teakwonboxer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jun 2007
- Berichten
- 2.432
- Waardering
- 184
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 14%
Robert zijn log!!
- Topic starter teakwonboxer
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.928
- Weergaven 71.956
- Volgers 21
-
- Tags
- log
- Status
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
Tieves wat een zieke shrugs zeg; 180kg! bruut.
Mooie borsttraining ook, boven de magische 100 altijd goed.
Probeer je borst niet teveel leeg te trekken met die eerste oefening, nou doe je heel veel max. setjes waardoor je weinig power over hebt voor de rest van je training....
Als je de intensiteit (qua sets) bij je eerste oefening wat minder houdt dan ben je sterker voor je 2e (en 3e) oefening en haal je dus meer rendement uit deze.
Succes.
Mooie borsttraining ook, boven de magische 100 altijd goed.
Probeer je borst niet teveel leeg te trekken met die eerste oefening, nou doe je heel veel max. setjes waardoor je weinig power over hebt voor de rest van je training....
Als je de intensiteit (qua sets) bij je eerste oefening wat minder houdt dan ben je sterker voor je 2e (en 3e) oefening en haal je dus meer rendement uit deze.
Succes.
teakwonboxer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jun 2007
- Berichten
- 2.432
- Waardering
- 184
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 14%
Daar heb je wel gelijk in power was al aardig weg toen ik aan de incline dumbbell presses begon.
Vandaag:
Squat:
12x 50
10x 70
8x 90
5x 110
2x 120
1x 130
1x 145 PR
6x 120
Leg Press:
10x 150
10x 200
11x 200
10x 200
Leg extension:
15x 65
12x 85
12x 85
12x 85 VPR
Glute ham raises ondersteunend
10x
10x
10x
Hack squat calve raise:
15x 150
15x 200
15x 200
15x 200
Dragonflags
2x
2x
2x PR
Leg raises:
15x
15x
15x
Opmerking:
Squat ging goed had vewacht dat ie makkelijker omhoog ging maar was toch wel het uiterste!
Dragonflags voor het eerst sinds lange tijd weer gedaan eerst kon ik me benen altijd wel
keurig naar beneden doen maar nooit omhooog nou ging ie gewoon perfect echt goed uitgevoerd
Weet zeker dat het door al dat deadliften/squatten komt, word je core echt een stuk sterker van
Top training en een PR op me squat en die dragonflags gingen goed!
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
teakwonboxer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jun 2007
- Berichten
- 2.432
- Waardering
- 184
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 14%
sjezus man! Je poten zijnn net zo sterk als die van mij! Ik moet oppassen dat je me niet voorbij gaat man! Errugg goed!
Alleen die van jou zijn vast wat dikker dan die van mij... Vooral die lucifer kuitjes van mij
Haha dat is wel de bedoeling natuurlijk kwark dat ik je voorbij ga
Thanks Mc Chick!
Jaloers
Je squat meer als mij volgens mij hoor jij hebt toch al een 150kg squat? Of heb ik het nou helemaal mis...?
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
teakwonboxer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jun 2007
- Berichten
- 2.432
- Waardering
- 184
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 14%
Bedankt dan man!
Vanmorgen op de weegschaal 79.5kg gaat goed met de cut!
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
teakwonboxer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jun 2007
- Berichten
- 2.432
- Waardering
- 184
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 14%
wel een goeie trouwens, wat extra sets erin pleuren, dikke pomp in die poten haha! Ga ik ook doen volgende week
Ja toch oppompen die poten!
Hey Buffel!
Wat moet ik eraan doen volgens jou dan?
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
naja je geeft zelf aan dat je spierconditie nog niet optimaal is, dus ik vroeg me af of je plannen hebt om daar aan te werken? high rep weken, superset weken, intensiteit omhoog...cardio ofzo
sinds ik van de 3-6 reppers naar 8-12 reppers ben gegaan en cardio heb toegevoegd gaat het een stuk beter...resultaat zullen we zien als ik weer lager in reps ga. ook sinds ik BCAA's toe heb gevoegd aan m'n supps rondom te traingen lijk ik minder snel uitgeput te zijn.
sinds ik van de 3-6 reppers naar 8-12 reppers ben gegaan en cardio heb toegevoegd gaat het een stuk beter...resultaat zullen we zien als ik weer lager in reps ga. ook sinds ik BCAA's toe heb gevoegd aan m'n supps rondom te traingen lijk ik minder snel uitgeput te zijn.
teakwonboxer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jun 2007
- Berichten
- 2.432
- Waardering
- 184
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 14%
naja je geeft zelf aan dat je spierconditie nog niet optimaal is, dus ik vroeg me af of je plannen hebt om daar aan te werken? high rep weken, superset weken, intensiteit omhoog...cardio ofzo
sinds ik van de 3-6 reppers naar 8-12 reppers ben gegaan en cardio heb toegevoegd gaat het een stuk beter...resultaat zullen we zien als ik weer lager in reps ga. ook sinds ik BCAA's toe heb gevoegd aan m'n supps rondom te traingen lijk ik minder snel uitgeput te zijn.
