Road to kwali's 2013 strongman

[Strongman1988]

Gymtraining:

Squats atg + green bands (eerste keer)

10x20kg
10x60kg
10x20kg +gb
5x60kg +gb
5x80kg +gb
5x100kg +gb
5x120kg +gb
7x140kg +gb met riem

Front squats

5x90kg
5x100kg
3x110kg
3x120kg makkie maar last schouder blijft lastig die greep

Bulg. Split squat

20 l/r
20 l/r
20 l/r

Good morning

8x80kg
8x100kg
9x120kg

Gr.

 

[Strongman1988]

Gymtraining:

Squat (light warm up)

10x20kg
10x60kg
10x60kg

Loglift (28cm) (warm up)

10x35kg
10x55kg
8x75kg

Loglift (ifsa)

5x90kg
5x100kg
5x110kg
3x120kg -> te weinig legdrive voor een 5je heb er een filmpje van...
Verloor ook tightness door ademhaling niet in orde...
2x120kg

Shrugs
10x140kg
10x180kg
10x220kg +straps
10x240kg +straps
10x270kg +straps

Side raises

12x22kg
12x22kg
15x22kg

Commentaar:

Jammer van de log, de kracht is er zet het filmpje hier nog op het forum...
De groeten!

 

[TommieNL]

nette training, ik pak geen squat als warming up man, die benen zitten nog helemaal vol.. Ga wel ff touwtje springen..

 

[Strongman1988]

nette training, ik pak geen squat als warming up man, die benen zitten nog helemaal vol.. Ga wel ff touwtje springen..

Klik om te verkleinen...

Nee maar extreem ligt wel Tom dan doorbloeden ze weer lekker!


http://www.youtube.com/watch?v=BjvF9WRnFDY

Filmpje van de log lift...

 

[Strongman1988]

Events:

Ben goed verkouden maargoed gewoon alles gegeven...

Farmer walk

40m x 65kg
40m x 95kg
20m x 115kg
20m x 135kg -> grip! been kwam tegen duim dus moest droppen daarna wel uitgelopen...
12m x 145kg -> Zelfde verhaal moet hierop letten kon hem anders echt wel lopen!

Yoke (speed)

20m x 240kg
20m x 240kg
20m x 240kg -> lekker snel!

Tire 420kg

8x
7x liep helemaal vol + hijgen als een malle!

Sled runs ( tire )

20m x 100kg
20m x 100kg
10m x 120kg -> helemaal geen grip.. Blijven oefenen!

Loglift ifsa

Strict 5 x 90kg
Strict 5 x 90kg
Strict 7 x 90kg

Optrekken

10x
10x
12x genoeg zo


Al met al een nette training! Nu aan de thee met honing en het bedje in!!

Gr.

 

[Bokito]

Sterk man.

De clean @ je log gaat je wel heel gemakkelijk af.

 

[Strongman1988]

Dankje sven!

Vandaag geen training gehad ben ziek, ik hoop dat ik morgen weer gewoon kan trainen wil eigenlijk pittige squats en deadlifts doen dus hopen maar dat ik morgen weer volle bak kan!

 

[Strongman1988]

Vandaag nog niet helemaal lekker toch maar besloten te trainen!
Alles ging aardig goed maar had vooraf besloten niks zwaarder of meer hh te pakken dan de vorige keer en had 2 oef. Geschrapt...

Squats atg + green bands

10x20kg
10x20kg + bands
10x60kg + bands
8x80kg + bands
5x100kg + bands
5x140kg + bands -> flinke stap had 120 op moeten liggen maar ging goed!
7x140kg + bands -> met riem maar kan hier flink rep outs op gaan doen!

Deadlift

5x140kg
5x200kg
5x230kg
5x250kg

Bulgarian split squats

20 l/r
20 l/r
20 l/r

Morgen rust dag en donderdag volle bak want dit is niks zo!!

 

[Strongman1988]

Gymtraining gister:

Squats atg (light)

10x20kg
10x60kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Loglift 28cm warm up
10x35kg
10x55kg
8x75kg
Loglift ifsa

5x90kg
5x100kg
5x110kg
3x120kg -> shittttt gingen echt goed en dacht dat er wel een stuk meer inzaten maar wederom tightness kwijt weet iemand hier een specifieke oefening voor ik dacht aan weighted pull ups!?

