MoMass
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2009
- Berichten
- 800
- Waardering
- 44
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 10%
Robert zijn log!!
- Topic starter teakwonboxer
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.928
- Weergaven 71.955
- Volgers 21
-
- Tags
- log
- Status
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Je moet dan inderdaad snel zijn want ik ben over enkele weken van plan mijn squat pr te killen. Je hebt tot 13 febr. de tijd.
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
teakwonboxer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jun 2007
- Berichten
- 2.432
- Waardering
- 184
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 14%
Zo is dat komt goed man!
Agressieve muziek heb ik atlijd op tijdens PR's squat standaard nummer Drowning Pool - Bodies.
thx mateK*t van je fail maatje!
Dikke poten! Squatvarken!
Bedankt kwark... 150 is ongeveer 88% van mijn nieuwe 1rm als je het zo bekijkt valt de stap wel mee.
Haha dan zal ik daarvoor nog even een dik PR squattenJe moet dan inderdaad snel zijn want ik ben over enkele weken van plan mijn squat pr te killen. Je hebt tot 13 febr. de tijd.
Thx
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Wat houdt high en low bar in, want ik voel altijd alleen maar glutes en hams na een squat sessie, terwijl ik juist harde gedefineerde quads wil hebben!
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Thanks Chick! wist uiteraard al dat squat compound is! Maar wist nog niet dat de plaats van de bar met backsquat veel uitmaakte...Ook weet ik dat frontsquats goed zijn voor je quads, maar die lukken mij helaas niet zo! Misschien toch volgende keer lunges erbij doen..
Heeft het misschien zin om heel elevated te doen voor meer focus op quads?
Heeft het misschien zin om heel elevated te doen voor meer focus op quads?
teakwonboxer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jun 2007
- Berichten
- 2.432
- Waardering
- 184
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 14%
Training woensdag:
Opdrukken benen op bankje:
12x bw+15
15xbw+ 25
12x bw+ 25
10x bw+ 25
Incline dumbbell press:
12x 20
12x 24
12x 26
12x 28
Seated press:
12x 60
12x 70
10x 75
Barbell curl:
10x 30
13x 40
10x 40
15x 30
Scott db curl:
12x 14
10x 16
10x 16
Triceps dips machine:
10x fs
8x fs
8x fs
Touwtje:
15x 30
15x 35
13x 35
Shrugs:
18x 100
15x 120
15x 140
13x 140
Opmerkingen:
Criminele borst armen workout suppperrdudee jwz
Ging nog bankdrukken maar dat vond me schouder minder leuk vandaar deze oefeningen.
Training gisteren:
speed deadlifts:
8x2x140
MP:
10x 40
5x 50
10x 60 PR
12x 55
12x 50
Side raises:
15x 14
15x 14
15x 14
Face pulls:
3 sets
Chin ups:
10x bw
10x bw + 10kg
4x bw+ 20kg PR
10x bw+10
6x bw +10
Dumbbell row:
20x 40
20x 40 veel te licht
Pull ups ss dumbbell row:
11x bw 10x 40
10x bw 11x 40
8x bw 10x 40
Buik:
3 oefeningen 3 sets
Opmerkingen:
MP gaat goed omhoog weer!
Maandag gaat er weer knap gedeadlift worden!
Opdrukken benen op bankje:
12x bw+15
15xbw+ 25
12x bw+ 25
10x bw+ 25
Incline dumbbell press:
12x 20
12x 24
12x 26
12x 28
Seated press:
12x 60
12x 70
10x 75
Barbell curl:
10x 30
13x 40
10x 40
15x 30
Scott db curl:
12x 14
10x 16
10x 16
Triceps dips machine:
10x fs
8x fs
8x fs
Touwtje:
15x 30
15x 35
13x 35
Shrugs:
18x 100
15x 120
15x 140
13x 140
Opmerkingen:
Criminele borst armen workout suppperrdudee jwz
Ging nog bankdrukken maar dat vond me schouder minder leuk vandaar deze oefeningen.
Training gisteren:
speed deadlifts:
8x2x140
MP:
10x 40
5x 50
10x 60 PR
12x 55
12x 50
Side raises:
15x 14
15x 14
15x 14
Face pulls:
3 sets
Chin ups:
10x bw
10x bw + 10kg
4x bw+ 20kg PR
10x bw+10
6x bw +10
Dumbbell row:
20x 40
20x 40 veel te licht
Pull ups ss dumbbell row:
11x bw 10x 40
10x bw 11x 40
8x bw 10x 40
Buik:
3 oefeningen 3 sets
Opmerkingen:
MP gaat goed omhoog weer!
Maandag gaat er weer knap gedeadlift worden!
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
teakwonboxer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jun 2007
- Berichten
- 2.432
- Waardering
- 184
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 14%
Ben Back in the game! Maar nog steed oppassen cgbp en gewone benchpress doe ik voorlopig niet meer daar heb ik nog steeds last bij voor de rest kan ik de meeste oefeningen zonder al te veel pijn doen.. Echt blij dat het weer de goede kant op gaat!
