Robert zijn log!!

[Ripped Buik]

netjes jonge! mooie training.


mental stage bevalt me ook wel zeker met dit weer blijft het belangrijk om het op te dreunen

 

[teakwonboxer]

netjes jonge! mooie training.


mental stage bevalt me ook wel zeker met dit weer blijft het belangrijk om het op te dreunen

Klik om te verkleinen...

Idd gewoon blijven doorgaan

Gisteren nog wat foto's geschoten: @ 79kg

 

[Hummer]

Je hebt een beetje dezelfde buik als mij!

Je bant klaar voor het strand man!

 

[Anoniem_1973]

Dat verklaart je monster trainingen gozer, heel netjes die fysiek van jou!

 

[teakwonboxer]

Je hebt een beetje dezelfde buik als mij!

Je bent klaar voor het strand man!

Klik om te verkleinen...

Dat verklaart je monster trainingen gozer, heel netjes die fysiek van jou!

Klik om te verkleinen...

Thanks buffels!

 

[Anoniem_1989_9]

netjes, goed droog ook.. enkel wat vocht maar da maakt nix!

 

[teakwonboxer]

Vandaag Borst + biceps

Bench press
10x 50
10x 70
5x 80
6x 90
3x 100
6x 90 Spot

Incline dumbbellpress
12x 28
7x 32
7x 32

Flyes
12x 18
12x 18
10x 18

Opdrukken benen op verhoging
18x bw+ 10
15x bw+ 10
14x bw+ 10

Ez Barbell curl
10x 30
12x 40
12x 40
12x 40

Scott curl one arm (machine)
12x 27.5
12x 30
10x 32.5

Reverse barbell curl
10x ?
10x ?
10x ?

Opmerking:
Matige training kwa kracht en pomp...

 

[Anoniem_1973]

matige training zegt ie, je bent niet goed snik man! Je zet elke keer goeie cijfers neer gozer! Don't be so hard on yourself

 

[UnCompress]

Weer een sterke training weggezet.

Benen en voorkant zien er goed uit zeg.

Helaas zie ik ook wat zwakke punten. Bij de rug ontbreekt nog flink wat massa. Met name bovenkant en de lats. Ga je daar op focussen. Pull-ups, BOR's en ga de rackpull doen voor upperback massa. Daarna de shrugs om het helemaal af te maken.

Echt jammer, anders had je het totaal pakket al klaar. Een massieve rug doet namelijk nekken verrekken op het strand.

 

[teakwonboxer]

matige training zegt ie, je bent niet goed snik man! Je zet elke keer goeie cijfers neer gozer! Don't be so hard on yourself

Klik om te verkleinen...

Aard van het beestje hé

Weer een sterke training weggezet.

Benen en voorkant zien er goed uit zeg.

Helaas zie ik ook wat zwakke punten. Bij de rug ontbreekt nog flink wat massa. Met name bovenkant en de lats. Ga je daar op focussen. Pull-ups, BOR's en ga de rackpull doen voor upperback massa. Daarna de shrugs om het helemaal af te maken.

Echt jammer, anders had je het totaal pakket al klaar. Een massieve rug doet namelijk nekken verrekken op het strand.

Klik om te verkleinen...

Dat viel mij zelf ook al op ga me erop focussen alleen rackpulls word lastig bij ons
in de sportschool hebben we geen powerrack.. Maar het gaat goedkomen met veel
Bor/t-bar pullups enz! En me armen moeten nog meer bijtrekken!
Ben nou gestopt met cutten tot 1 augustus op onderhoud eten ( tussendoor ook op vakantie)
Daarna begin ik weer met een cleanbulk!

 

[UnCompress]

Gebruik dan blokken of iets anders waardoor je de schijven hoger kunt leggen. Wij hebben ook van die matten.

 

[teakwonboxer]

Gebruik dan blokken of iets anders waardoor je de schijven hoger kunt leggen. Wij hebben ook van die matten.

Klik om te verkleinen...

Zal eens kijken of ik wat kan fabriceren!
Heb het al een keer geprobeerd toen legde ik die stang tussen 2 bankjes alleen dat leer
van die bankjes vond dat niet zo leuk hehé en was zwaar beroerd met schijven wisselen!
Straks benen!

 

[teakwonboxer]

Squat
12x 50
10x 80
8x 100
5x 110
5x 122.5
5x 122.5
5x 122.5 VPR

Glute Ham Raise
1x zelf daarna 4 ondersteunend
8x ondersteunend
8x ondersteunend

Leg press
10x 150
10x 200
10x 200
10x 200

Leg extension
18x 75
15x 80
15x 80

Drop set hack squat calve raises
15x 200 ---> 15x 150---> 10x 100
12x 200 ---> 10x 150---> 7x 100

Buikspieren nog aantal oefeningen 15 minuten ongeveer

Opmerkingen:
Heerlijke training!!

 

[Anoniem_1973]

Nog steeds dikke sets op je squats kerel, mooi! Je blijft lekker gelijkmatig door rossen, geen dip te bekennen bij jou. Complimentje waard!

 

[teakwonboxer]

Nog steeds dikke sets op je squats kerel, mooi! Je blijft lekker gelijkmatig door rossen, geen dip te bekennen bij jou. Complimentje waard!

Klik om te verkleinen...

Thanks gap! Tuurlijk gewoon lekker door blijven knallen!
Was vandaag wel tevreden met me training haha
Ben met me cut gestopt vandaag weer begonnen met creatine mono hopen dat het een beetje aanslaat!

 

[Jeffa040]

Brute squats man, netjes. Pittig he, oefeningen voor je quads na het squaten, je zult het morgen wel voelen.

 

[teakwonboxer]

Vandaag Schouders
MP
10x stang
10x 40
10x 50
8x 70
5x 60
5x 60

Plate raise
15x 20
10x 25
10x 25 PR

Seated side raises:
10x 14
10x 14
10x 14

Bent over side raises
10x 14
10x 14
10x 14

Upright row
12x 70
12x 75
12x 75

Barbell shrug
10x 90
10x 120
10x 150
12x 180
12x 180

Dragon flags
3x2x Full rom

Op de mat nog een paar buikspieroefeningen

Opmerking:
Lekkere training schouders lekker vol dragon flags gaan ook goed!

 

[Stephen Graham]

Goed fysiek! Zie het nu pas. Met je schouders gaat het ook weer goed zo te lezen.

 

[Anoniem_1973]

Zieke training Robert, goed zo!

 

[teakwonboxer]

Goed fysiek! Zie het nu pas. Met je schouders gaat het ook weer goed zo te lezen.

Klik om te verkleinen...

Hey Kraft!

Tijd niet gezien met me schouder gaat het gelukkig weer helemaal goed!!
Jij al begonnen met je nieuwe schema? Gaat het goed al nieuwe dikke PR's gescoord?
Of lekker aan het genieten van het zomerweer

Zieke training Robert, goed zo!

Klik om te verkleinen...

Thanks mate! Straks rug + triceps laatste training van de week!

Morgen naar sterkste man van nederland finales!