Shrugs

10x140kg
10x180kg
10x220kg str.
10x240kg str.
10x270kg str. -> gingen erg soepel langzaam aan naar de 300

Dumbbell drukken

10x32kg
10x32kg
10x36kg

Lichte irritatie aan de rechterschouder heb het dumbbelldrukken daarom licht gepakt!
Baal wel van die loglift ze zitten erin het komt er alleen nog niet uit... Als iemand tips heeft graag

 

[Strongman1988]

Events:

Yoke:

20m 143kg
20m 223kg
10m 263kg
10m 283kg
10m 303kg
10m 323kg -> 1 drop meteen weer door!
10m 343kg -> 1 drop vrijwel meteen door!
Gaat eigenlijk vrij goed vooruit al zeg ik het zelf.. Soms nog een schoonheidsfoutje hier en daar maja... Niet TE flauw he

Stones:

@182cm 90kg 1x
@182cm 90kg 1x
@182cm 90kg 1x
@182cm 120kg 1x yeahhh!! Pr!
@182cm 120kg 1x hoppaaaa!! Pr!
@162cm 135kg 2x
@162cm 135kg 2x
@162cm 135kg 6x pr!!

Dippen:

20x
20x
16x pfff

Optrekken breed:

8x +8kg
8x +16kg
8x +21kg

Einde! Ben zeer tevreden die 120 stone was meer voor is te kijken op die hoogte maar leg hem er gewoon vrij makkelijk op! Ik ben trots

 

[JorisL]

Yoke begint al stevig te worden

Stones zijn gewoon belachelijk goed

 

[Strongman1988]

Yoke begint al stevig te worden

Stones zijn gewoon belachelijk goed

Klik om te verkleinen...

Bedankt Joris! Jaa de yoke komt wel!! Merk alleen dat ik nog veel met mijn bovenlichaam beweeg.... En de stones ja topp!

 

[Strongman1988]

Yoke 320..

http://www.youtube.com/watch?v=CoUbOP2hSus

Lijkt wel of ik schuddebuikjes op had zeg ik ben aardig aan het schudden aha

 

[TommieNL]

Gymtraining gister:
Loglift ifsa

3x120kg -> shittttt gingen echt goed en dacht dat er wel een stuk meer inzaten maar wederom tightness kwijt weet iemand hier een specifieke oefening voor ik dacht aan weighted pull ups!?

Baal wel van die loglift ze zitten erin het komt er alleen nog niet uit... Als iemand tips heeft graag

Klik om te verkleinen...

Zeer nette training Nielsje, was je alleen zaterdag? had hem dan op zondag gezet jonge . Stenen gaan lekker netjes op 182cm.

Voor je tightness zal daar de snatch niet goed voor zijn, volgens mij zit je onderin volop spanning op je buik met dezelfde beweging voor je schouders..

Yoke gaat ook lekker, komt helemaal goed in 2013!

 

[Strongman1988]

Zeer nette training Nielsje, was je alleen zaterdag? had hem dan op zondag gezet jonge . Stenen gaan lekker netjes op 182cm.

Voor je tightness zal daar de snatch niet goed voor zijn, volgens mij zit je onderin volop spanning op je buik met dezelfde beweging voor je schouders..

Yoke gaat ook lekker, komt helemaal goed in 2013!

Klik om te verkleinen...

Hee tom ja was alleen man aha maar moest even snel snel trainen.. Had maar laten weten dat je zondag kon trainen dan hadden we dat gedaan!

Eerlijk gezegd denk ik niet dat de snatch de tightness zal versterken, mijn snatch zal niet op dit gewicht uitkomen waardoor ik het ook niet echt zal trainen toch? ik bedoel ook meer dat na mijn derde herhaling mijn schouders naar voren komen...
Al denk ik wel dat ik er toch aan moet geloven de snatch ook is te doen! Kwa explosiviteit is dit nog een win win op de log denk ik zoo

Bedankt weer tom en ik zie je morgen!!

 

[Strongman1988]

Gymtraining:

Squats atg: + green bands

10x20kg
10x20kg-gb
10x60kg-gb
8x80kg-gb
5x110kg-gb
5x130kg-gb
6x150kg-gb +riem

Hack squat:

10x40kg
8x80kg
8x120kg
8x160kg

Good morning:

8x100kg
8x120kg +riem
8x130kg +riem

Dumbbell roeien: (lomp ding)

8x52,5kg
8x52,5kg
10x52,5kg

Crunches

100x

 

[Strongman1988]

Gymtraining:

Squats atg (light)

10x20kg
10x60kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Loglift 28cm (warm up)

10x35kg
10x55kg
8x75kg

Loglift ifsa

5x90kg
5x100kg
5x110kg
4x120kg --> yeahh zoals beloofd 4 stuks! Film!

Shrugs

10x140kg
10x180kg
10x220kg -str.
10x260kg -str.
10x290kg -str. Easy!!

Fly's

15x22,5kg
15x22,5kg
15x22,5kg

Weighted chin up

+21kg 6x
+26kg 6x
+26kg 6x easy..

Super training ben blij met de log!!

 

[Strongman1988]

http://www.youtube.com/watch?v=hfU9Lr9pql0&feature=youtube_gdata_player

 

[Bokito]

Erg sterk Niels! Het is wel wachten wanneer die lampen achter je kapot gaan als je een keer je balans verliest.

 

[JorisL]

Die 4 gingen nog vlotjes vind ik.