NSFW! IIFYM to a Classic Physique in legging

[RFFNCK]

Je foto doet het niet

 

[Aeresan]

Goeie squats bro!

Thanks bro. Wilde liever alles 140kg squatten, alleen liet mijn lies dat niet toe. Volgende week nieuwe kans

Foto moet het nu doen als het goed is

 

[Carrotpower]

Zieke squats inderdaad!

 

[Aeresan]

Zieke squats inderdaad!

Dank je wel bro. Even wat stats van vandaag. Morgen starten met de cut.

Gegevens cut 2-4-17 (geen pomp)
Buik: 90,3cm
Borst/schouder: 128,5cm
Arm links: 39,4cm
Arm rechts: 39,6cm
Onderarm links: 30,1cm
Onderarm rechts: 30,6cm
Been links: 63,6m
Been rechts: 63,6cm
Kuit links: 37,3cm
Kuit rechts: 36,8cm

 

[Carrotpower]

Ik weet niet of die omtrekken goed zijn, maar Nice

 

[Aeresan]

Ik weet niet of die omtrekken goed zijn, maar Nice

Jawel man, heb ze zelf vorige week gemeten aan de hand van een aantal youtube videos. Vandaag nogmaals gemeten en kwam op hetzelfde uit.

 

[Aeresan]

Voeding van vandaag:

Ochtend:
90gr havermout
20ml olijfolie
1 scoop whey
Toraal: 517kCal

Middag:
225 pangafilet
200gr basmati rijst (ongekookt)
225gr wortels
225gr okra
20ml olijfolie
Totaal: 1152kCal

Avond (geen kcals bij opgesteld):
Wat de pot schaft
Totaal: 600kCal

Na het sporten:
1 scoop whey
Totaal: 100kCal

Voor het slapen:
250gr magere kwark
130kCal

Tussendoor:
1 appel
Totaal: 65kCal

Ervoor gekozen om middag iets minder te eten zodat ik in de avond/voor het sporten meer carbs binnen krijg.

E//K/V
129/269/61
Totaal: 2125kCal (zonder avond eten)

 

[Aeresan]

Daaaaaaamnnn kreeg mn rijst met pangafilet vandaag bijna niet weg. Vanavond maar wat kruiden toevoegen!!

Nu cardio aan het doen. Net chest en calves getraind:

Incline dumbbell press:
Rekken en strekken
6kg x 12
26kg x 6
34kg x 2 x 6
36kg x 2 x 4
26kg x 12

Bench machine flyes:
9kg x 12
23kg x 2 x 6
27kg x 2 x 6
14kg x 6

Low cable flyes:
9kg x 12
18kg x 2 x 6
23kg x 2 x 6
9kg x 6

Machine chest press:
50kg x 12
90 x 2 x 6
100kg x 2 x 6

Machine dips:
50kg x 8
100kg x 4 x 6

Calve raises:
25kg x 12
50kg x 4 x 12
Nu cardio aan het doen. 30 minuten
Denk rond 240kCal dat ik verbrand


Avond eten:
200gr rijst gekookt
30ml Zonnebloem olie
50gr kipfilet

 

[Aeresan]

Voel me wel leeg met zo weinig eten. Rond nu toe zo'n 3,5 liter water gedronken.

 

[Aeresan]

Foto update. 81,5kg

 

[Aeresan]

Not sure of de foto nu werkt.

 

[mucci]

Hoeveel kcal at je aan het einde van je bulk? Vind je kcal wel heel erg laag

 

[mucci]

Ohja, in

 

[BD]

In !
Mooie progress

 

[Aeresan]

Hoeveel kcal at je aan het einde van je bulk? Vind je kcal wel heel erg laag

Rond de 3100-3200kcal. Maar dat was een yolo iifym voedingsschema :')

 

[mucci]

Rond de 3100-3200kcal. Maar dat was een yolo iifym voedingsschema :')

bulken op die calorieen, hoe? benieuwd wat er van komt

 

[Aeresan]

bulken op die calorieen, hoe? benieuwd wat er van komt

Manlet ftw he
Liever 10cm lengte en 1k extra eten dan klein en minder eten

 

[Aeresan]

In !
Mooie progress

Welkom!

 

[Carrotpower]

Thanks bro. Wilde liever alles 140kg squatten, alleen liet mijn lies dat niet toe. Volgende week nieuwe kans

Foto moet het nu doen als het goed is

Ik geloof wel dat ze legit zijn, maar bedoelde dat ik geen verstand had van die omtrekken, dus ze zouden vast wel bruut zijn .

Je hebt al een goede shape man! Best knap dat je meteen 21kg erop hebt gebulkt. Ik heb al moeite met 1kg

 

[Aeresan]

Ik geloof wel dat ze legit zijn, maar bedoelde dat ik geen verstand had van die omtrekken, dus ze zouden vast wel bruut zijn .

Je hebt al een goede shape man! Best knap dat je meteen 21kg erop hebt gebulkt. Ik heb al moeite met 1kg

Ja man, ik kan best snel mindset omschakelen. Gewoon eten en niet denken. Als ik het kan, kan jij het ook!