Robert zijn log!!

[Stephen Graham]

Lekker bench! Hoe ging het met je schouder?

 

[teakwonboxer]

Lekker bench! Hoe ging het met je schouder?

Klik om te verkleinen...

Hey Kraft!
Ging redelijk alleen met het tweede setje banken voelde het niet zo heel lekker aan voor de rest geen last gehad.
Nog even langs de fysio geweest die zei dat het waarschijnlijk een irritatie van me pees was bij de overgang van de borstspier naar de schouderspier.
Als advies 2 oefeningen meegekregen en als ik schouderpress ga doen zoveel mogelijk small paken om schouder te ontzien..

In het schema stond eigenlijk voor vandaag MP maar heb side raises gedaan ga donderdag weer barbell press proberen!

 

[teakwonboxer]

Voor de liefhebber schema in grote lijnen van mij en me maat voor de komende weken:
Dag1 UB

Benchpress
Pull ups
Military press
Rows (barbell of dumbbell)
barbell curl
hammer curl
Leg raises

Dag 2 LB
Squat
Romanian deads
Leg extension
Calf raise (staand)
Sit up / crunch

Dag 3 UB
Rows
Incline press (db of stang)
Side raises
CGBP
Triceps push down
Shrugs
Schuine buik (schuine crunch of twist)

Dag 4 LB
deadlift
Frontsquat
Liggende leg curl
Calfraise (zittend)
Leg raises

 

[MoMass]

Word knallen de komende weken dat weet ik wel!!

 

[teakwonboxer]

Dag 2 LB
Squat
10x 50
10x 70
5x8x100 VPR

Romanian deads
10x 50
10x 80
10x 100
10x 100

Leg extension
3x12x 65

Standing leg curl:
3x 10x 15

Calf raise (staand)
4x15x 85

crunch
4x 30

Opmerkingen: Zo dat was weer even wennen zoveel herhalingen op de squat maken!

 

[teakwonboxer]

Gisteren 40 min cardio..

Ik ben ook begonnen met cutten toch een beetje beachproof worden voor de zomer
Mijn nieuwe voedingsschema:

 

[Stephen Graham]

Je zit nu al op 15 procent. Beachproof moet zeker lukken voor de zomer

 

[teakwonboxer]

Dag 3 UB
T-bar row Gewicht zijn alleen de schijven
10x 80
10x 80
10x 90
10x 90

Incline bench press
4x8x75

MP
10x 40
3x 10x 50

CGBP
10x 50
4x 8x 75

Triceps aardig leeg!

Shrugs in smith
10x 120
10x 150
8x 180
8 x 180

schuine crunch
4 setjes 30 x schuine crunch beide zijden

Opmerkingen:
Lekkere training!
Met MP toch nog beetje rustig aan gedaan...

 

[Loo]

Voor de liefhebber schema in grote lijnen van mij en me maat voor de komende weken:
Dag1 UB

Benchpress
Pull ups
Military press
Rows (barbell of dumbbell)
barbell curl
hammer curl
Leg raises

Dag 2 LB
Squat
Romanian deads
Leg extension
Calf raise (staand)
Sit up / crunch

Dag 3 UB
Rows
Incline press (db of stang)
Side raises
CGBP
Triceps push down
Shrugs
Schuine buik (schuine crunch of twist)

Dag 4 LB
deadlift
Frontsquat
Liggende leg curl
Calfraise (zittend)
Leg raises

Klik om te verkleinen...

schema'tje ziet er goed uit, een van de betere UB/LB die ik hier voorbij heb zien komen. Zou alleen op dag 3 UB nog een pull up doen, chins of wide grip.

 

[teakwonboxer]

schema'tje ziet er goed uit, een van de betere UB/LB die ik hier voorbij heb zien komen. Zou alleen op dag 3 UB nog een pull up doen, chins of wide grip.

Klik om te verkleinen...

Ey Loo!

Ik denk zelf dat dit niet nodig is, doe in dit schema 4 compound rug oefeningen.
Barbell row of dumbbell row/ pull ups/ T-bar en deadlift, denk dat dit genoeg oefeningen
zijn voor me rug in dit schema.

