Robert zijn log!!

[Hummer]

Opdrukken is eigenlijk de beste oefening om te doen voor je bovenlichaam. Het is meer compound dan bankdrukken omdat je rug niet meer ondersteund wordt. Meer spieren zijn betrokken bij de oefening.

Helaas is het nauwelijks te doen deze oefening goed zwaar te trainen. Je zou iemand steeds meer gewicht op je schouders moeten laten leggen. Zandzakken zouden hiervoor ideaal zijn. Stel je voor 80kg extra op je schouders/rug, dan wordt het pas echt lekker zwaar.

Klik om te verkleinen...

Ik ben geneigd het met je eens te zijn in deze.
+80kg zou een serieuze zware oefening zijn voor me...
Dat ga ik niet redden...

Eens kijken of ik er wat mee kan...
Misschien met zo'n "weights vest" of hoe noemen ze dat..?
En dan al het gewicht op de schouders zien te leggen.

 

[teakwonboxer]

Goed bezig weer Robert.
Opdrukken is een goede om in je borsttraining mee te nemen vind ik.
Ik ben 'm vandaag eigenlijk vergeten...
Gek dat bankdrukken zo goed kan gaan, terwijl gewoon opdrukken dan tegenvalt om te doen...
Ik had het nu over m'n eigen natuurlijk...
Keep it up man!

En hoe herkent hij jou..?
Wat drink jij, en draag je mee aan je hand..?

Klik om te verkleinen...

Gek jij moet 140kg opdrukken maat! Heb ik het een stuk makkelijker met me 81kg

Heerlijk inderdaad opdrukken met extra gewicht, doe me voeten altijd op een verhoging
En me handen op 2 van die opdruksteunen zodat ik extra diep kan zakken
Als afmakertje voor de borst is het echt een goede oefening!

Hoe hij mij herkent, gewoon aan me XXL hempje natuurlijk haha
Nee doe denk ik me paars-wit gestreepte shirtje aan en gewoon spijkerbroekie met me asics shoes eronder! En in me ene hand bier /baco of als het dronken worden niet erg lukt
rosé haha dan gaat het altijd hard! En misschien een dame aan me hand maar die moet ik dan eerst nog ff ontmoeten/versieren

Beestachtig weer Robert!

Klik om te verkleinen...

Thanks kwarkie!

Opdrukken is eigenlijk de beste oefening om te doen voor je bovenlichaam. Het is meer compound dan bankdrukken omdat je rug niet meer ondersteund wordt. Meer spieren zijn betrokken bij de oefening.

Helaas is het nauwelijks te doen deze oefening goed zwaar te trainen. Je zou iemand steeds meer gewicht op je schouders moeten laten leggen. Zandzakken zouden hiervoor ideaal zijn. Stel je voor 80kg extra op je schouders/rug, dan wordt het pas echt lekker zwaar.

Klik om te verkleinen...

Yo MC!

Je moet je maatje gewoon wat schijven op je rug laten leggen dan kan je heerlijk zwaar
opdrukken! ( Benen op verhoging extra zwaar )
Ik heb nu met 20kg genoeg dan is het gewoon lekker zwaar evengoed 12 HH
en als je niet meer kan laat je hem het gewicht eraf halen en dan doe je nog een
paar herhalingen met je eigen BW.

Give it a try!

Ik ben geneigd het met je eens te zijn in deze.
+80kg zou een serieuze zware oefening zijn voor me...
Dat ga ik niet redden...

Eens kijken of ik er wat mee kan...
Misschien met zo'n "weights vest" of hoe noemen ze dat..?
En dan al het gewicht op de schouders zien te leggen.

Klik om te verkleinen...

Gewoon schijven op je rug laten leggen is net zo makkelijk

 

[Hummer]

Gek jij moet 140kg opdrukken maat! Heb ik het een stuk makkelijker met me 81kg

Heerlijk inderdaad opdrukken met extra gewicht, doe me voeten altijd op een verhoging
En me handen op 2 van die opdruksteunen zodat ik extra diep kan zakken
Als afmakertje voor de borst is het echt een goede oefening!

Hoe hij mij herkent, gewoon aan me XXL hempje natuurlijk haha
Nee doe denk ik me paars-wit gestreepte shirtje aan en gewoon spijkerbroekie met me asics shoes eronder! En in me ene hand bier /baco of als het dronken worden niet erg lukt
rosé haha dan gaat het altijd hard! En misschien een dame aan me hand maar die moet ik dan eerst nog ff ontmoeten/versieren

Gewoon schijven op je rug laten leggen is net zo makkelijk

Klik om te verkleinen...

Gewoon op de vloer red ik denk ik een hehalinkje of 30 als ik echt wil, maar dan heb ik het wel een eind gehad.
En liever niet na een echte borsttraining met bankdrukken enzo...
En ik train alleen, dus "iemand" is er niet!

Misschien moet je voor Loo maar een roos op je shirtje dragen, dan val je meer op!
Heavy Dude éh...?

 

[Skatermarvin]

Je traint zelf anders ook behoorlijk zwaar! ook echt zieke deads!

 

[teakwonboxer]

Je traint zelf anders ook behoorlijk zwaar! ook echt zieke deads!

Klik om te verkleinen...

Thanks man!

