Robert zijn log!!

[teakwonboxer]

Yo bro ik had je toch wel bij de aanmeldingen van de beginnerswedstrijd in België verwacht, dit soort mooie kansen komen niet zo vaak voor.

Heerlijke deadlift weer, netjes.

Klik om te verkleinen...

Dat zei ik ook al ja meedoen sterke hufter!

Klik om te verkleinen...

Hebben jullie helemaal gelijk in heb me op de reservelijst gezet.
Hopen dat er een aantal mensen uitvallen.

 

[MoMass]

Yeah buddy!

 

[Anoniem_1973]

Haha, mooie DL sterk beescht!

 

[Skatermarvin]

Staat die Robert weer te pompen met 100kg op z'n BOR's

 

[teakwonboxer]

Update hier later meer over:
Training donderdag:
Frontsquat:
10x 50
10x 70
5x 90
2x 100
2x 110 PR
8x 90

Leg press plate loaded:
10x 150
10x 200
10x 220
10x 230 PR

Leg curl:
4 sets

Kuiten
3 sets

En heel sagarijnig omdat ik last had van me schouder door de legcurl haha


Training vandaag:
Frontsquat:
8x 90
8x 90
8x 90
8x 90
8x 90
8x 90VPR

Schouder problemen zijn nog steeds niet over vandaag naar fysio bij ons op de sportschool geweest die geen behandelingen geeft op de sportschool maar alleen constateerd.
Alles rondom me linker schouder/trap staat helemaal vast


Ik type hier even wat zij op de verwijsbrief heeft gezet:
Schouderklachten links
Flinke assymmetrie van de nek/schouderlijn
Schouderblad links is hypamobiel ( loopt te laat mee)
Jointplay dubieus verminderd
Hypertenie trapezius, rhamboideus pectoralis minor

Advies:
Fysiotherapie om tonus verlagen rondom schoudergewricht

Daarna opbouwen trainingsbelasting

 

[Anoniem_1973]

Ai, dat hoort zich niet zo best aan man... en nu? Je word dus doorverwezen, maar had dat niet eerder gekund? Zorgelijk man... pfff... Beterschap iig

For what it's worth, congrats met de PR's... ik hoop dat het snel beter met je gaat man! Kan je weer knallen

 

[MironT]

8 x 90 is nice

 

[teakwonboxer]

Ai, dat hoort zich niet zo best aan man... en nu? Je word dus doorverwezen, maar had dat niet eerder gekund? Zorgelijk man... pfff... Beterschap iig

For what it's worth, congrats met de PR's... ik hoop dat het snel beter met je gaat man! Kan je weer knallen

Klik om te verkleinen...

Thanks kwark!
Ben afgelopen donderdag letterlijk naar de man met de hamer geweest. Is een soort van manueel therapeut die heeft de boel weer wat recht geslagen. En moet zeggen het is nu al een stuk beter vooral me traps zaten helemaal vast en nou is alles weer los.
Zaterdag gestart met de rusian squat cycle:
komtie: Dag 1 -- - --Dag 2 ------- Dag 3

Week 1 6*2@80% -- 6*3@80% -- 6*2@80%
Week 2 6*4@80% -- 6*2@80% -- 6*5@80%
Week 3 6*2@80% -- 6*6@80% -- 6*2@80%
Week 4 5*5@85% -- 6*2@80% -- 4*4@90%
Week 5 6*2@80% -- 3*3@95% -- 6*2@80%
Week 6 2*2@100% -- 6*2@80% - 1*1@105%

Hoop dan op de 175 uit te komen.

Zaterdag:
10x 50
10x 70
8x 90
4x 110
2x 132.5
2x 132.5
2x 132.5
2x 132.5
2x 132.5
2x 132.5

Pull ups:
15x bw
13x bw
10x bw
8x bw
8x bw

Hammer grip pulls ups:
15x bw
13x bw
9x bw
7x bw

Vandaag:
Squat:
10x 50
10x 70
8x 90
4x 110
3x 132.5
3x 132.5
3x 132.5
3x 132.5
3x 132.5
3x 132.5

Dumbbell press:
4 sets

Incline dumbbell press
3 sets ging redelijk

Armen nog een aantal pompsetjes.

Focus ligt de komende tijd op squat dit doe ik omdat me schouder nog niet helemaal hersteld is.
Alles wat ik doe voor me UB zie ik als bonus.

 

[Getinthecar]

Wat voor oefening is zaterdag?