 

[teakwonboxer]

Training vandaag:
Dag 4 LB
deadlift
10x 60
5x 100
3x 130
3x 7x 162.5

Frontsquat
10x 50
3x 8x 70

Liggende leg curl
3x 10x 40

Calfraise (zittend)
3x 15x 55

Dumbbell curl:
10X 16
8X 18
9X 18
5X 20

Leg raises
3 x 15

Opmerkingen:
Wat een dodelijke combinatie eerst deadliften daarna frontsquat echt helemaal naar de klote!

 

[teakwonboxer]

Na een aardig katabool weekend vandaag weer getraind:
Benchpress
8x 85
8x 85
8x 87.5
8x 87.5 VPR

Pull ups
8x BW + 10
8x BW + 10
8x BW + 10 met hulp
8X BW + 5

Rows (barbell
4x 8x 90 VPR

MP:
4x8x 55

barbell curl
4x 8x 40

Hammer curl:
4x 10x 16

Goede training vooral me bench viel me alles mee!
En BOR ging ook lekker die mag volgende week ook weer verhoogd worden.

 

[teakwonboxer]

LB 1
Squat
10x 50
5x 70
8x 102.5
8x 102.5
8x 102.5
8x 102.5 VPR

Romanian deads
10x 50
10x 80
10x 100
10x 100

Leg extension
12 x 50
12x 60
12x 65
12x 70

Calf raise (staand)
4x15x 85

Daarna buik nog even aangepakt!

Squats gingen lekker volgende week 4 x 8 x 105

 

[MoMass]

Ja na een lang weekend de beest uitgehangen,weer keihard lopen knallen!
Morgen cardio! heb er zin in, whahahaha pils moet er weer af!

 

[teakwonboxer]

Ja na een lang weekend de beest uitgehangen,weer keihard lopen knallen!
Morgen cardio! heb er zin in, whahahaha pils moet er weer af!

Klik om te verkleinen...

Pff dit weekend was echt niet normaal inderdaad 3 dagen vol aan de zuip... Maar was wel gekkehuis
Broodje frikandel met ei doen dan whaha
Volgende weekend maar ff rustig aan doen en de aankomende weken nog harder beulen
dan hebben we de schade wel weer ingehaald!!

 

[The Xtralarge]

Jouw schema zit echt goed in elkaar beest!
Heel zwaar schema met veel compounds ga je zeker van groeien.

Goede trainingen en gefelicteerd met de PR`s.

 

[Loo]

Je doet je avatar er eer aan; die deads gaan lekker man!
Franco is trots op je!

 

[teakwonboxer]

Jouw schema zit echt goed in elkaar beest!
Heel zwaar schema met veel compounds ga je zeker van groeien.

Goede trainingen en gefelicteerd met de PR`s.

Klik om te verkleinen...

Bevalt ook erg goed dit schema lekker oldskool veel compound...

Je doet je avatar er eer aan; die deads gaan lekker man!
Franco is trots op je!

Klik om te verkleinen...

Hehé.. Nog een lange weg te gaan hoor! Maar het is wel me sterkste punt inderdaad

Plan is trouwens met dit schema
Week 1 -3 op de grote compound oefeningen 8 HH
Week 4-6 op de grote compound oefeningen 5 HH
Daarna max op 1rm testen! Of is het beter om eerst een deload week te nemen en dan 1rm testen?

 

[teakwonboxer]

Gisteren: 40 min cardio 600 kcal

Vandaag

Dag 3 UB
T-Bar row gewichten zijn alleen de schijven
10x 80
10x 90
10x 90
9x 100VPR ----> 5x 80 -----> 7x 60 dropsetje

Incline benchpress
8x 77,5
8x 77,5
8x 77,5
8x 77,5 VPR

zittend side raises
10x 10
10x 12
10x 14
10x 12

Close grip bench press
8x 77,5
8x 77,5
8x 77,5
8x 77.5 VPR

Triceps push down V handle
10x 37,5
10x 42.5
8x 47.5
8x 47.5

Shrugs in smith
10x 160
10x 180
10x 180
10x 190

 

[Stephen Graham]

Gaat lekker! Nog steeds last van je schouder?

Fijn weekend beest!