Robert zijn log!!

[teakwonboxer]

zo - het gaat weer goed hier dus. mooi dat je al flink wat kan op push gebied weer! nu die lijn doorzetten robert!

Klik om te verkleinen...

Thx Big G!
Gaat helemaal goed komen!

Nice business Robert

Klik om te verkleinen...

Vandaag ub2
MP:
10x 40
10x 40
5x 50
2x 55
8x 62.5 + 1 spot
15x 55

T-bar oldskool
12x 60
12x 80
12x 90
12x 100
12x 80

Decline db benchpress eerste keer:
15x 30
20x 30
12x 34
10x 32

Flyes:
20x 16
20x 18
20x 18

Hammer curls:
15x 18
12x 20
12x 20
10x 20 ---> 6x 16

Rock en rolls:
20x 14
15x 16
15x 16
12x 18 PR

Cable curl brede stang:
12x 50
12x 55
12x 55 squeeezeee en heel rustig terug

Opmerkingen:
Good train baby

Eerste keer dat ik decline db press heb gedaan sinds lange tijd maar voelde weer goed hou hem erin!

 

[wwe]

Nette mp
zeker die 15x55

 

[Skatermarvin]

Ojee..Robert begint ook aan de declines

 

[teakwonboxer]

Nette mp
zeker die 15x55

Klik om te verkleinen...

Thx man! Had zelf wel op 1rep meer gehoopt met die 62.5 maar zat er niet in.

Ojee..Robert begint ook aan de declines

Klik om te verkleinen...

Haha ik luister naar de baas hé

Gisteren:
LB2:
Squat:
10x50
10x70
5x 90
2x 110
1x 130
5x 142.5
5x 130

Legpress free weights:
12x 160
12x 200
10x 220
8x 240

Leg curl:
15x 45
12x 50
12x 55 PR

Calve raises:
20x 100
20x 105
20x 105
18x 105
15x 105

Abs:
Wat grondoefeningen gedaan.

Opmerkingen:
Vorige week ging me squat niet zo heel lekker zat niet lekkker in de flow deze week hele mooie reps iedere rep rustig en stabiel naar beneden.

 

[KEUN]

brutal workout, ook netjes die squats weer

 

[teakwonboxer]

brutal workout, ook netjes die squats weer

Klik om te verkleinen...

Thanks keun ging lekker idd!

Vandaag UB1:
Dumbbell press:
opwarmen
10x 30
8x 34
8x 34
7x 34

Incline press:
10x 50
12x 70
10x 75
6x 80
15x 60

Pull ups:
10xbw
10x bw + 10
10x bw + 10
7x bw +10

Side raises:
10x 14
9x 14
15x 12
15x 12

French press:
10x 30
5x 40
9x 45
10x 40
10x 40

EZ curl:
10x 30
12x 40
9x 45
8x 45 --> 6x 30

Touwtje pushdown:
20x 25
15x 30
15x 30

Opmerkingen:
Goede training gewichten wat lager echt goed op de uitvoering aan het letten. Zelfde met side raises na die tip van dorian in zijn seminar pak ik hem iets anders wel minder gewicht maar je pakt wel beter de zijkant aan.
French press zelfde gewoon goed me ellebogen naar binnen aan het houden zijn de kleine dingen die het verschil maken.

 

[Skatermarvin]

Wel een redelijke Yates hype op Dbb

 

[teakwonboxer]

Wel een redelijke Yates hype op Dbb

Klik om te verkleinen...

Haha idd hier een fan
Heb in ieder geval veel opgestoken van die seminar van hem hij weet in ieder geval hoe je groot moet worden!

 

[Anoniem_1973]

Nette training Robert!

 

[wwe]

Netjes man, ook goede incline bench press

 

[MironT]

Je pullups gaan lekker man. Zit met smart te wachten op mijn pull up bar
Bij side raises heeft het idd vrij weinig zin om te gaan gooien en smijten.

 

[teakwonboxer]

Nette training Robert!

Klik om te verkleinen...

thx log desarteur

Netjes man, ook goede incline bench press

Klik om te verkleinen...

thx

Je pullups gaan lekker man. Zit met smart te wachten op mijn pull up bar
Bij side raises heeft het idd vrij weinig zin om te gaan gooien en smijten.

Klik om te verkleinen...