Hoe ziet jou warming up er trouwens uit? K vraag het ff want misschien kun je wat dingetjes halen uit deze warming up zodat je misschien minder last krijgt van je schouders tijdens trainingen. Whatever works..
http://www.youtube.com/watch?v=WFsJPdNPIeY

 

[Anoniem_1973]

Yo Robert, sja. Je moet je zegeningen tellen zal ik maar zeggen eh. Ik kan je de hand schullden wat schouder problemen betreft, ik moet heel erg oppassen voor overbelasting want ik ben bang voor slijmbeurs ontstekingen

Brutale pullups kerel, ik heb al moeite met 8-10

En je squats behoeven natuurlijk geen commetaar, gewoon super

Beterschap makker, ik hoop dat je snel hersteld!

 

[teakwonboxer]

Wat voor oefening is zaterdag?

Hoe ziet jou warming up er trouwens uit? K vraag het ff want misschien kun je wat dingetjes halen uit deze warming up zodat je misschien minder last krijgt van je schouders tijdens trainingen. Whatever works..
http://www.youtube.com/watch?v=WFsJPdNPIeY

Klik om te verkleinen...

Thanks man Karma 4 that!
Ga het meteen even bekijken..

Yo Robert, sja. Je moet je zegeningen tellen zal ik maar zeggen eh. Ik kan je de hand schullden wat schouder problemen betreft, ik moet heel erg oppassen voor overbelasting want ik ben bang voor slijmbeurs ontstekingen

Brutale pullups kerel, ik heb al moeite met 8-10

En je squats behoeven natuurlijk geen commetaar, gewoon super

Beterschap makker, ik hoop dat je snel hersteld!

Klik om te verkleinen...

Thanks!
Komende tijd komen er heel veel pull ups in word main oefening voor rug als het goed blijft gaan met schouder!

 

[Skatermarvin]

Pff..respect dat je dit volhoudt!

 

[teakwonboxer]

Vandaag:
Squat:
2x 132.5
2x 132.5
2x 132.5
2x 132.5
2x 132.5
2x 132.5

Seated calve raises:
3x 20x 80 PR fs

Pull ups
8x 8x 10 VPR

Standing dumbbell press
3 sets licht

Opmerkingen:
1ste week voorbij van russian squat cycle.
Morgen weer naar die manueel therapeut voor me schouder zal ie wel weer het 1 en ander recht gaan slaan.

 

[Skatermarvin]

BEn je hard geslagen vandaag??

 

[teakwonboxer]

BEn je hard geslagen vandaag??

Klik om te verkleinen...

Haha was aardig pijnlijk maar kan me schouder alweer een stuk beter bewegen!
Blijft wel vage shit wat ie allemaal doet maar het werkt wel!

 

[Anoniem_1973]

Vandaag:
Squat:
2x 132.5
2x 132.5
2x 132.5
2x 132.5
2x 132.5
2x 132.5

Seated calve raises:
3x 20x 80 PR fs

Pull ups
8x 8x 10 VPR

Standing dumbbell press
3 sets licht

Opmerkingen:
1ste week voorbij van russian squat cycle.
Morgen weer naar die manueel therapeut voor me schouder zal ie wel weer het 1 en ander recht gaan slaan.

Klik om te verkleinen...

Gelukkig krijg je van Squatten geen blauwe plekken

 

[teakwonboxer]

Gisteren: Week 2 dag 1 russian squat cycle
Squat:
4x 132.5
4x 132.5
4x 132.5
4x 132.5
4x 132.5
4x 132.5


Supersetje armen pompen

Opmerkingen:
Ging me goed af beter als vorige week moet ik zeggen met die 6x3x132.5kg
Schouder nog rust even gegeven gaat wel weer de goede kant op!

 

[KEUN]

wat is er met je schouders/traps gebeurt dan Rob?
ik ben niet hellemaal up to date, lekkere squats, en ik benieuwd waar het je uiteindelijk brengt

 

[Anoniem_1973]

Gelukkig man. Wel rustig aan blijven doen man.

 

[teakwonboxer]

wat is er met je schouders/traps gebeurt dan Rob?
ik ben niet hellemaal up to date, lekkere squats, en ik benieuwd waar het je uiteindelijk brengt

Klik om te verkleinen...

Eigenlijk nadat ik me PR op bench had gehaald kreeg ik last van schouder.
De fysio zei dat ik een klein spierscheurtje in me schouder had na 5 weken zo'n beetje ging het weer. Toen weer begonnen met normaal trainen toen 2 weken daarna weer last op een hele andere plek meer aan de achterkant. Is nou al zo'n 4 weken geleden maar loop nu bij een manueel therapeut en moet zeggen dat het wel beter gaat.

Gelukkig man. Wel rustig aan blijven doen man.

Klik om te verkleinen...

Ofcourse!