Robert zijn log!!

[Beukwood]

nou moet je echt ff normaal doen met die 5x165 deadlift, sjeuzus!!!!

Nou, komt ie heh...

Klik om te verkleinen...

Hahah lolz Kwark, komen wij aanzetten vol trots met onze 1x 165kg!!
Mooie training man!

 

[Anoniem_1973]

Hahah lolz Kwark, komen wij aanzetten vol trots met onze 1x 165kg!!
Mooie training man!

Klik om te verkleinen...

Ach ja, later als wij groot zijn lukt het ons ook

 

[teakwonboxer]

Training Gisteren:
Borst + Biceps

Incline bench press
10x 50
11x 70
5x 80
6x 80S
5x 80

Dumbbell press
12x 24
10x 30
8x 34
6x 34

Incline flyes:
12x 18
12x 18
11x 18

Opdrukken voeten op verhoging
x bw +10
x bw+10
x bw+10

Ez Barbell curl:
10x 30
12x 40
12x 40
12x 40 VPR

One arm machine preacher curl
15x 22,5
12x 25
12x 27.5 PR

Hammer curl:
10x 18
10x 20
8x 22

Cardio 20 minuten

 

[grotesjaak]

netjes! focus op bovenborst...?

12x40 op de curls is niet mis ouwe

 

[teakwonboxer]

netjes! focus op bovenborst...?

12x40 op de curls is niet mis ouwe

Klik om te verkleinen...

Hey Sjaak!

De gewone benchpress was bezet vandaar overgegaan op incline maar ik focus me wel
meer op me bovenborst om me borst voller te krijgen. Biceps gaan lekker de laatste tijd!
Alleen me kracht in me borst/schouders daar lever ik echt op in nu tijdens me cut.
Maar is niet erg me fysiek is nou een stuk beter geworden

 

[grotesjaak]

Hey Sjaak!

De gewone benchpress was bezet vandaar overgegaan op incline maar ik focus me wel
meer op me bovenborst om me borst voller te krijgen. Biceps gaan lekker de laatste tijd!
Alleen me kracht in me borst/schouders daar lever ik echt op in nu tijdens me cut.
Maar is niet erg me fysiek is nou een stuk beter geworden

Klik om te verkleinen...

ooh oke...zelfde hier hoor. bovenborst moet gewoon voorrang krijgen, maar die BP flirt altijd met me.

ik weet niet of t gebruikelijk is dat je juist op borst/schouders inlevert met cutten. toen ik iets lager zat in kcal waren het vooral compounds eigenlijk die achteruit gingen.
maar als je fysiek er idd op vooruit gaat heb je niets te klagen.

gewoon doorbikkelen!

 

[teakwonboxer]

Geloof dat het wel gebruikelijk is dat je presses achteruit gaan en dat pulls zelfs vooruit kunnen gaan in de cut!
Maar vind dat ik zelf nog heel weinig heb ingeleverd maar Pr's scoren gaat nu wat minder makkelijk

 

[teakwonboxer]

Squat:
12x 50
10x 70
8x 90
10x 112.5
10x 112.5
10x 112.5 VPR

Leg press:
10x 150
10x 210 PR
7x 210
10x 200

Glute Ham raise ondersteunend
12x
12x
10x

Leg extensions:
15x 80
12x 85
10x 80 ----> 5x 55\

Hack squat calve raises
15x 150
15x 200
15x 200
15x 200

Dragon flags
2x
2x
2x

Schuine buikspieren op de grond

Opmerkingen:
Eerst even de filmpjes gekeken van deze post:
http://forum.dutchbodybuilding.com/f32/strenght-feat-compilations-1-2-3-a-195638/

Daarna trainen was gebrand om een goede training neer te zetten na het zien van die filmpjes!

Heerlijke training! Ze hebbben eindelijk een blower aangeschaft scheelt een stuk met de hitte!

 

[Hummer]

Sterk weer hoor!

 

[Loo]

Mooie training big R.

Die glute hame raise; spot je maatje je dan ofzo?

 

[teakwonboxer]

Mooie training big R.

Die glute hame raise; spot je maatje je dan ofzo?

Klik om te verkleinen...

