Nette deadlift ivm je squats. Ik ga je volgen
Thnx
Net klaar met men nieuw traingschema - enkel (grotendeels) de oefeningen zijn verandert, aan de setjes kom ik nog niet. Bij het volgende zal ik alle setjes aanassen.
De grote blijven natuurlijk Squad - Deadlift -
Military press - Db flat press
Shoulder press word nu dus military press.
Barbell bench press vervang ik door Db press omdat men linker duidelijk achterloopt, en ik hoop het op deze manier wat te laten bijtrekken.
Borst:
Decline fly word incline fly
Barbell bench word dus db bench press
Verder geen veranderingen.
Biceps:
Pull ups word alternate db curll
Ez bar CLOSE grip word ez bar WIDE grip
Verder geen veranderingen.
Rug:
Seated low row word T bar row
Latt pulldown hammer strength word latt pulldown cable
Triceps:
Single arm pulldown word single arm overhead tricep extension
Rope pulldown word close grip bench press OF dumbbell kickbak, ik twijfel nog tussen deze 2.
Benen:
Blijft hetzelfde
Schouders:
Front raise word rear delt (db of machine)
Shoulder press word dus military press
In excell bestand kan je het overzichtelijk bekijken - tips of opmerkingen zijn zoals altijd welkom!
En nette gains in die 1.5 maand!