Loo zei dat ik minder werksets op de bank moest doen omdat ik anders te weinig energie
voor de andere oefeningen heb en daar gaf ik hem gelijk in want na 4 setjes tot uiterste
banken voelde ik met de incline dumbbell press al aardig leeg op het derde setje.
Ik kom van een UB/LB schema af waar ik 1 oefening voor me borst deed op 1 training
vandaar dat me lichaam weer even moet wennen aan een Split schema waar je 3/4
oefeningen op 1 dag doet voor je borst. Andere lichaamsdelen is me spierconditie nog goed.
Maar verwacht dat ik na een aantal weken split weer een stuk meer spierconditie in me
borst heb en ben nou begonnen met cardio 2 keer per week wie weet dat het iets helpt
teakwonboxer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jun 2007
- Berichten
- 2.432
- Waardering
- 184
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 14%
Vandaag Schouders:
Front press zittend
10x 40
8x 50
8x 60
8x 60
7x 60 S
Plate raise:
12x 20
12x 20
12x 20 ---> 10x 15
One arm cable side raises:
12x 17
12x 17
12x 17
Reverse cable flyes:
12x 20
12x 20
12x 20
Upright row
12x 70
12x 70
10x 75
Barbell shrug smith:
12x 100
12x 140
12x 160
15x 180 PR
Buikspiermachine nog 3 setjes gedaan maar had nog flinke spierpijn in me buik van die dragon flags van afgelopen dinsdag,
Cardio 20 minuten
Front press zittend
10x 40
8x 50
8x 60
8x 60
7x 60 S
Plate raise:
12x 20
12x 20
12x 20 ---> 10x 15
One arm cable side raises:
12x 17
12x 17
12x 17
Reverse cable flyes:
12x 20
12x 20
12x 20
Upright row
12x 70
12x 70
10x 75
Barbell shrug smith:
12x 100
12x 140
12x 160
15x 180 PR
Buikspiermachine nog 3 setjes gedaan maar had nog flinke spierpijn in me buik van die dragon flags van afgelopen dinsdag,
Cardio 20 minuten
The Xtralarge
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 nov 2008
- Berichten
- 8.633
- Waardering
- 457
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
teakwonboxer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jun 2007
- Berichten
- 2.432
- Waardering
- 184
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 14%
t*ring Robert jij bent echt heel erg sterk man dat heb ik al eerder gezegd maar valt mij gewoon weer op.
Ga zo door beest!
Thanks Xtralarge!
sodeknetter robert! Die shrugs van jouw zijn echt wicked! En die side raises on cable.... ik weet hoe heftig die zijn.... respect, dikke respect!
Foto? Ik wil nu echt je fysiek zien kerel... ****ing hell...
Haha nou zo'n beest ben ik niet hoor weeg maar 79.5kg bij 1.80 dus verwacht daar niet te veel van!
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
teakwonboxer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jun 2007
- Berichten
- 2.432
- Waardering
- 184
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 14%
Vandaag rug + triceps
Lat pull down
15x 50
12x 70
10x 80
8x 85
8x 85 Spot
Deadlift:
10x 50
8x 100
5x 130
5x 165
5x 165
One arm dumbbell row:
12x 40
15x 40
14x 40
Seated cable row
12x 70
12x 75
12x 75
Triceps
Dips
10x bw
7x bw + 30
7x bw + 30
5x bw + 30 kreeg last van me hand
French press:
12x 35
11x 40
10x 40
Dumbbell kickbacks
3x 15x 10
Opmerking:
Leek wel een sauna daarbinnen echt niet normaal hoe warm het was
Lat pull down
15x 50
12x 70
10x 80
8x 85
8x 85 Spot
Deadlift:
10x 50
8x 100
5x 130
5x 165
5x 165
One arm dumbbell row:
12x 40
15x 40
14x 40
Seated cable row
12x 70
12x 75
12x 75
Triceps
Dips
10x bw
7x bw + 30
7x bw + 30
5x bw + 30 kreeg last van me hand
French press:
12x 35
11x 40
10x 40
Dumbbell kickbacks
3x 15x 10
Opmerking:
Leek wel een sauna daarbinnen echt niet normaal hoe warm het was
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
- Status
