates, waaronder een nieuwere versie van The Bridge. Maar die zijn betalend.
Ik ga hen eens vragen of ze voor mijn situatie tips hebben om the bridge aan te passen of een alternatieve template.
Mijn recuperatie is echt ondermaats nu de apneu even niet behandeld kan worden. (in afwachting van een definitieve oplossing)
