Robert zijn log!!

[MoMass]

Hij komt niet eens uit enkhuizen en toch te zuipen gaan,ik woon er wel en ik ben te werk verdomme!

 

[teakwonboxer]

Zuipze Robert

Klik om te verkleinen...

Veel plezier Robert Maak ut niet te gek eh?

Klik om te verkleinen...

Was echt een skoftige dag met veel bier en broodjes beenham haha lang leve de bulk!

Hij komt niet eens uit enkhuizen en toch te zuipen gaan,ik woon er wel en ik ben te werk verdomme!

Klik om te verkleinen...

Volgend jaar ben jij er ook gewoon bij maatje!!

Borst + triceps
Benchpress:
10x50
10x 70
5x 90
5x97.5
5x97.5
5x97.5
5x97.5 VPR
4x97.5

Incline benchpress:
10x 50
5x 80 pff voelde zwaar
8x 70
8x 70 ---> 8x 50

Incline flyes: eerst 1/4hh dan hele
10x 20
10x 20
10x 20

Ladder dips:
5hh 4hh 3hh 2hh 1 hh steeds 10 sec rust ertussen
4 3 2 1
4 3 2 1
3 2 1
2 1
1hh.....
Totaal 45 HH totaal 1,5 minuut rust tussen sets ongeveer

French press:
10x 37.5
8x 37.5
8x 37.5

Touwtje push down:
12x 20
10x 20
10x 20

Opmerking:
Aardig brak vanmiddag nog van gisteren toen voor het trainen maar ff 2 scoups crack
gepakt en moet zeggen heb een heerlijke training neergezet vooral benchen ging erg lekker!

 

[Anoniem_1973]

ahhhh yeahhhhh bro laat je spieren knallen man! Dikke training weer, ****ing hot!

 

[Sasquatch]

Very nice benching!

 

[wwe]

Sterke bench gast!

 

[teakwonboxer]

ahhhh yeahhhhh bro laat je spieren knallen man! Dikke training weer, ****ing hot!

Klik om te verkleinen...

Thanks kwark!

Very nice benching!

Klik om te verkleinen...

Thanks! Beste buffel ben je trouwens heb je pic gezien in post je vakantiefoto's

Sterke bench gast!

Klik om te verkleinen...

thanks man leuk dat je weer aan het loggen bent!

 

[MoMass]

Lang leve de bulk he! morgen weer een biertje doen?
Goed gebankt maat ben trots op je
K had 6x5x105 gebankt guster ook een vpr of zuks.
De deads gingen niet zo..pittig weekie gehad,biceps met nelis gedaan.
Freak is dat,vanavond rustig an?

 

[teakwonboxer]

Lang leve de bulk he! morgen weer een biertje doen?
Goed gebankt maat ben trots op je
K had 6x5x105 gebankt guster ook een vpr of zuks.
De deads gingen niet zo..pittig weekie gehad,biceps met nelis gedaan.
Freak is dat,vanavond rustig an?

Klik om te verkleinen...

Netjes man die bank blijft maar omhoog gaan hé

Vandaag rug + biceps
wide grip Pulls ups
10x bw
10x bw
10x bw

Deadlift
10x 60
10x 100
5x 140
5x 170
5x 170
5x 170 VPR

Lat pull down:
12x 80
10x 80
10x 85
8x 85 --> 10x 60

Liggend roeien:
7x 50
8x 50
8x 50 --> 6x 40--> 8x 25

Dumbbell curl:
10x 18
10x 18
12x 18

One arm machine preacher curl
12x 25
10x 30
10x 30 --> 8x 20

Hammer curl
3x 10 x 18

 

[Yoshuba]

Heerlijke training! Wat is je BW nu? Want 3x10 pull-ups zijn ****ing brutaal! Respect.

 

[teakwonboxer]

Heerlijke training! Wat is je BW nu? Want 3x10 pull-ups zijn ****ing brutaal! Respect.

Klik om te verkleinen...

Hey Yoshuba!
Woog vanmiddag in de gym 86kg..
Vanavond sterkste man van nederland op tv!

 

[Anoniem_1973]

brute power kerel! Je blijft maar knallen eh? Tis bijna niet leuk meer haha

 

[teakwonboxer]

brute power kerel! Je blijft maar knallen eh? Tis bijna niet leuk meer haha

Klik om te verkleinen...

Vind het zelf wel meevallen dit is pas het begin moet allemaal nog veel zwaarder en groter!

 

[Anoniem_1973]

Vind het zelf wel meevallen dit is pas het begin moet allemaal nog veel zwaarder en groter!

Klik om te verkleinen...

tuurlijk, zo kijk ik er ook tegenaan. Maar toch... Gezien je bw/lengte zet je serieuze gewichten weg maat. Hoe lang ben jij eigenlijk bezig nu, en hoe verhoudt zich dit tot je progressie?

 

[teakwonboxer]

tuurlijk, zo kijk ik er ook tegenaan. Maar toch... Gezien je bw/lengte zet je serieuze gewichten weg maat. Hoe lang ben jij eigenlijk bezig nu, en hoe verhoudt zich dit tot je progressie?

Klik om te verkleinen...

Kwarkie!
Ben nou vanaf september vorig jaar serieus gestart met het trainen van gewichten en vanaf toen ben ik eigenlijk besmet met het ijzer virus!
En een tijd daarvoor ook wel wat aangekloot met fitness maar nooit serieus (voeding) en altijd in combinatie met andere sporten.

Me progressie kwa kracht gaat zeer goed als ik kijk dat ik in april squatte met 4x5x110 en nou 4x5x130 ben ik erg tevreden!
Begin januari was me PR op deadlift 180 nou 200 en op bench 100kg nou 112.5kg dat gaat goed!

Kwa massa kan het altijd harder natuurlijk maar ben tevreden hoe het gaat woog in september vorig jaar 76kg nou 86 toch 10kg erop! Maar dat ik ging cutten woog ik (juli)79kg met lager vetpercentage dus zo'n 5kg spierwinst in 1 jaar..

 

[Anoniem_1973]

indrukwekkend kerel. Ik volg je nu al een tijdje, je kracht stats zijn behoorlijk, maar dat wist je al eh? Vooral doorknallen maat, je bent op de goeie weg!

 

[teakwonboxer]

Vandaag schouders + armen

Seated front press:
10x 40
10x 50
8x 60
8x 65
8x 65
8x 65

Dumbbell press staand:
10x 22
12x 22
15x 22

Side raises:
12x 14
12x 14
12x 14

Face pulls:
12x 55
12x 65
12x 65
12x 65

Barbell curl
6x10x 40 vpr

Close grip bench press:
10x 50
8x 70
5x 90
4x 90
5x 90
5x 90 s

Opmerkingen:
Vandaag geen pushpress kleine irritatie in me hams vandaar...Schouders lekker vol gepompt!

 

[Anoniem_1973]

nette, complete training weer,

 

[Sasquatch]

Sterk sterk sterk! Mooie gewichten neem jij!

 

[MironT]

Dikke press man!

 

[grotesjaak]

lekker gek! schouder-trainingen vind ik altijd interessant

armen ook goed volgepompt nog!