Gister benen:
Squats:
10x 50
10x 70
8x 90
3x 110
5x 125
5x 125
5x 125 VPR

Leg press plate loaded:
6x 100
6x 140
10x 210
10x 210
10x 210 VPR

Leg extensions:
13x 75
12x 85
12x 80

Lunges:
18 stappen met 16kg
18 stappen met 16kg
18 stappen met 16kg ----> 9 stappen met 8kg ----> 9 stappen zonder gewicht

Calve raises: Machine loopt aan..
15x 80
15x 80
15x 80

Seated calve raises:
12x 65
12x 65
12x 65

Buikspierkwartiertje

Opmerking:
Gruwlijke lekkere training!
Was wel lachen me trainingsmaatje zijn broertje ging mee benen trainen (traint sinds 2 weken)
Denk dat we voor hem vandaag echt een rolstoel moeten bestellen hij heeft alle oefeningen
meegedaan die wij ook deden! Hij had het echt slecht met lunges nog uit ze broek gescheurd haha

 

[MironT]

Zware squats man!

 

[Anoniem_1973]

dikke training weer robert!

 

[teakwonboxer]

dikke training weer robert!

Klik om te verkleinen...

Heb ook zieke spierpijn ervan!

Gisteren schouders:
MP
10x 40
10x 50
5x 62.5
5x 62.5
5x 62.5 laatste spot

Plate raises:
15x 20
15x 20
15x 20 ---> 15x 15

Cable side raises:
12x 17
12x 17
12x 17

Cable reverse flyes:
10x 22
12x 22
12x 22

Dumbbell shrugs:
10x 40 ---> 10x 34 --> 10 28
10x 40 ---> 10x 32---> 10x 26
10x40 ---> 10x 32 ---> 10x 26

Opmerking:
Ging wel lekker volgens mij een evenaring PR op MP.
Nu richting nijmwegen om daar 3 dagen te feesten!

 

[Hummer]

Schouders staan lekker strak nu.
Ik hoop dat je de Mexikaanse griep kan ontlopen...
Feest ze!

 

[Anoniem_1973]

Veel plezier Robert!

 

[teakwonboxer]

Gisteren Rug + biceps

Optrekken brede greep
10x bw
10x bw
10x bw

Deadlift:
10x 50
10x 100
5x 130
5x 160
3x 180 PR

One arm dumbbell row:
15x 40
15x 40
15x 40

Pull down smalle greep:
12x 80
10x 85
8x 90

EZ bar smale greep:
10x 30
12x 40
6x 45 PR
5x 45

One arm preacher curl machine:
10x 30
8x 32.5
5x 35 ----> 4x 30

Hammer curl:
10x 16
10x 18
10x 18

Opmerkingen:
Best goede training na zoveel dagen zuipen en vreten als een varken!

 

[Hummer]

Sterke rug.
Goed bezig met al dat gezuip!

 

[Lennart010]

Beest.. zieke deadlift

 

[teakwonboxer]

Sterke rug.
Goed bezig met al dat gezuip!

Klik om te verkleinen...

Vakantietijd hé

Training gister:
Bench
10x 50
10x 70
5x 90
3x 100
3x 100
3x 100

Incline bench:
10x 50
10x 70
8x 75
8x 75

Incline flyes: eerst 1/4 HH dan hele HH
10x 18
10x 18
10x 18

crossovers
12x 25
12x 25
12x 25

Dips:"
10x bw
5x bw + 25 kg
7x bw+ 20 kg
6x bw + 20 kg

Triceps pushdown V-bar
15x 35
12x 40
6x 45

Opmerking:
Bench voelde heel goed aan lekkere pomp in borst + triceps!
Straks richting de Nurburgring!

 

[Lennart010]

Goede bench man
Heb je ook al eens getest wat je 1RM is ?

 

[teakwonboxer]

Goede bench man
Heb je ook al eens getest wat je 1RM is ?

Klik om te verkleinen...

110kg heb ik eens gedrukt maar die PR gaat binnenkort verbroken worden!

 

[MironT]

GVD je gaat me voorbij op de DL joh

 

[teakwonboxer]

GVD je gaat me voorbij op de DL joh

Klik om te verkleinen...

Haha goeie zaak toch

Vandaag benen:
Squat:
10x 50
10x 70
5x 90
5x 110
3x 130
3x 130 PR
4x 130 PR

Leg press: Plate loaded
10x 140
10x 210
10x 210
10x 210

Glute ham raises:
3 setjes

Leg extensions:
15x 75
12x 80
12x 80

Calve raises:
15x 80
15x 85
15x 85

Seated calve raises:
15x 65
15x 70
15x 70

Opmerking:
Al dat eten en zuipen is zo gek nog niet in de vakantie haha trainingen gaan nog goed!
Vanaf maandag begint het normale leven weer nu nog paar dagen feesten!

 

[The Xtralarge]

Lekker getraind man!

Gaat weer de goede kant op.....

Doe rustig aan met feesten zorg dat je voldoende eiwitten pakt

 

[teakwonboxer]

Lekker getraind man!

Gaat weer de goede kant op.....

Doe rustig aan met feesten zorg dat je voldoende eiwitten pakt

Klik om te verkleinen...

Thanks mossad!

Benen gaan gewoon erg lekker de laatste tijd..
Binnenkort me 1rm weer eens testen denk dat de 150kg er nu wel in zit!

Lichte irritatie in me linker schouder denk overbelasting van het vele motorrijden van afgelopen
dagen. ( 1000km in 2 dagen) Sla schouder training vandaag over om me schouder wat extra rust te geven.