Robert zijn log!!

[KEUN]

Eigenlijk nadat ik me PR op bench had gehaald kreeg ik last van schouder.
De fysio zei dat ik een klein spierscheurtje in me schouder had na 5 weken zo'n beetje ging het weer. Toen weer begonnen met normaal trainen toen 2 weken daarna weer last op een hele andere plek meer aan de achterkant. Is nou al zo'n 4 weken geleden maar loop nu bij een manueel therapeut en moet zeggen dat het wel beter gaat.



Ofcourse!

Klik om te verkleinen...

zoals ik zei ben niet up to date, wat was je PR!
beterschap en knallen die benen ondertussen

 

[teakwonboxer]

Toen 117.5kg zeker knallen met die benen 3 keer per week squatten doet zijn werk wel!

 

[MoMass]

Varkenspoten

 

[teakwonboxer]

zegt quadzilla

 

[teakwonboxer]

Training woensdag:
squat:
2x 132.5
2x 132.5
2x 132.5
2x 132.5
2x 132.5
2x 132.5

Voelde niet erg licht

Training vandaag:
Squat:
5x 132.5
5x 132.5
5x 132.5
5x 132.5
5x 132.5
5x 132.5

Dumbbell row:
10x 30
10x 40
10x 50 PR
8x 50

Shoulder press machine licht:
10x 50
10x 50
10x 50

Incline press machine:
voelde k*t aan me voorkant schouder

ez curl ss hammer
12x 40 10x 20
12x 35 10x 18
12x 35 10x 18

Side raises ss front raises

3 sets licht
Opmerking:
Squatten ging lekker goede snelheid erin laatste 2 setjes voelde wel redelijk zwaar heb al meer vertrouwen in volgende week! ( 6x6x132.5)
Was vandaag in een andere gym aan het trainen met een squatrek echt een stuk relaxter..

Schouder blijf k*t als ik maar iets van een borst oefening wil doen voelt het gewoon niet goed

 

[KEUN]

mijn gym is gesloten nu met de kerstdagen..
ik wou zeggen, goed de benen aangepakt zo vroeg in de morgen (ik ben namenlijk pas een half uur wakker daarom).

 

[Skatermarvin]

GOed bezig geweest gister Robert! Ook goed gebulkt mer kerst?

 

[teakwonboxer]

mijn gym is gesloten nu met de kerstdagen..
ik wou zeggen, goed de benen aangepakt zo vroeg in de morgen (ik ben namenlijk pas een half uur wakker daarom).

Klik om te verkleinen...

Nice!

GOed bezig geweest gister Robert! Ook goed gebulkt mer kerst?

Klik om te verkleinen...

Thanks kerel!
Jaa niet normaal man afgelopen 3 dagen alleen maar lopen eten en zuipen
Was gisterennacht ook 5 uur thuis weer aardig naar de klote

 

[teakwonboxer]

Week 3 dag 1 russian squat routine:
squat:
2x 132.5
2x 132.5
2x 132.5
2x 132.5
2x 132.5
2x 132.5

Pulley row horizontaal small:
12x 70
12x 75
12x 80
12x 85 PR
10x 85

Pulley row horizontaal breed:
12x 75
12x 80
12x 80

EZ barbell curl ss touwtje
15x 35 12x 30
15x 35 12x 30
15x 35 12x 30

Shoulder rehab zal eens neerpennen wat ik allemaal doe:
3 circuits gedaan:
Internal rotation
External rotation
Dislocates met bands
Lying side raises
Liggend op incline bankje en dan soort van shrugs

Opmerking:
Lekkere training speed zat er goed in met squat!
Woendag 6x6x 132.5 squatten denk dat ik maar een flinke scoop crack voor de training neem

 

[Skatermarvin]

Suc6 woensdag! Wordt heavy shit!

 

[UnCompress]

Gaat goed squat koning! Vroeger had ik ook steeds blessures aan mijn schouders, weet hoe shit het is.

 

[KEUN]

ben benieuwd!

 

[teakwonboxer]

Suc6 woensdag! Wordt heavy shit!

Klik om te verkleinen...

Gaat goed squat koning! Vroeger had ik ook steeds blessures aan mijn schouders, weet hoe shit het is.

Klik om te verkleinen...

ben benieuwd!

Klik om te verkleinen...

Thanks voor de support mannen! Ben zelf ook benieuwd hoe het zal gaan!

Zal ook even de eindbalans opmaken voor dit jaar:
Stats begin 2009:
bench: 1x 100
Deads: 1x 170
Squat: 1x 120

Eind 2009:
Bench: 117.5kg is PR uit dit jaar nu weet ik het niet wegens schouder??
Deadlift: 3x 190
Squat: 1x 165

Doelen voor volgend jaar:
Bench: 130
Deadlift: 235
Squat: 200


Fysiek vind ik moeilijk te beoordelen weet niet hoeveel kg ik precies woog begin 2009 en wegens me schouder is me UB de laatste maanden niet veel verbeterd LB wel enorm maar als ik volgende zomer ga cutten dan zal ik weer foto's maken en aan de hand daarvan kan ik zien hoeveel ik vooruit ben gegaan.

 

[KEUN]

mooie vooruitgang, nu nog progressie pics

ik vermoed dat je de squat als eerste zult behalen.

EDIT: zie al dat er in de zomer ''pas'' weer foto's komen

 

[teakwonboxer]

Week 3 dag 2 russian squat routine:
squat:
6x 132.5
6x 132.5
6x 132.5
6x 132.5
6x 132.5
6x 132.5 Nice!

Liggende T-bar zelfde als in keun zijn log:
12x 30
12x 50
12x 50
12x 50
12x 50
12x 50
12x 50 Bij iedere set andere greep

Shoulder press licht:
3x10x 50

Skullcrushers ss barbell curl
15x 35 10x 35
15x 35 10x 35
15x 35 10x 35

Shoulder rehab
3 circuits

Opmerkingen:
Keek tegen vandaag eerlijk gezegt aardig op maar het ging echt een stuk beter als verwacht! De eerste 2 sets gingen echt super easy na de derde set begon de verzuring parte te spelen. Laatste 2 sets alles op alles met hier en daar een brul tussendoor eigenlijk alle reps goede techniek alleen de allerlaatste rep goodmorning achtig..

Music during sets: ACDC
Rest between sets:+/- 4 min

 

[Anoniem_1973]

Ik heb er toch wel respect voor dat je toch volhoud Robert. Ik weet hoe frustrerend een blessure kan zijn, maar je laat je niet uit het veld slaan, top kerel! KARMAAA!

Goed om te lezen dat het nu weer wat beter gaat.

 

[Skatermarvin]

Damn! Goeie squatsessie man! Wanneer krijgen we benen update pics?

 

[teakwonboxer]

Ik heb er toch wel respect voor dat je toch volhoud Robert. Ik weet hoe frustrerend een blessure kan zijn, maar je laat je niet uit het veld slaan, top kerel! KARMAAA!

Goed om te lezen dat het nu weer wat beter gaat.

Klik om te verkleinen...

We blijven door gaan en ik moet zeggen een logje is ook gewoon erg goed voor de motivatie!

Damn! Goeie squatsessie man! Wanneer krijgen we benen update pics?

Klik om te verkleinen...

Dit schema wat ik nu doe duurt nog 3 weken zal daarna een benen pic posten + een filmpje van me nieuwe PR!

Iedereen de beste wensen alvast!

 

[Anoniem_1973]

Gelukkig 2010 gap, ennehhh... zonder blessures hoop ik

 

[Skatermarvin]

Beste wensen Robert!