- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
Robert zijn log!!
- Topic starter teakwonboxer
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.928
- Weergaven 71.956
- Volgers 21
-
- Tags
- log
- Status
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
teakwonboxer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jun 2007
- Berichten
- 2.432
- Waardering
- 184
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 14%
Vandaag benen:
Squat:
10x 50
10x 70
5x 90
5x 110
4x 130
4x 130
4x 130
Front squat:
10x 50
10x 80
10x 80
10x 80
Leg extension:
15x 80
11x 90
11x 90
11x 90 PR
Lunges:
22 stappen x 22kg PR
22 stappen x 22kg
22 stappen x 22kg ---> 22 stappen zonder gewicht
Calve raises:
15x 80
12x 90
13x 90
13x 90
Opmerkingen:
Beentjes lekker mishandeld
Squat:
10x 50
10x 70
5x 90
5x 110
4x 130
4x 130
4x 130
Front squat:
10x 50
10x 80
10x 80
10x 80
Leg extension:
15x 80
11x 90
11x 90
11x 90 PR
Lunges:
22 stappen x 22kg PR
22 stappen x 22kg
22 stappen x 22kg ---> 22 stappen zonder gewicht
Calve raises:
15x 80
12x 90
13x 90
13x 90
Opmerkingen:
Beentjes lekker mishandeld
MironT
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jul 2007
- Berichten
- 6.661
- Waardering
- 274
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
teakwonboxer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jun 2007
- Berichten
- 2.432
- Waardering
- 184
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 14%
Ze zijn niet helemaal full maar wel onder parallel!
Yep dat tel ik gewoon mee! Alleen met T-bar/legpress niet de rest wel.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
teakwonboxer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jun 2007
- Berichten
- 2.432
- Waardering
- 184
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 14%
Hey marvin!
Lunges zijn echt lekker vind ik altijd alles lekker in de fik..
Ik pak ze altijd met dumbbells!
Succes vanavond!
Laatst bewerkt:
teakwonboxer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jun 2007
- Berichten
- 2.432
- Waardering
- 184
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 14%
Training vandaag:
Speed bench:
8x2x65kg
Push press:
10x 40
10x 50
5x 60
4x 70
4x 70
3x 70
15x 50 PR
Side raises:
12x 14
12x 14
12x 14
12x 14
Zittende front raises:
10x 10
10x 10
10x 10
Face pulls:
3x 12x 55
Dumbbell shrug:
15x 40
15x 40
13x 40
15x 40
Concentration curl:
12x 14
12x 14
10x 14
10x 14
Opmerkingen:
Voor het eerst speed bench gedaan wil me bench wat omhoog krijgen.
En Push press voor het eerst gedaan techniek is nog slecht haal er amper meer uit als met gewone MP!
Daar ga ik komende tijd eens goed op oefenen!
Speed bench:
8x2x65kg
Push press:
10x 40
10x 50
5x 60
4x 70
4x 70
3x 70
15x 50 PR
Side raises:
12x 14
12x 14
12x 14
12x 14
Zittende front raises:
10x 10
10x 10
10x 10
Face pulls:
3x 12x 55
Dumbbell shrug:
15x 40
15x 40
13x 40
15x 40
Concentration curl:
12x 14
12x 14
10x 14
10x 14
Opmerkingen:
Voor het eerst speed bench gedaan wil me bench wat omhoog krijgen.
En Push press voor het eerst gedaan techniek is nog slecht haal er amper meer uit als met gewone MP!
Daar ga ik komende tijd eens goed op oefenen!
Laatst bewerkt:
Training vandaag:
Speed bench:
8x2x65kg
Side raises:
12x 14
12x 14
12x 14
12x 14
Zittende front raises:
10x 10
10x 10
10x 10
QUOTE]
Die speed bench lijkt me wel lekker, 2 reps maar?
