Bench
7*50
6*55
5*60
4*65
2*3*70
2*2*75
2*3*70
4*65
6*60
8*55
10*50
Hoop gedoe maar denk dat ik de Bench iets te licht heb ingesteld met als uitgangspositie 100 kg max.
Squat
Heeeel moeizaam. Gister met de gymles(pabo) sprintjes getrokken en gebasketbald voor een lange duur. Hamstrings helemaal kapot. Wel de snelste van de klas met sprinten. Rip 125 kg aan sprintende massa.
5*85
4*102
3*120
5*3*128
Heel moeizaam wat hams betrof maar qua core spanning heel gemakkelijk
French press met normale stang
5*8*40-45 kg
Db row
5*8*(40-50)
Zittende gm
5*5*90
Goodmornings waren met de Safety bar overigens. Gewicht relatief laag omdat het even wennen is om ze zittend te doen.
Gewicht was 124,5 trainingsduur rond de 2 uur.
Vriendelijke groeten.
Lloyda