Idd hij geeft aan je handenpalmen echt naar de zijkant moeten wijzen als je side raises doet. Ik smeet hiervoor ook niet met side raises maar toen stonden me handpalmen meer naar voren toe maar daarmee spreek je eigenlijk meer je rear delts aan. Nu zorg ik dat me handpalmen echt naar de zijkant wijzen voelt een stuk beter.

 

[Skatermarvin]

Vanavond toch ook maar weer eens knetter striucte single arm side raises maken! Geen 20kg voor marvin vandaag!

 

[KEUN]

filmpje van hoe je je side-raises nu doet? (van d.yates of zo)
een keer strict trainen maar alles dan alles strict heeft ook z'n plus punten

 

[teakwonboxer]

Vanavond toch ook maar weer eens knetter striucte single arm side raises maken! Geen 20kg voor marvin vandaag!

Klik om te verkleinen...

filmpje van hoe je je side-raises nu doet? (van d.yates of zo)
een keer strict trainen maar alles dan alles strict heeft ook z'n plus punten

Klik om te verkleinen...

Zeker weten dat het zijn plus punten heeft en het houd je langer heel..
Op 3:45 doet ie het voor...

[Link niet meer beschikbaar]

 

[KEUN]

Zeker weten dat het zijn plus punten heeft en het houd je langer heel..
Op 3:45 doet ie het voor...

[Link niet meer beschikbaar]

Klik om te verkleinen...

ah dat filmpje, ik had hem laatst bekeken maar niet hellemaal, wat een baas is het ook he! upright-row is a silly exercise, ik denk dat ik nog eens db-presses ga doen nav. dit filmpje (hoewel de db's maar tot 26kg gaan bij mijn gym, maar voor de variatie is het te doen)

 

[teakwonboxer]

ah dat filmpje, ik had hem laatst bekeken maar niet hellemaal, wat een baas is het ook he! upright-row is a silly exercise, ik denk dat ik nog eens db-presses ga doen nav. dit filmpje (hoewel de db's maar tot 26kg gaan bij mijn gym, maar voor de variatie is het te doen)

Klik om te verkleinen...

He's the boss

Vandaag lb1
Deadlift:
10x 60
10x 100
5x 130
3x 160
2x 192.5
2x 130
2x 130

Front squat:
10x 60
5x 90
7x 100 PR
8x 90

Leg extensions:
15x 50
15x 80
15x 100 beetje veel druk op me knieen ff andere oefening

Lunges:
24 stappen 18kg
24 stappen 18kg
24 stappen 18kg

Seated calve raises:
20x 65
20x 75
20x 85
15x 85
12x 85

Buik
4 circuits
DB roll out
Schuin db roll out
Swiss ball planc handen op bosu ball
Crunch

Shoulder rehab:
5 minuten

Opmerking:
Deadlift viel tegen had op 3 reps gehoopt met 192.5 had wel gekund maar dan was de techniek slecht geweest. Ik lifte nu met een andere stang die moest ik iets breder vast pakken denk dat het daaraan lag..

 

[Getinthecar]

Nice circuitje voor core! Over die lunges, die 24 stappen 18kg (12links, 12 rechts). Doe je die meer een beetje als finisher voor de benen? (pompwerk of iets dergelijks) Want volgens mij zit er bij jou qua kracht veel meer in bij de lunges. Ben niet zo'n Bodybuilding kenner dus vandaar deze vraag.

 

[MironT]

Damn, gaat mooi met die fronts van jou! Morgen ook maar eens reppen op de 100

 

[teakwonboxer]

Nice circuitje voor core! Over die lunges, die 24 stappen 18kg (12links, 12 rechts). Doe je die meer een beetje als finisher voor de benen? (pompwerk of iets dergelijks) Want volgens mij zit er bij jou qua kracht veel meer in bij de lunges. Ben niet zo'n Bodybuilding kenner dus vandaar deze vraag.

Klik om te verkleinen...

Ik ga er eerlijk gezegt altijd aardig stuk op, doe ze ook altijd redelijk snel achter elkaar weinig rust ertussen en ook weer goed strict. Zal volgende week eens zwaarder pakken en wat meer rust er tussen.

Damn, gaat mooi met die fronts van jou! Morgen ook maar eens reppen op de 100

Klik om te verkleinen...

Doe maar niet ik ben nou nog blij met me PR haha... kom jij weer met je 12 reps aan ofzo

Volgende week maxen op deadlift trouwens jou pr was 207.5kg toch?? Dan ga ik voor de 210