Side raises zijn al ****ing sterk, front raises al zittend is goed strict! Eens in superset geprobeerd?
teakwonboxer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jun 2007
- Berichten
- 2.432
- Waardering
- 184
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 14%
Training vandaag:
Speed bench:
8x2x65kg
Side raises:
12x 14
12x 14
12x 14
12x 14
Zittende front raises:
10x 10
10x 10
10x 10
QUOTE]
Die speed bench lijkt me wel lekker, 2 reps maar?
Side raises zijn al ****ing sterk, front raises al zittend is goed strict! Eens in superset geprobeerd?
Van het WSB principe afgekeken!
Op 60% van je 1rm moet je dan werken en 2 reps ga je hoger in je reps gaat je techniek en speed achteruit!
Het gaat niet om kracht alleen om de snelheid van de bar.
MironT
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jul 2007
- Berichten
- 6.661
- Waardering
- 274
Goed bezig man, heb jij die bands en chains ook al aangeschaft?
Push press is idd moeilijk, probeer hem anders voor de gein eens vanaf je traps
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
teakwonboxer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jun 2007
- Berichten
- 2.432
- Waardering
- 184
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 14%
@ miron Haha zou het wel vet vinden om met chains te trainen denk alleen dat ze bij me in de sportschool daar niet zo blij mee zijn!Goed bezig man, heb jij die bands en chains ook al aangeschaft?
Push press is idd moeilijk, probeer hem anders voor de gein eens vanaf je traps
Ga me voorlopig even op Push press richten!
thanksGaat lekker Robert!
Neem je trouwens ook supps? En zo ja, welke? Of train je puur natuur?
@kraft
Supps net me bestelling binnen van xxl!
Omega 3
Multivitamine
Whey
Dextro
Crack morgen mee beginnen
Creatine - nos eshter gisteren mee begonnen
Training vandaag:
Speed deadlifts:
8x2x120
Bent over row:
10x 50
10x 80
12x90
10x 100
10x 100
15x 80
Shoulder Dumbbell press:
10x 24
12x 26
13x 28
10x 30
Side raises:
15x 14
15x 14
10x 16
Optrekken normale greep:
15x bw
8x bw + 15
7x bw + 15
8x bw+ 10
CGBP:
10x 60
8x 80
10x 80
5x 90
4x 90
Barbell curl:
6x 10x 32.5 VPR
Opmerkingen:
Schema een beetje veranderd daarom vandaag een soort van full body UB training.
Morgen benen!
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
teakwonboxer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jun 2007
- Berichten
- 2.432
- Waardering
- 184
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 14%
was die dumbbell press voor borst of schouders? verder idd een FB training, in dat geval mooi compleet
ik zag dat je die speed-theorie ook op je bench doet, om die omhoog te krijgen. ga je de grote 3 nu allemaal Speed doen een tijdje?
leuk supp-pakketje ook
Dumbbell press was voor schouders! Zal het even aanpassen!
Een iets ander schema ga ik nu hanteren wel zelfde indeling alleen andere dagen vandaag en zaterdag een soort van overgang. Vandaar die speed bench en deads ik hou ze er niet standaard in. Misschien in volgend UB/B schema.
Voeding vandaag:
06:45 40gram whey, 80 gram brinta, 300ml melk, 1 banaan
09:30 100 gram rookvlees op 2 boterhammen, 2 boterhammen pindakaas dik belegt
12:30 80 gram rijst, 100 gram kipfilet, groente, 2 eieren.
15:30 50 gram protein 80, 50 gram bambix, 30 gram cashewnoten
18:15 Pealla met vis
21:15 2 scoops crea met dexto
21:30 40gram whey
22:00 50 gram rijst, 85 gram kip, groente
22:30 225 ml kwark
MoMass
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2009
- Berichten
- 800
- Waardering
- 44
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 10%
teakwonboxer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jun 2007
- Berichten
- 2.432
- Waardering
- 184
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 14%
Lekker an je bakkie rijst pik? me 2
Kei hard lopen knallen vandaag,morgen pootjes weer is afbeulen.
Benchmonster!!
Haha inderdaad bakkie rijst zit er weer in zo maar ff aan de kwark beginnen!
Als die squat morgen goed aanvoelt kunnen we die 150 wel proberen!
- Status