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
@je chins!
teakwonboxer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jun 2007
- Berichten
- 2.432
- Waardering
- 184
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 14%
Training vandaag:
Deadlift:
10x 50
8x 90
3x 120
2x 150
9x 165 PR
2x 120
2x 120
2x 120
2x 120
Full Front squat:
5x 50
5x 80
10x 90 PR
Leg extensions:
10x 50
10x 80
18x 100 PR maar niet boeiend
15x 100
12x 100
Standing calve raises:
20x 80
15x 100
15x 100
15x 100
Barbell roll outs:
3 sets
Opmerkingen:
Was ik bezig met me set deadliften net mijn negende rep gemaakt wil ik voor de tiende gaan komt er zo'n verrekte ecto instructeur aan om te zeggen dat ik gaten in de vloer maak en doet ie een matje onder 1 kant van de schijven. Helemaal uit de concentratie toen maar geen tiende gemaakt. t*ring daar kan ik zo sagerijnig van worden moest meteen aan skinnie denken haha skinnie zegt: gooi een dumbbell van 40kg op zijn hoofd
Voor de rest wel lekker getraind voglende week meer volume op frontsquat ben begonnen met een nieuwe schema zie spoiler.
UB/LB
Deadlift:
10x 50
8x 90
3x 120
2x 150
9x 165 PR
2x 120
2x 120
2x 120
2x 120
Full Front squat:
5x 50
5x 80
10x 90 PR
Leg extensions:
10x 50
10x 80
18x 100 PR maar niet boeiend
15x 100
12x 100
Standing calve raises:
20x 80
15x 100
15x 100
15x 100
Barbell roll outs:
3 sets
Opmerkingen:
Was ik bezig met me set deadliften net mijn negende rep gemaakt wil ik voor de tiende gaan komt er zo'n verrekte ecto instructeur aan om te zeggen dat ik gaten in de vloer maak en doet ie een matje onder 1 kant van de schijven. Helemaal uit de concentratie toen maar geen tiende gemaakt. t*ring daar kan ik zo sagerijnig van worden moest meteen aan skinnie denken haha skinnie zegt: gooi een dumbbell van 40kg op zijn hoofd
Voor de rest wel lekker getraind voglende week meer volume op frontsquat ben begonnen met een nieuwe schema zie spoiler.
UB/LB
Dag 1 UB
Opdrukken schuin + weight
Incline db press
Rows db/ cable row
Side raises
Skull crushers
Triceps push down
Shrugs
Dag 2 LB
deadlift
Frontsquat
Liggende leg curl
Calfraise (zittend)
Leg raises
Dag3 UB
Military press
Chin ups
Incline Benchpress
Rows (t/bar/barbell of dumbbell)
barbell curl
DB Curl
Dag 4 LB
Squat
Romanian deads/ goodmorning
Leg extension
Calf raise (staand)
Sit up / crunch
Geen bankdrukken en cgbp vanwege me schouder zodra me schouder gewoon helemaal goed is gaat ze er weer in.
Opdrukken schuin + weight
Incline db press
Rows db/ cable row
Side raises
Skull crushers
Triceps push down
Shrugs
Dag 2 LB
deadlift
Frontsquat
Liggende leg curl
Calfraise (zittend)
Leg raises
Dag3 UB
Military press
Chin ups
Incline Benchpress
Rows (t/bar/barbell of dumbbell)
barbell curl
DB Curl
Dag 4 LB
Squat
Romanian deads/ goodmorning
Leg extension
Calf raise (staand)
Sit up / crunch
Geen bankdrukken en cgbp vanwege me schouder zodra me schouder gewoon helemaal goed is gaat ze er weer in.
Laatst bewerkt:
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
MironT
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jul 2007
- Berichten
- 6.661
- Waardering
- 274
Lennart010
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 jun 2009
- Berichten
- 7.432
- Waardering
- 608
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 99kg
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
teakwonboxer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jun 2007
- Berichten
- 2.432
- Waardering
- 184
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 14%
Hell Yeahh!!Let it rain!
Het regent hier PR's op de pagina! Respect man!
Haha goed bezig geweest man!Lol we hadden dezelfde frontsquat PR vandaag
Voelde vooral me core moet ik zeggen is front squatten niet meer gewend
thx
Idd kan ik echt niet tegen volgende week extra hard knallen op deadlift!
Training vandaag:
Incline bench:
10x 50
10x 60
10x 70
5x 80
5x 80
Dumbbell press:
15x 20
15x 26
13x 26
15x 26
12x 26
Chin ups:
10x bw
8x bw + 10
5x bw + 16
7x bw+ 14
6x bw+ 14
Side raises:
15x 14
15x 14
15x 14
15x 14
Barbell curl:
10x 20
5x 30
10x 40
10x 35
10x 35
Zittend dumbbell curl:
10x 14
10x 14
10x 14
Opmerkingen:
Life's good!
Belangrijkste voor vandaag weinig last van me schouder met trainen! Mis wel nog wat kracht dumbbell press express licht gehouden en meer herhalingen omdat ik gewoon op safe met me schouder speel.
Laatst bewerkt:
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
!- Status