Ik zal het proberen uit te leggen:
http://www.youtube.com/watch?v=-vDLLj-TMWE

Zo voer ik ze ook uit alleen dan op het bankje van de seated calve raise.
Dan pak ik een ez stang en zet die ongeveer 1 meter voor me uit en heb die vast en ga
dan naar beneden terwijl ik die stang nog vast heb en met omhoog komen concentreer ik zoveel
mogelijk op me hamstrings en duw mezelf zo licht mogelijk omhoog tegen die ez-stang.

Hoop dat je het een beetje snapt! Zal nog even verder zoeken op youtube misschien kom ik wel een goed filmpje tegen...

 

[grotesjaak]

krijg je wel een dikke ass van

verder een complete beentraining (SQ...pff)

 

[Lennart010]

Die Hack squat calve raises gigantisch zeg wat een gewicht.. en met die leg press.. bij ons kan die maar tot 185kg

Je gaat super

 

[Anoniem_1973]

Wat een training weer man! I'm ****in jealous!

 

[teakwonboxer]

Die Hack squat calve raises gigantisch zeg wat een gewicht.. en met die leg press.. bij ons kan die maar tot 185kg

Je gaat super

Klik om te verkleinen...

Thanks lennart!
Die hack squat calve raises lijkt een gigantische gewicht eigenlijk maar het valt wel mee
denk dat je het kan vergelijken met 110kg op de normale calve raise.
Bij mij in de sportschool staat een freeweights legpress die kan je wel tot 500kg volstauwen

Training gister
Schouders:
Front press zittend
10x 40
8x 50
8x 60
9x 60
8x 60

Plate raise:
12x 20
12x 20
12x 20 ---> 10x 15

One arm cable side raises:
12x 17
12x 17
12x 17

Reverse cable flyes:
12x 22
12x 22
12x 22

Upright row
12x 70
12x 70
10x 75

Dumbbell shrug:
12x 40 ---> 10x 34 -----> 10x 28
12x 40 ---> 10x 34 -----> 10x 28

Giant set buikspieren
12x Abdonimal machina 10x Leg raises 10x Ab roller
12x Abdonimal machina 10x Leg raises 7x Ab roller
12x Abdonimal machina 10x Leg raises 6x Ab roller

 

[Ripped Buik]

die glute ham raise ziet er ziek uit!! ook maar is proberen

sterke upright row man. hoe doe je die? hoe breed en hoe hoog?


verder lekkere training kerel

 

[Loo]

krijg je wel een dikke ass van

verder een complete beentraining (SQ...pff)

Klik om te verkleinen...

meer een dikke hamstrings.

lunges en fullsquats zijn goed voor je glutes.

@ Robert; slim om hem met z'n ez-bar te doen!

Ik denk dat ik die oefening ook ga doen in een volgend schema, ik heb hem altijd al interessant gevonden.

 

[The Xtralarge]

Lekker bezig geweest Rob!

Bizar zware upright rows....

goed weekend man.

 

[teakwonboxer]

die glute ham raise ziet er ziek uit!! ook maar is proberen

sterke upright row man. hoe doe je die? hoe breed en hoe hoog?


verder lekkere training kerel

Klik om te verkleinen...

Die pak ik smal en dan tot me kin omhoog is op een dubbele pulley...

meer een dikke hamstrings.

lunges en fullsquats zijn goed voor je glutes.

@ Robert; slim om hem met z'n ez-bar te doen!

Ik denk dat ik die oefening ook ga doen in een volgend schema, ik heb hem altijd al interessant gevonden.

Klik om te verkleinen...

Kerel is niet normaal man ik heb nou nog steeds pijn in me hams zelfs ondersteunend zijn ze nog ziek zwaar!
Zeker een aanrader die oefening!

Vandaag Rug+ triceps
Deadlift
12x 50
10x 90
8x 120
4x 140
5x 167.5
5x 167.5

Lat Pull down
12x 75
10x 80
10x 80

Dumbbell row
12x 40
12x 40
12x 40

Seated row
12x 75
12x 75
12x 75

Dips:
15x bw
5x bw+ 30kg
5x bw+30kg
10x bw +15kg ----> 8x bw

French press:
12x 35
9x 37.5
7x 37.5 ---> 12x ez bar uitstoten

dumbbell kickback
15x 12kg
12x 12kg
12x 12kg

Opmerking:
Mental state: Ain't nothing to it, but to do it!
Was echt warm daarbinnen vandaar sommige oefeningen 3 setjes i.p.v. 4

 

[Anoniem_1973]

what can i say? Perfectie, Robert!